Uyku ve Meme Kanseri Arasındaki Bağlantı

İçerik

• Kesintileri Kapat
• İki Saatlik Bir Pencereye Bağlı Kalın
• Ruh Hali Aydınlatmasını Kullan
• Şunun için inceleyin:

Muhtemelen uykunun ruh hali, iştah ve egzersizlerinizi bastırmak için önemli olduğunu biliyorsunuzdur - ancak kötü uyku hijyeninin daha ciddi sonuçları olabilir. Araştırmalar, yastığa ne zaman vurduğunuz ve gözlerinizi ne kadar dinlendirdiğiniz meme kanseri riskinizi etkileyebilir. Yetersiz uykudan kaynaklanabilecek sirkadiyen ritminizdeki bozulmalar meme kanserinde rol oynayabilir.

Carla Finkielstein, "Işık veya gürültü gibi faktörler, seviyelerin yüksek olması gerektiği durumlarda geceleri melatonini baskılayabilir. Vücut, normalde yapmayacağı zamanlarda yumurtalıklardan östrojen salgılayarak tepki verir" diyor. Virginia Tech Carilion Tıp Okulu'nda doçent. Bazı durumlarda, bunun gibi sürekli, plansız hormon salınımı kanser riskini artırabilir.

Ara sıra kötü geceler endişelenecek bir şey değildir, ancak z'nizi kronik olarak fırlatan her şey endişelenir. Bu üç ipucu, ihtiyacınız olan gece dinlenmesini almanıza yardımcı olacaktır.

Kesintileri Kapat

Gecede ikiden fazla uyanmak meme kanseri riskinde yüzde 21'lik bir artışla ilişkilendiriliyor. Avrupa Kanser Önleme Dergisi gösterir. Meme Kanseri Araştırma Vakfı'nın baş bilimsel sorumlusu Doktor Dorraya El-Ashry, farelerde daha önce yapılan bir araştırmaya göre, parçalanmış uyku beyaz kan hücrelerini tümör büyümesini teşvik edecek şekilde değiştiriyor.

Uykunuzu daha huzurlu hale getirmek için adımlar atın. Örneğin, gürültülü bir sokakta yaşıyorsanız, pembe bir gürültü makinesi almayı düşünün. (Pembe gürültü, beyaz gürültüye benzer, ancak uyku kalitesini artırdığı kanıtlanmıştır.) Sık sık boğaz ağrısı veya boyun ağrısı ile uyanırsanız, horlayabilirsiniz; Kadınların yüzde 88'i biliyor ama sadece yüzde 72'si biliyor. Uyku pozisyonunuzu değiştirmek, yeni bir yastık almak veya ağız koruyucu takmak yardımcı olabilir; tavsiye için doktorunuza veya diş hekiminize danışın. (İlgili: Çalışma, 'Güzellik Uykusunun' Gerçek Bir Şey Olduğunu Buldu)

İki Saatlik Bir Pencereye Bağlı Kalın

Araştırmalar, gündüz vardiyalarına ek olarak ayda üç veya daha fazla gece çalıştığınız dönüşümlü bir gece vardiyasının zamanla kanser riskinizi artırabileceğini, çünkü vücut saatinizin asla tam olarak ayarlanamayacağını göstermiştir. Finkielstein, "Bu kronik sirkadiyen bozulmaların kanser, obezite, kalp hastalığı ve iltihaplanma için ciddi etkileri var" diyor. Etkileri en aza indirmek için her gün aynı iki saatlik zaman aralığında uyanıp uykuya dalmayı hedefleyin. (İlgili: Daha Kötüsü: Uyku Yoksunluğu mu, Uyku Bozukluğu mu?)

Ruh Hali Aydınlatmasını Kullan

Gece melatonin seviyelerini baskılayan en önemli şeylerden biri çok fazla ışıktır. Finkielstein, "Hayvan çalışmaları, düzensiz aydınlık-karanlık döngülerine sürekli maruz kalmanın neden olduğu düzensiz sirkadiyen döngülerin, meme dokularındaki kanser gibi kötü huylu hastalıkların ilerlemesini desteklediğini gösteriyor" diyor.El-Ashry, maruz kaldığınız parlaklık miktarını yatmadan en az bir veya iki saat önce azaltın. İdeal olarak, mum ışığında bir ortam ışığı seviyesi deneyin - yani nereye gittiğinizi görmeye yetecek kadar. Elektroniklerinizi de daha erken kapatın. (Bakınız: Amazon İncelemelerine Göre En İyi Işık Engelleyen Uyku Maskeleri)

Shape Dergisi, Ekim 2019 sayısı

Şunun için inceleyin: