Uyumak Sağlığınız İçin İyi mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Tipik uyku düzeniniz hafta içi sabah erken saatlerde yapılan egzersizler ve biraz geç kalan mutlu saatler ve ardından öğlene kadar yatakta geçirilen hafta sonlarından oluşuyorsa, size iyi haberlerimiz var. Son araştırmalar, hafta sonu boyunca daha uzun süre kaza yapmanın, çalışma haftası uyku borcuyla birlikte gelen artan diyabet riskini ortadan kaldırdığını gösteriyor.

Yeterince uyumadan birkaç gece geçirmek (gecede dört ila beş saat) diyabet geliştirme riskini yaklaşık yüzde 16 oranında artırabilir; bu, obez olmanın neden olduğu diyabet riskindeki artışla karşılaştırılabilir. Ancak yakın tarihli bir Chicago Üniversitesi araştırması, iki gece uzun uykunun (diğer bir deyişle hafta sonu yakalamanız) bu riski ortadan kaldırdığını gösteriyor.

Çalışma, dört gece düzenli uyku (yatakta ortalama 8,5 saat), dört gece uykusuzluk (yatakta ortalama 4,5 saat) ve iki gece uzun uykudan sonra incelenen 19 sağlıklı genç erkek üzerinde yapıldı. yatakta ortalama 9.7 saat). Çalışma boyunca araştırmacılar, erkeklerin insülin duyarlılığını (insülinin kan şekerini düzenleme yeteneği) ve eğilim indeksini (diyabet riskinin bir göstergesi) ölçtüler.

Birkaç gece uykusuz kaldıktan sonra, deneklerin insülin duyarlılığı yüzde 23 azaldı ve diyabet riskleri yüzde 16 arttı. Erteleme düğmesine bastıklarında ve çuvalda daha fazla saat kaydettiklerinde, her iki seviye de normale döndü.

Zor bir hafta çalıştıktan sonra bu avantajlardan yararlanmak tamamen normal olsa da, bu uyku programını düzenli olarak takip etmek en iyi fikir değildir (daha iyi uyku için bu ipuçlarını deneyin). Boulder Colorado Üniversitesi'nde Bütünleştirici Fizyoloji alanında yardımcı araştırma profesörü ve çalışmanın yazarı olan Josiane Broussard, "Bu sadece 1 döngü uyku kaybıydı" diyor. "Bu döngü her gün tekrarlanırsa, hafta sonları fazladan uyku ile iyileşip iyileşemeyeceğiniz bilinmiyor."

Broussard, çalışmalarının sağlıklı genç erkekler üzerinde yapıldığını ve yaşlı ya da sağlıksız kişilerin bu kadar çabuk iyileşemeyebileceğini de kaydetti. Ve elbette, konu uykuyu kaçırmak olduğunda endişelenecek tek şey diyabet riskinin artması değildir. Önceki çalışmalar, kronik olarak uykudan mahrum bırakılan kişilerin artan iltihaplanma ve yüksek tansiyon geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu ve konsantre olma, akıl yürütme ve problem çözmede zorluk yaşadıklarını göstermiştir. Ayrıca, yeterince uyuyamayan insanlar, genellikle tatlı veya yüksek yağlı yiyeceklerle kalorilerde bunu telafi etme eğilimindedir. (Gerçekten. Sadece bir saat daha az uyumak ciddi yemek yeme isteği uyandırabilir.) Broussard'ın çalışmasındaki insanlar, kalori kontrollü bir diyette tutuldular, bu yüzden yemek yemek onların diyabet riskini etkilemedi. Muhtemelen, gerçek dünya bağlamında istediklerini yemek için özgür dizginleri olsaydı, devreye girebilirdi.

Ve genç ve sağlıklı olsanız ve hafta sonu uykusuzluğunuzu telafi etseniz bile, sirkadiyen ritminizi tamamen bozmak gibi bir sorun daha var. Hafta sonu geceleri çok geç saatlere kadar ayakta kalıyor ve sonra geç uyuyorsanız, araştırmalar normal uyku rutininizin bozulmasının kilo alımına ve diyabetin başlamasıyla ilişkili semptomlara neden olabileceğini gösteriyor.

En iyi bahsiniz? Mümkün olduğunca çok uyumaya çalışın ve programınızı oldukça tutarlı tutun. Yatağınızla randevu için Cumartesi gecesi planlarını iptal ederseniz kimse sizi suçlamaz. (Bu yiyeceklerden bazılarını önceden verin ve hazır olacaksınız.)

Şunun için inceleyin: