Uyku Bozukluğunun Uyarı İşaretleri

İçerik

• Uyku bozukluğunuz olabilir mi?
• Uyku bozukluğu uyarı işaretleri
• Uyku bozukluklarının teşhisi
• Otomatik teşhis
• Tıbbi teşhis
• Uyku bozukluklarının olası nedenleri
• Uyku bozuklukları türleri
• Uykusuzluk hastalığı
• Uyku bozuklukları için tedaviler
• Uyku bozuklukları için görünüm

Uyku bozukluğunuz olabilir mi?

Çoğu insan hayatının bir noktasında uykuya dalmakta zorluk çeker. Ancak kronik uyku sorunları ve devam eden gündüz yorgunluğu daha ciddi bir bozukluğa işaret edebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalıların yüzde 25'inden fazlası zaman zaman yeterli uyku almadığını bildirmektedir. Uyku alışkanlıklarınızın tıbbi bir duruma işaret edip edemeyeceğini belirlemek için okumaya devam edin.

Uyku bozukluğu uyarı işaretleri

Aşağıdakiler bir uyku bozukluğunun uyarı işaretleri olabilir:

• sürekli uykuya dalmak 30 dakikadan fazla sürüyor
• gece boyunca yedi veya sekiz saat uyuduktan sonra bile gün boyunca sürekli yorgunluk ve sinirlilik
• Gecenin ortasında birkaç kez uyanmak ve bazen saatlerce uyanık kalmak
• gün boyunca sık ve uzun şekerlemeler
• işte veya okulda konsantre olma zorluğu
• uygunsuz zamanlarda uykuya dalmak, çoğunlukla televizyon izlerken veya okurken hareketsiz otururken
• sabah çok erken uyanmak
• uyurken yüksek sesle horlama, nefes alma veya nefes alma sesleri
• bacaklarınızı hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtü veya özellikle yatmadan önce bacaklarda karıncalanma veya emekleme hissi
• gün boyunca uyanık kalmanız için kafein gibi bir uyarıcı gerektirir

Uyku bozukluklarının teşhisi

Otomatik teşhis

Uyku sorunlarınızın kaynağını anlamanın ilk adımı bir uyku günlüğü başlatmaktır. Her gün, önceki gece kaç saat uyuduğunuzu, uykunuzun kalitesini ve uykunuzu etkileyebilecek diğer faktörleri kaydedin. Faktörler alkol ve kafein tüketimi, egzersiz ve şekerleme içerebilir. Ayrıca, uyandıktan sonra sabah ve gün boyunca nasıl hissettiğinizi kaydedin.

Birkaç hafta sonra herhangi bir davranış paterni için uyku günlüğünüzü yakından inceleyin. Günlük, uykunuzu etkileyebilecek alışkanlıkları ortaya koymalıdır. Ardından, sağlam bir gece uykusuna müdahale edebilecek herhangi bir etkinliği ayarlayabilir ve kesebilirsiniz. Endişeleriniz ve bulgularınız hakkında doktorunuzla konuşun.

Tıbbi teşhis

Uyku günlüğünüzle donanmış bir doktorun randevusundaki uyku alışkanlıklarınızla ilgili soruları yanıtlamakta sorun yaşamamanız gerekir. Doktorunuz size şu soruları sorabilir:

• stres
• kafein alımı
• ilaçlar
• uykunuzu etkileyebilecek yaşam tarzı bozuklukları

Doktorunuz gerekli görürse sizi bir uzmanın kalbinizi, beyin fonksiyonunuzu ve uyku sırasında nefes almasını gözlemleyeceği bir “uyku laboratuvarı” na yönlendirebilirler. Uykunuz sırasında nörolojik ve kardiyovasküler aktivite neden uyumakta veya uykuda kalmakta sorun yaşadığınıza cevap verebilir. Uyku uzmanı, bu muayenelere dayanarak sizin için tavsiye ve tanı koyacaktır.

Uyku bozukluklarının olası nedenleri

Bazen uyku bozukluğuna tıbbi bir durum neden olur. Aşağıdakilerin hepsi uyku bozuklukları ile bağlantılıdır:

• burun ve sinüs iltihabı
• astım
• şeker hastalığı
• Parkinson hastalığı
• yüksek tansiyon
• kaygı
• klinik depresyon

Bununla birlikte, genellikle, uyku bozukluğuna tıbbi olmayan faktörler neden olur. Bunlar:

• zayıf uyku alışkanlıkları
• yaşam tarzı faktörleri
• stresli durumlar
• diyet seçenekleri

Oyunda daha büyük bir sağlık sorunu olduğunu varsaymadan önce uyku sorunlarınıza neyin neden olabileceğine dikkat etmek önemlidir.

Uyku bozuklukları türleri

Uyku bozuklukları birçok kişiyi etkiler, bu nedenle, sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmakta tereddüt etmeyin.

Uykusuzluk hastalığı

Bu, ertesi gün boyunca fonksiyonel bozulmaya neden olan düşme veya uykuda kalamama olarak tanımlanır. Uykusuzluk en sık teşhis edilen uyku bozukluğudur. Büyük bir CDC çalışması, uyku süresinin mesleğe, istihdam durumuna, medeni duruma ve ikamet durumuna göre büyük ölçüde değiştiğini ortaya koydu. Diyabet veya kalp hastalığı gibi başka bir kronik sağlık durumuna sahip olmak da uykusuzluktan etkilenme şansınızı artırır.

Uyku bozuklukları için tedaviler

Uyku bozuklukları için tedaviler tanı ve nedene göre değişecektir. Davranışçı terapilerden reçeteli ilaçlara kadar birçok önerilen tedavi vardır.

Derin nefes alma ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri, bir kişiye uykusuzluk teşhisi konulduğunda doktorlar tarafından önerilen ilk tedavidir. Bilişsel terapiler ve “uyku kısıtlama terapisi”, bireyin zihnindeki uyku hareketini daha kolay uyuyabilmeleri için yeniden tanımlamaya çalışır. Bununla birlikte, tüm bu tedaviler, altta yatan uyku bozukluğunun psikolojik olduğu fikrine dayanmaktadır.

Lavanta yağı, akupunktur ve papatya çayı gibi doğal ilaçların bulunması ve denenmesi kolaydır. Bu tedavilerin etkinliğini kanıtlamak zordur, ancak birçok insan anekdot olarak bütünsel tedaviler yoluyla uyku bozukluklarından kurtulmayı iddia eder.

Uyku bozuklukları (uykusuzluk) için reçeteli ilaçlar aşağıdakilerden birini içerebilir:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiklon (Lunesta)
• doksepin (Silenor)
• difenhidramin (Unisom, Benadryl)

Bu ilaçlar daha kolay uyumanıza ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçların bazıları bağımlılığa yol açabilir. Uyku bozukluğunuza uzun vadeli bir çözüm arıyorsanız, altta yatan nedeni belirlemek her zaman daha iyidir.

Uyku bozuklukları için görünüm

Hem tıbbi hem de tıbbi olmayan çok çeşitli faktörlerin sağlıklı uyku üzerinde etkisi vardır. Bu nedenle, iyi bir uyku hijyeni uygulamak, daha fazla mutluluk ve verimlilik için önemli bir başlangıç ​​noktasıdır. Uyku alışkanlıklarınıza çok dikkat edin ve sadece yaşamak zorunda olduğunuz bir şey olarak yorgunluğunuzu ortadan kaldırmayın. Sağlıklı alışkanlıklar ve tıbbi tedavi sayesinde, uykusuz geceler için rahatlama bulacaksınız.