Jet Gecikmesini Aşmanıza Yardımcı Olacak 8 İpucu

İçerik

• Bu gerçek mi?
• Üstesinden gelmek için 8 ipucu
• 1. Yeni saat diliminize hızla uyum sağlayın
• 2. Uyku süresini yönetin
• 3. İçme suyu
• 4. ışığı deneyin
• 5. Kafeinli bir içecek için
• 6. uyku alanı rahat tutmak
• 7. Melatonin deneyin
• 8. İlaçları kullanın
• Tedaviler
• Üstesinden gelmek ne kadar sürer?
• Önleyebilir misin?
• Alt çizgi

Jet gecikmesi, saat dilimleri arasında hızlı bir şekilde seyahat ettiğinizde ve vücudunuzun olağan ritminin senkronize olmadığında oluşur. Genellikle kısa bir süre sürer.

Vücudunuz sonunda yeni saat dilimine uyum sağlayacak, ancak kendinizi daha hızlı bir şekilde yeni bir programa sokmanın ve jet lag semptomlarını azaltmanın yolları vardır.

Bu gerçek mi?

Evet, jet lag, yeni bir saat dilimine seyahat nedeniyle doğal sirkadiyen ritminizi değiştirdiğinizde olur. Sirkadiyen ritminiz vücudunuzun uyku ve uyanıklık zamanlarını yönetmek için kullandığı dahili saatinizdir.

Seyahat etmek, vücudunuzun gün ışığını, sıcaklığınızı ve hormonlarınız gibi iç saatini yönetmek için kullandığı önlemleri bozar.

Jet gecikmesinin bazı belirtileri şunları içerir:

• baş ağrısı
• yorgunluk
• uykusuzluk hastalığı
• Konsantrasyon zorluğu
• ruh hali
• iştahsızlık
• kabızlık ve ishal gibi gastrointestinal durumlar

Jet lag, batıdan doğuya seyahat ederken daha kötüdür - batıya seyahat ettiğinizden daha uzun sürebilir.

Ayrıca sık seyahat ediyorsanız ve daha büyükseniz jet lag'a daha yatkın olabilirsiniz.

Üstesinden gelmek için 8 ipucu

Jet lag çok yaygın bir durumdur ve yeni bir saat dilimine daha hızlı ve daha az semptomla geçiş yapmanın birkaç yolu vardır.

Vücudunuzun sonunda yeni saat dilimine uyum sağlayacağını unutmayın, ancak hızlı bir yolculuğa çıkıyorsanız veya uçuşunuzdan hemen sonra çok işlevsel olmanız gerekiyorsa, bu ipuçları faydalı olabilir.

1. Yeni saat diliminize hızla uyum sağlayın

Hedefinize vardığınızda, eski saat diliminizi olabildiğince çabuk unutmaya çalışın. Teknolojiniz muhtemelen saatleri otomatik olarak güncelleyecektir, ancak manuel olarak ayarlanmış bir saatiniz veya seyahat saatiniz varsa, bunları hareket eder etmez yeni saate ayarlayın.

Eski saat dilimine göre yemeye ve uyumaya devam ederseniz varış noktanızda sorun yaşayacaksınız. Yemek yiyin ve varış noktanızdaki saate göre yatağa gidin.

2. Uyku süresini yönetin

Yeni programınıza en uygun zamanda uyuduğunuzdan emin olun. Uçuşunuz hedefinizin gece boyunca havada olabilir, bu yüzden havadayken biraz uykuya dalmayı deneyin. Dinlenmenize yardımcı olacak birkaç şey şunları içerir:

• gürültü önleyici kulaklıklar
• beyaz gürültü
• göz maskeleri
• kulaklıklar
• rahat seyahat yastıklar ve battaniyeler

Gündüz vakti geldiğinizde kestirme dürtüsünden de kaçınmalısınız. Bu daha sonra uyumayı zorlaştırabilir.

3. İçme suyu

Uzun mesafeli seyahat dehidrasyona neden olabilir ve banyo molalarını önlemek için seyahat sırasında su tüketimini bile azaltabilirsiniz. Bu seçimi tekrar düşünün. Uygun hidrasyon, jet gecikmesi semptomlarının ve seyahat yorgunluğunun yönetilmesine yardımcı olabilir.

Havaalanı güvenliğinden boş bir su şişesi taşıyın ve terminalde bulunduğunuzda doldurun. Ayrıca terminalden su satın alabilir veya uçuş sırasında talep edebilirsiniz. Varışta bol su içmeye devam edin.

4. ışığı deneyin

Jet lag iç saatinizi kısmen keser, çünkü seyahat ettiğinizde ve zaman dilimlerini değiştirdiğinizde ışığa maruz kalmanız değişir.

Güneş ışığında dışarı çıkmak vücudunuzu uyandırabilir ve sizi uykulu yapan melatonin hormonlarının salınımını azaltabilir.

Sabah ışığına maruz kalmak, doğuya giderken uyanmanız ve daha erken çalışmanız gerektiğinde yardımcı olacaktır. Geceleri daha fazla ışık almak, batıya giderken yeni saat diliminizde daha sonra kalmanız gerektiğinde yararlı olabilir.

Kendinizi ışığa maruz bırakmak için özel bir lamba da kullanabilirsiniz. Jet gecikmenizi azaltmaya yardımcı olabilecek ışık türleri bir lamba, ışık kutusu veya hatta başlık şeklinde olabilir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu için de reklamı yapılan bu tür ışıkları bulabilirsiniz.

5. Kafeinli bir içecek için

Kafein tüketmek jet gecikmeyi iyileştirmez, ancak gündüz uyanık ve odaklanmış olmanıza yardımcı olacak bir araç olabilir. Bir çalışma, 300 miligram (mg) yavaş salınan kafeinin doğuya gidenlerde uyanıklığı arttırdığını buldu.

Kahve, çay, soda, enerji içecekleri ve hatta çikolata kafein içerir. Bu içeceklerde, şeker gibi diğer maddeleri tüketmeden önce unutmayın.

Öğleden sonra ve akşamları kafeini azalttığınızdan veya ortadan kaldırdığınızdan emin olun. Çok fazla kafein tüketimi ve jet lag kombinasyonu ile uyumakta zorluk çekmek istemezsiniz.

6. uyku alanı rahat tutmak

Seyahat sırasındaki uyku düzenlemelerinizin rahat olduğundan ve doğru uykuyu kolaylaştırdığından emin olun. İşte birkaç ipucu:

• Gece boyunca rahat ve serin bir sıcaklık için ayarlayabildiğinizden emin olmak için odanızdaki termostatı kontrol edin.
• Uyurken odadaki herhangi bir telefonun veya saatin çalmayacağından veya bip sesi çıkarmayacağından emin olun. Otel resepsiyonistinden gerekirse aramaları telefon hizmetine taşımasını isteyebilirsiniz.
• Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için evdeki konforları toplayın. Beyaz bir gürültü makinesi veya fan ile uyuyorsanız, sizinle seyahat edebilecek taşınabilir bir şey bulmaya çalışın.
• Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için aile fotoğrafı, favori atma battaniyesi veya tanıdık kokulu losyon gibi diğer hafif konforları da getirin.

7. Melatonin deneyin

Vücudunuz doğal olarak uykuluğu tetiklemek için melatonin yapar, ancak ek olarak da mevcuttur. Jet gecikmeli olarak vücudunuzun uymasına veya uykulu kalmasına yardımcı olmak için melatonini düşünebilirsiniz.

Vücudunuz yatmaya hazır değilse, geceleri melatonin kullanmayı düşünebilirsiniz. Batıya seyahat ettiyseniz, uyumaya devam etmek için sabahın erken saatlerinde bile alabilirsiniz.

İstenmeyen yan etkilerden kaçınmak için, bir seferde 5 mg'dan fazla melatonin almayın.

Melatonin bir takviye olduğu için Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmemektedir. Denerken dikkatli olun ve kullanmadan önce sorularınız için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

8. İlaçları kullanın

Uyku yardımcılarının jet gecikmeye bağlı uykusuzluğa yardımcı olup olamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun. Uyku yardımcıları, yeni konumunuza hala uyum sağladığınız gece saatlerinde daha fazla dinlenmenize yardımcı olabilir. Bu yardımları hava yolculuğu sırasında almayı da düşünebilirsiniz.

Uyku yardımcılarının yan etkileri olduğunu unutmayın, bu nedenle bu çözümün artılarını ve eksilerini doktorunuzla tartışın.

Uyku yardımcıları, gündüz jet-lag semptomlarını azaltmayabilir.

Tedaviler

Jet gecikmesi kalıcı değildir, bu nedenle durum için uzun süreli tedavi yoktur. Sık seyahat ediyorsanız ve jet lag'ın bir sorun olabileceğini biliyorsanız, doktorunuzdan tavsiye isteyebilirsiniz.

Uyku hapları reçete edebilir veya melatonin gibi takviyeleri en etkili şekilde kullanma yollarını tartışabilirler.

Bir ya da iki hafta sonra geçmeyen jet-lag belirtileri başka bir durumun işareti olabilir, bu durumda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Üstesinden gelmek ne kadar sürer?

Birkaç saat diliminde seyahat ettiyseniz, daha aşırı jet-lag belirtileri yaşayabilirsiniz. Temel kural, geçtiğiniz her saat dilimi için ayarlamanın bir gün sürmesidir. Bu nedenle, beş saat dilimini değiştirirseniz, 5 gün boyunca muhtemelen jet lag belirtileri yaşarsınız.

Önleyebilir misin?

Seyahat, jet lag gibi bazı rahatsızlıklarla birlikte gelir. Ayrılmadan önce yeni programınıza uyum sağlamak için vaktiniz varsa, seyahatinizden sonra daha erken kalmaya veya seyahatten birkaç gün önce daha sonra kalmaya çalışın.

Ayrıca, yeni zaman dilimine uyum sağlamak için seyahatiniz sırasında bolca zaman planlamak isteyebilirsiniz, böylece planlanmış ve yenilenmiş olduğunuz bazı günlerin tadını çıkarabilirsiniz.

Alt çizgi

Jet lag, birkaç gün veya hafta sonra kaybolan yaygın bir durumdur. Farklı bir saat dilimine seyahat ettiğiniz ilk birkaç gün içinde jet lag semptomlarını yönetmek zor olabilir.

Yeni bir program tutmak ve uyanık ve uykulu zamanlarınızı belirli müdahalelerle yönetmek jet-lag semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.