Bir Recliner'da Sağlığınız İçin Uyumak Ne Zaman Daha İyi Olabilir

İçerik

• Bir deniz sandalyesinde uyumanın potansiyel faydaları
• Asit reflü semptomlarına yardımcı olur mu?
• Uyku apnesi semptomlarını azaltır mı?
• Hamileyseniz yardımcı olur mu?
• Sırt ağrısını hafifletir mi?
• Sırt ameliyatından sonra bir deniz yatağında uyumak
• Bir deniz yatağında uyumak için yan etkiler ve önlemler
• Solunum Problemleri
• Eklem sertliği
• Derin ven trombozu
• Dolaşım bozukluğu
• Bir deniz yatağında nasıl uyulur
• Paket servisi

Çoğumuz için, yatık pozisyonda uyuduğumuz tek zaman, televizyon izlerken uyurken ya da bir uçağa sıkıştığımız zamandır. Binlerce yıldır, bir yatakta, matta ya da yerde yatarken, uyku pozisyonu tercih ediliyor.

Uyumaya yatmak anatomimiz için en mantıklı. Zebralar ve filler gibi bazı dört ayaklı hayvanlar ayakta uyuyorlar, ancak sadece iki bacağımız olduğu için bilinçsizken dengelemek bizim için daha zor olurdu.

Aşağı uzanmak da kalp atış hızımızı yavaşlatır ve ayakta durup oturduktan bir gün sonra dikenlerimizin açılmasını sağlar.

Eski atalarımızın sandalyelerde yatma seçeneği yoktu - ama eğer olsaydı, herhangi bir faydası olurdu?

Bazı durumlarda, yatıkken uyumak sağlığınız için yatmaktan daha iyi olabilir. Ancak bazı durumlarda bundan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Bir deniz sandalyesinde uyumanın potansiyel faydaları

Bir deniz yatağında uyumak, bagajınızı dik ve hava yollarınızı açık tutar. Bir deniz yatağında yatmak, çeşitli durumlarda bir yatakta uyumaktan daha iyi bir seçenek olabilir.

Asit reflü semptomlarına yardımcı olur mu?

Alt özofagus sfinkteriniz, özofagusunuzun sonunda, özofagusunuz ile mideniz arasında bir geçit görevi gören bir kastır.

Çoğu insan için, bu sindirim sindirirken kapalı kalır. Bununla birlikte, asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) varsa, bu kas tamamen kapanmaz ve mide asidi yemek borunuza geri dönebilir.

Bu asit yedeklemesinin neden olduğu yanma hissi mide ekşimesi olarak bilinir.

Birçok insan geceleri mide ekşimesi yaşar, çünkü uzanırken yerçekimi mide içeriklerinizi yemek borunuzdan uzaklaştırır. Yatar pozisyonda uyumak, vücudunuzu daha dik bir pozisyonda tutarak mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilir.

2012 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar gece asit refleksi olan kişilerin semptomlarını iki durumda karşılaştırdılar.

Çalışmanın ilk gününde insanlar normal bir pozisyonda uyudular. Sonraki 6 gece, kafaları 20 santimetre yüksekliğindeki bir blokla yükseltilmiş olarak uyudular.

Çalışmayı bitirenlerin yüzde 65'inde başlarını kaldırdıktan sonra uyku bozuklukları sayısında azalma görülmüştür.

Uyku apnesi semptomlarını azaltır mı?

En yaygın uyku apnesi tipi obstrüktif uyku apnesi olarak bilinir. Bu durum sırasında, boğazınızdaki kaslar gevşer ve hava yollarınızı bloke eder. Genellikle horlama, gece boyunca ani uyanışlara ve gündüz uykusuna yol açar.

Obstrüktif uyku apnesi olan kişilerin yaklaşık yüzde 60'ında GÖRH vardır. Obstrüktif uyku apnesinin göğüs boşluğunuzdaki basıncı artırdığı ve asit reflü olasılığını artırdığı düşünülmektedir.

Uyurken başınızı kaldırmak, uyku apnesinin semptomlarını hafifletmeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.

2017 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar hafif bir kafa yüksekliğinin obstrüktif uyku apnesi olan insanlar üzerindeki etkilerini incelediler. Araştırmacılar, 7.5 derecelik bir yükselmenin uyku kalitesini etkilemeden semptomları önemli ölçüde iyileştirdiğini buldular.

Çalışma aynı zamanda 1986 ve 1997'de yayınlanan iki eski çalışmanın 30 derece ve 60 derecede uyumanın da uyku apnesi semptomlarını iyileştirdiğini bulduğunu belirtmektedir. Bu açılar, yatar sandalyenin pozisyonlarına daha benzer.

Hamileyseniz yardımcı olur mu?

Hamileyken yeterli uyku almak normalden daha önemlidir. Bununla birlikte, birçok hamile kadın, uykuyu bozan problemler geliştirme riski altındadır, örneğin:

• Mide
• Obstrüktif uyku apnesi
• sırt ağrısı

İkinci veya üçüncü trimesterlerindeki kadınların sırtlarında uyuması tavsiye edilmez, çünkü fetüsün ağırlığı, alt vücudunuzdan kalbinize kan veren alt vena kava denilen bir damarı sıkıştırabilir.

Bu kompresyon yüksek tansiyona ve fetüse zayıf kan dolaşımına yol açabilir.

Çoğu doktor hamile olduğunuzda yanınızda uyumayı önerir.

Sol tarafınızda uyumak genellikle karaciğerinizdeki basıncı aldığından ideal olarak kabul edilir. Yanınızda uyumayı rahatsız bulursanız, bir deniz yatağında uyumak alternatif olabilir.

Sırt ağrısını hafifletir mi?

Sırt ağrısı olan bazı insanlar, uzanmış bir sandalyeye girip çıkmanın yatağa girip çıkmaktan daha kolay olduğunu bulur.

Uzanmış bir sandalyede uyursanız, destek için belinizin arkasına bir yastık koymak isteyebilirsiniz.

Sırt ameliyatından sonra bir deniz yatağında uyumak

Ameliyattan sonra yatağa girmeyi zor bulursanız, uzanmış bir sandalyede uyumak daha rahat olabilir.

Eğimli bir pozisyonda oturmak sırtınız için dik bir sandalyede oturmaktan daha az streslidir. Bununla birlikte, yatarınızın yeterli sırt desteği sunduğundan emin olmak iyi bir fikirdir, bu nedenle kavisli bir omurga ile oturmamanız ve sırtınıza daha fazla stres atmamanız gerekir.

Bir deniz yatağında uyumak için yan etkiler ve önlemler

Bir denizde uyumak genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, birkaç komplikasyon geliştirme riskinizi artırabilir.

Solunum Problemleri

Üst sırtınız uyurken eğilirse, ciğerlerinizdeki hava akışını engelleyebilir.

Yaslanmış bir pozisyon, akciğerlerinizde kan tıkanıklığına neden olabilir ve nefes alabileceğiniz oksijen miktarını azaltabilir.

Akciğer problemleriniz varsa, düzenli olarak bir deniz yatağında yatmadan önce bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.

Eklem sertliği

Bir deniz yatağında uyuduğunuzda, dizleriniz ve kalçalarınız gece boyunca bükülür. Zamanla, bu sıkı kalçalara, buzağılara ve hamstringlere yol açabilir ve duruşunuzu olumsuz etkileyebilir.

Sıkı kaslar da düşme riskinizi artırabilir.

Derin ven trombozu

Eklemlerinizin her gece saatlerce bükülmüş ve hareketsiz olması, derin ven trombozu (DVT) geliştirme şansınızı artırabilir.

DVT, derin damarlarınızdan birinde potansiyel olarak hayatı tehdit edebilecek ciddi bir kan pıhtısıdır. Genellikle bacaklarınızda görülür, ancak başka bir yerde de oluşabilir.

Kompresyon çorapları giymek, DVT geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Dolaşım bozukluğu

Dizleriniz uzun süre bükülmüş olarak oturmak, alt vücudunuzdaki kan damarlarının işlevini bozabilir.

Özellikle popliteal arter adı verilen dizinizin arkasındaki arterdeki kan akışını engelleyebilir. Bir deniz yatağında uyurken bacaklarınızı düz tutmak, dizlerinizi bükmekten daha iyi olabilir.

Bir deniz yatağında nasıl uyulur

Bir denizde uyurken, gece boyunca uyanmayı önlemek için önceden rahat etmeniz için gereken her şeye sahip olduğunuzdan emin olmak iyi bir fikirdir.

İşte uykunuzu iyileştirmenin bazı yolları:

• Sandalyeniz deriden yapılmışsa, terlemekten kaçınmak için üzerine bir tabaka koymak isteyebilirsiniz.
• Gece boyunca sıcak kalmak için yeterli battaniyeniz olduğundan emin olun.
• Koltuk başlığı sertse, bir yastık kullanmak isteyebilirsiniz.
• Ek destek için boynunuzun arkasına bir yastık koymak ve sırtınızı alttan koymak isteyebilirsiniz.
• Önünüzde desteklenen bacaklarınızla uyumak veya ayaklarınızda kan birikmesini önlemek için kompresyon çorapları giymek isteyebilirsiniz.

Paket servisi

Bir denizde uyumak genellikle güvenlidir. Rahat bulursanız, az riskli bir yatar koltukta uyuyabilirsiniz.

Uyku apnesi, GERD veya sırt ağrısı olan insanlar, bir yattan daha iyi bir gece uykusu çekiyor olabilirler.

Rahat bir gece uykusu aldığınızdan emin olmak için, sizi gece boyunca sıcak tutacak kadar battaniye getirmeye çalışın ve sırtınızı ve boynunuzu desteklemek için yastıklar kullanın.