Işıklar Açıkken Uyuma İyi mi Kötü mü?

İçerik

• Işıklarla uyumanın yan etkileri
• Depresyon
• şişmanlık
• Kazalar
• Artan kronik hastalık riski
• Işıklar açıkken uyumamanın faydaları var mı?
• Işığın uyku-uyanıklık döngüleri üzerindeki etkisi
• Ya sadece ışık açıkken uyuyabilirsem?
• Paket servisi

Çocukken, yatmanın zamanı geldiğini söylemenin bir yolu olarak “ışıkları söndür” duyduğunuzu hatırlayabilirsiniz. Gerçi, yatmadan önce ışıkları söndürmek, ortak bir yatmadan önce ifade etmekten çok daha fazlasıdır. Aslında, ışıkları söndürme veya açık bırakma kararı sağlığınızı etkileyebilir.

Ancak sorun tavan ışıkları ve lambaların ötesinde. Işık, sokak lambaları, televizyonlar ve cep telefonları, bilgisayarlar ve tabletler gibi elektronik cihazlarımızdan yayılan mavi ışık dahil olmak üzere birçok kaynaktan bizi çevreler.

İle uyumak hiç iyi bir gece dinlenmesi için ışıklar yanıyor. Daha sonra, yeterli kalitede uyku almamak, birçok sağlık sonucuna yol açabilir. Yatmadan önce bir ışık bırakmayı düşünüyorsanız, aşağıdaki sonuçları düşünün.

Işıklarla uyumanın yan etkileri

Uyku sırasında ışığa maruz kalmak beyninizin daha derin bir uykuya ulaşmasını zorlaştırır. Geceleri ne kadar sığ veya hafif uyku alırsanız, uyku derinliklerine ulaşmanıza izin veren beyin salınımlarınız (aktivite) o kadar olumsuz etkilenir.

Beyninizi doğrudan etkileyen durumların yanı sıra, ışığa maruz kalmadan derin uyku eksikliği de aşağıdaki yan etkilere bağlanmıştır.

Depresyon

Işıklar açıkken uyumak depresyonla bağlantılıdır. Elektronik cihazlardan gelen mavi ışık, ruh halinizi en kötü şekilde etkileyebilir.

Uyku eksikliği de huysuzluk ve sinirlilik yapabilir. Yeterince uyku alamayan çocuklar daha hiperaktif olabilir.

şişmanlık

Kadınlar üzerinde yapılan bir çalışma, televizyon veya ışıkla uyuyanlarda obezitenin daha yaygın olduğunu bulmuştur.

Çalışma katılımcıları da 1 yıl içinde yaklaşık 11 kilo kazanma olasılığı daha yüksekti. Odanın dışındaki ışıkların, yatak odasındaki ışık kaynaklarına kıyasla çok büyük olmadığı görülmüştür.

Uyku kaynaklı obezite eksikliğinden biri de gıda alımı olabilir. Araştırmalar, ne kadar az uyuyacağınızı, ertesi gün daha fazla yiyecek yiyeceğinizi göstermiştir. Bu, yemeklerinizin zamanlamasını da etkileyebilir - gece geç saatlerde yemek kilo almanıza neden olabilir.

Kazalar

Yeterli kalitede uyku almamak, ertesi gün sizi daha az uyarır. Bu, özellikle bir araba veya başka bir makine kullanıyorsanız tehlikeli olabilir. Yaşlı yetişkinler de düşmeye daha eğilimli olabilir.

Artan kronik hastalık riski

Işık uzun vadede uykunuza müdahale etmeye devam ederse, obeziteniz olsun ya da olmasın, bazı kronik hastalıklar için yüksek risk altında olabilirsiniz. Bunlar arasında yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp hastalığı ve tip 2 diyabet bulunur.

Işıklar açıkken uyumamanın faydaları var mı?

Gün boyunca hızlı bir uyku çekmeye çalışıyorsanız ve derin bir uykuya dalmak istemiyorsanız, ışıklar açıkken uyumak yararlı olabilir. Bununla birlikte, bu teknik hala uyku kalitesine uygun değildir.

Gece ışıkları ve diğer ışık kaynakları karanlıktan korkabilecek küçük çocuklar için yararlı olabilir. Çocuklar büyüdükçe, geceleri ışık kaynaklarından ayrılmaya başlamak önemlidir, böylece daha iyi uyku elde edebilirler.

Genel olarak, ışıklar açıkken uyumak riskleri olası faydalardan daha ağır basmaktadır.

Işığın uyku-uyanıklık döngüleri üzerindeki etkisi

Her ne kadar çok fazla uyku için zamanınız yok gibi görünse de, gece kapama gözünün doğru miktarını ve doğru kalitesini elde etmek, hem kısa vadede hem de gelecekte sağlığınızı belirleyecektir.

Uyku aşağıdakilere yardımcı olur:

• beynini ve vücudunu onar
• kas iyileşmesine izin ver
• hastalıklarla ve kronik durumlarla savaş
• seni daha iyi bir ruh haline sok
• çocukların büyümesine yardım et

Geceleri ışığa maruz kaldığınızda, vücudunuzun sirkadiyen ritmi atılır. Sonuç olarak, beyniniz aksi takdirde uykunuza izin veren daha az melatonin hormonları üretir.

Yatmadan önce veya yatmadan önce ışığa maruz kalmak, beyniniz yeterince uykuya neden olan melatonin yapmayacağından düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.

Yatak odanızda ışıklar yanarken uykuya dalmayı başarabilseniz bile, yeterince hızlı göz hareketi (REM) uykusu alamayabilirsiniz. Uykunun diğer aşaması, hafif uyku ve derin uyku içeren REM dışıdır.

Hafif uyku da önemli olmakla birlikte, diğer iki uyku döngüsünde yeterince zaman harcamamanız, iyi bir gece uykusunun tüm avantajlarından yararlanmanıza izin vermez.

Beyninizin her döngüde bir seferde yaklaşık 90 dakika geçirmesi gerekir.

Ya sadece ışık açıkken uyuyabilirsem?

Bazı çocuklar rahatlık için bir ışık almayı tercih ederken, birçok yetişkin de ışıkları açık tutmaktan suçludur. Belki geceleri bir başucu lambası veya televizyonu kullanmaya alışkınsınız. Ya da belki telefonunuza veya tabletinize bakarsınız.

Onları kullanmaya alıştığınız zaman yatak odanızda ışık olmadan sönmek zordur. Küçük bir kırmızı yayan gece lambası kullanarak başlayabilir ve karanlığa alıştıktan sonra bundan kurtulabilirsiniz.

Kırmızı gece lambası ampullerinin melatonin üretimi üzerinde diğer renkli ampullerle aynı zararlı etkiye sahip olmadığı bulunmuştur.

Ayrıca, diğer sağlıklı uyku alışkanlıklarını rutininize dahil etmek de önemlidir, böylece ışık eksikliğini fark etmezsiniz:

• Oda karartıcı panjurlar kullanın.
• Yatmadan önce evinizdeki ışıkları indirmeye başlayın.
• Her gece aynı saatte yatın, her sabah aynı saatte uyanın.
• Elektroniği yatak odanızdan uzak tutun.
• Eğer sen zorunlu elektronik bir cihaz üzerinde kontrol edin, melatonini korumak için mavi ışık engelleyici gözlük takın.
• Eğer yardımcı olabilirseniz, gündüz uykuları kaçının.
• Sabah veya öğleden sonra gibi günün erken saatlerinde egzersiz yapın.
• Geceleri alkol, kafein ve büyük yemeklerden kaçının.
• Okumak, banyo yapmak veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin bir şekilde çalışın.
• Termostatınızı serin bir sıcaklığa ayarlayın.

Sabah uyandığınızda, mümkün olan en kısa sürede - yapay veya doğal - ışık aradığınızdan emin olun. Bu nihayetinde vücudunuz için ışığın uyanıklığa eşit olduğu tonu ayarlarken karanlık uyku zamanı demektir.

Paket servisi

Uyku kalitesi karanlık ve sessiz bir alana bağlıdır. Uyku yoksunluğu, ertesi sabah sadece huysuz olmanın ötesine geçen kötü sağlık için hızla tehlikeli bir eğim haline gelebilir.

Bu nedenle, ışıklar kapalıyken uyumaya başlama zamanı. Siz veya eşiniz karanlıkta uyumakta zorluk çekiyorsanız, yukarıdaki adımlarla yavaş yavaş içine girin.

Hala yeterince uyuduğunuzu hissetmiyorsanız, uyku apnesi veya uykusuzluk gibi diğer sorunları ekarte etmek için bir doktora görünün.