Bilime Göre Uyku Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirir?

İçerik

• Uyku Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Etkiler?
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?
• Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Uyku Hijyeninizi Nasıl Artırırsınız?
• Şunun için inceleyin:

Uykuyu egzersiz yaparken düşünün: Vücudunuz için birçok faydalı etkisi olan bir tür sihirli hap. Daha da iyisi, bu sağlıklı yaşam rejimi, sağlıklı kalmanın önemli bir bileşenini, yani bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin sıfır çabayla bir yoludur.

Cleveland Clinic Nöroloji Enstitüsü Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Nancy Foldvary-Schaefer, "Uyku aktif bir süreçtir, vücudumuzdaki her hücreyi en iyi şekilde işlemesini sağlar ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir" diyor. .İşte DL.

Uyku Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Etkiler?

Hasta olduğunuzda doktorların dinlenmenizi önermesinin bir nedeni vardır: Bu, vücudun istilacılara karşı bir tarama yapmak üzere optimize edildiği zamandır. yılında bir çalışma Deneysel Tıp Dergisi T hücrelerinin hedeflerine kilitlenmesine yardımcı olan anahtar bir yapının uyku sırasında daha aktif hale geldiğini ve muhtemelen etkinliklerini artırdığını gösterdi. (Hatırlatma: T hücreleri, vücudu enfeksiyondan korumaya yardımcı olan bir tür beyaz kan hücresidir.)

Aynı zamanda vücuttaki iltihabı artıran ve patojen öldürücü T hücrelerinin çalışmasını engelleyen stres hormonları en düşük seviyelerindedir. Vücudunuz ayrıca siz uyurken sitokin adı verilen daha fazla bağışıklık güçlendirici üretir. Los Angeles'ta bir naturopat olan Christian Gonzalez, "Bunlar, bir şeyler olduğunda bir bağışıklık tepkisini tetikler" diye açıklıyor. Tercüme: Uyku ve bağışıklık sisteminiz ciddi şekilde iç içedir.

Hastayken zzz'leri yakalamak, vücudun ek savunma kuvvetleri depolamasına da yardımcı olabilir. Pensilvanya Üniversitesi'nde sinekler üzerinde yapılan son iki çalışmada, fazladan uykuya sahip olanlar, anti-mikrobiyal peptitler olarak bilinen küçük enfeksiyon savaşçılarının üretiminin arttığını gösterdi ve buna bağlı olarak, bir hafta boyunca uykusuz kalanlara göre bakterileri vücutlarından daha verimli bir şekilde temizlediler. . Ortak yazar ve nörobilim araştırma profesörü Julie Williams, "İnsanlara tercüme edildiğinde, kronik uyku kaybı, enfeksiyonun neden olduğu hasarı sınırlama yeteneğinden yoksun olduğunuz için iyileşmenin çok daha uzun süreceği anlamına gelir" diyor. . "Bu çalışmalar, günlük olarak doğru miktarda uyku almanın yapılacak en sağlıklı şey olduğunu gösteriyor." (İlgili: Yeterince Uyuyamamak Gerçekten Sizin İçin O Kadar Kötü mü?)

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?

Her gece yedi ila dokuz saat uyumak, yenilenmiş hissetmenin ötesine geçer. Gonzalez, "Yeterince uyku almıyorsanız sitokin üretimi bozulacaktır" diyor. Ayrıca, sizi kronik hastalıklara karşı daha duyarlı hale getiren tüm vücut iltihabını artıracaksınız. Gonzalez, "İltihap, otoimmün hastalıkların, artritin, kalp hastalığının ve diyabetin temel nedenidir" diyor. (Bilginize, uyku kas büyümesi için de çok faydalıdır.)

Halihazırda bir hastalıkla uğraşıyorsanız, fazladan bir saat kazanmak isteyebilirsiniz. Penn'in Perelman Tıp Okulu'ndaki daha ileri araştırmalarda, Williams ve meslektaşları, böyle bir anti-mikrobiyal peptit (dudak adı verilen) üretildiğinde şunu buldular: nemuri(Japonca'da uyku anlamına gelen kelime) sineklerde arttığından, bir enfeksiyonla savaşırken fazladan bir saat uyudular ve daha iyi hayatta kaldıklarını gösterdiler. Williams, "Nemuri uykuyu artırma yeteneğine sahipti ve tek başına bakterileri öldürme yeteneğine sahipti" diyor.

Peptidin vücudun işini daha etkili yapması için mi yoksa yan etki olarak uykuya mı neden olduğu bilinmiyor, ancak bağışıklık ve uykunun iç içe geçtiğinin bir başka kanıtı. "Bir saat kulağa pek hoş gelmiyor ama gündüzleri bir saat kestirmeyi veya uyku gecenizi bir saat uzatmayı düşünün" diyor. "Hasta olmasanız bile, bu fazladan bir saat harika hissettirebilir."

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Uyku Hijyeninizi Nasıl Artırırsınız?

Ulusal Uyku Vakfı'nın genel müdürü sertifikalı uyku bilimi koçu Bill Fish, uyku alışkanlıklarınız bağışıklık sisteminizi etkileyebileceğinden, işe kendinizi yatma saatine hazırlayarak başlayın, diyor: Uykuya dalmadan 45 dakika önce ekranlardan uzaklaşın ve yatak odanızı serin ve serin tutun. karanlık.

Yeterince kapalı olup olmadığınızı bilmek için, Fitbit ve Garmin gibi aktivite bantlarındaki uyku izleme işlevine bakın; bu, gece dozunuzu ortaya çıkarabilir (dergide yeni bir çalışma). Uyku bu tür modelleri son derece doğru buldu). (Bakınız: Oura Yüzüğü 2 Ay Boyunca Denedim - İzleyiciden Ne Beklenmeli)

Hala sorun yaşıyorsanız, "vücudunuzun rahatlatıcı bölgelerine odaklanın, ayak parmaklarınızdan başlayıp yukarı doğru çalışın" diyor Fish. Ve hepsinden önemlisi, tutarlı olun. "Her sabah ve her gece aynı 15 dakikalık pencerede yatın ve kalkın" diyor. "Bu, yavaş yavaş zihninizi ve bedeninizi uykuya hazırlayacak ve size her sabah ne zaman doğal olarak uyanacağınızı öğretecektir."

Shape Dergisi, Ekim 2020 ve Ekim 2021 sayıları

Şunun için inceleyin: