Situp'lar vs. Crunches

İçerik

• Situp'lar
• Artıları: Birden fazla kası çalıştırır
• Eksileri: Yaralanmalar
• Form
• Egzersizler
• Artıları: Yoğun kas izolasyonu
• Eksileri: Çekirdeğe özel
• Form
• Götürmek
• 3 Karın Kaslarını Güçlendirmek İçin Hareketler

Genel Bakış

Herkes ince ve düzgün bir çekirdek için can atıyor. Ama oraya ulaşmanın en etkili yolu nedir: oturma yerleri mi yoksa egzersiz mi?

Situp'lar

Artıları: Birden fazla kası çalıştırır

Situplar çok kaslı bir egzersizdir. Özellikle mide yağını hedeflemeseler de (Not: egzersizi de yapmazlar!), Mekik aslında karın kaslarını ve diğer kas gruplarını çalıştırır.

• göğüs
• kalça fleksörleri
• sırt üstü
• boyun

Kas hücreleri, yağ hücrelerine göre metabolik olarak daha aktiftir. Bu, dinlenirken bile kalori yaktıkları anlamına gelir. Kas inşa etmenize yardımcı olarak, mekikler uzun vadede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, güçlü çekirdek kasları duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. İyi bir duruş, kilo kaybı olmadan görünümü iyileştirebilir.

Eksileri: Yaralanmalar

Oturma yerlerinin ana dezavantajı, bel ve boyun yaralanmaları olasılığıdır. Gerilmeyi önlemek için ilgili herhangi bir yaralanmanız varsa, bir doktora danışmalısınız.

Form

Düzgün bir oturma gerçekleştirmek için:

1. Arkana yaslan.
2. Alt bedeninizi sabitlemek için bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı sıkıca yere koyun.
3. Boynunuzu çekmeden ellerinizi zıt omuzlara çaprazlayın veya kulaklarınızın arkasına yerleştirin.
4. Üst bedeninizi dizlerinize doğru tamamen kıvırın. Kaldırırken nefes verin.
5. Yavaşça, başlangıç ​​noktanıza dönerek kendinizi aşağı indirin. Alçalırken nefes alın.

Yeni başlayanlar bir seferde 10 tekrar hedeflemelidir.

Bir oturma sırasında ayaklarınızı birbirine bağlayarak, alt bacaklarınız için de düzgün bir egzersiz yapabilirsiniz!

Egzersizler

Artıları: Yoğun kas izolasyonu

Mekik gibi egzersizler de kas yapmanıza yardımcı olur. Ancak situplardan farklı olarak, sadece karın kaslarını çalıştırırlar. Bu yoğun kas izolasyonu, onları karın kası almaya çalışan insanlar için popüler bir egzersiz haline getirir.

Bu aynı zamanda alt sırt kaslarınızı ve eğik kaslarınızı da içeren çekirdeğinizi güçlendirmek için onları ideal kılar. Bunu yapmak dengenizi ve duruşunuzu geliştirebilir.

Eksileri: Çekirdeğe özel

Güçlü bir çekirdek kesinlikle genel zindelik için bir varlık olsa da, günlük hareketler için mutlaka elverişli değildir. Ayrıca, mekiklerde olduğu gibi egzersizler kas geliştirmek için iyi olsa da, yağ yakmazlar.

Dikkate alınacak başka bir konu da mevcut kondisyon seviyenizdir. Egzersizler zamanla karın kaslarını oluşturur, ancak yeni başlayanlar için önemli ölçüde sırt ağrısına neden olabilir. Egzersiz rutininize egzersizi dahil ederseniz, her seferinde 10 ila 25'lik bir setle başlamak ve güçlendikçe başka bir set eklemek en iyisidir.

Form

Crunch için kurulum, situp gibidir:

1. Arkana yaslan.
2. Bacaklarınızı bükün ve alt bedeninizi sabitleyin.
3. Ellerinizi zıt omuzlara çaprazlayın veya boynunuzu çekmeden kulaklarınızın arkasına yerleştirin.
4. Başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Yükselirken nefes verin.
5. Aşağı, başlangıç ​​noktanıza dönüyoruz. Alçalırken nefes alın.

Her seferinde 10 ila 25'lik bir setle başlamak ve güçlendikçe başka bir set eklemek en iyisidir.

Götürmek

Hem mekik hem de egzersiz, çekirdek kasını güçlendirmek ve geliştirmek için faydalıdır. Zamanla, daha güçlü bir çekirdek de duruşunuzu iyileştirebilir ve daha sonraki yaşamınızda sırt yaralanması riskinizi azaltabilir.

Ancak her iki egzersiz de yağ yakmaz. Düz ve kaslı bir mide elde etmenin tek yolu, bu egzersizleri sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve düzenli yağ yakıcı aerobik egzersiz ile birleştirmektir.

3 Karın Kaslarını Güçlendirmek İçin Hareketler