Tükenmişlik Sendromu Nedir, Belirtileri ve Tedavisi

İçerik

• Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri
• Teşhis nasıl doğrulanır
• Tedavi nasıl olmalı
• Olası komplikasyonlar
• Nasıl önlenir

Tükenmişlik sendromu veya mesleki yıpranma sendromu, genellikle işte stres birikimi veya çalışmalarla ilgili olarak ortaya çıkan ve baskı ve sürekli olarak uğraşmak zorunda olan profesyonellerde daha sık görülen fiziksel, duygusal veya zihinsel tükenme ile karakterize bir durumdur. örneğin öğretmenler veya sağlık uzmanları gibi sorumluluk.

Bu sendrom derin bir depresyon durumuna neden olabileceğinden, özellikle aşırı stresin ilk belirtileri ortaya çıkmaya başladıysa, onu önlemek için adımlar atmak çok önemlidir. Bu durumlarda, sürekli stresi ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak stratejileri nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için bir psikoloğa danışmak son derece önemlidir.

Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri

Tükenmişlik sendromu, örneğin doktorlar, hemşireler, bakıcılar ve öğretmenler gibi diğer insanlarla temas içeren kişilerde, örneğin aşağıdakiler gibi bir dizi semptom geliştirebilen kişilerde daha sık tanımlanabilir:

1. Sürekli olumsuzluk hissi: Bu sendromu yaşayan insanların sanki hiçbir şey işe yaramayacakmış gibi sürekli olumsuz olması çok yaygındır.
2. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk: Tükenmişlik Sendromu olan kişiler genellikle iyileşmesi zor olan sürekli ve aşırı yorgunluk yaşarlar.
3. İrade eksikliği:Bu sendromun çok yaygın bir özelliği, motivasyon eksikliği ve sosyal aktiviteler yapma veya başka insanlarla birlikte olma istekliliğidir.
4. Konsantrasyon zorluğu: İnsanlar ayrıca işe, günlük görevlere veya basit bir konuşmaya konsantre olmayı zor bulabilirler.
5. Enerji eksikliği: Tükenmişlik Sendromunda ortaya çıkan semptomlardan biri, aşırı yorgunluk ve spor salonuna gitmek veya düzenli uyku gibi sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek için enerji eksikliğidir.
6. Yetersizlik hissi: Bazı insanlar iş başında ve dışında yeterince şey yapmadıklarını hissedebilirler.
7. Aynı şeylerden zevk almakta zorluk: İnsanların, örneğin bir aktivite yapmak veya spor yapmak gibi eskiden sevdikleri şeyleri artık sevmediklerini hissetmeleri de normaldir.
8. Başkalarının ihtiyaçlarına öncelik verin: Tükenmişlik sendromundan muzdarip insanlar genellikle başkalarının ihtiyaçlarını kendilerinin önüne koyarlar.
9. Ruh halindeki ani değişiklikler: Çok yaygın bir başka özellik, birçok rahatsızlık dönemiyle birlikte ruh halindeki ani değişikliklerdir.
10. İzolasyon: Tüm bu belirtiler nedeniyle kişi kendini, arkadaşları ve ailesi gibi hayatındaki önemli kişilerden izole etme eğilimindedir.

Tükenmişlik sendromunun diğer sık ​​görülen belirtileri arasında, profesyonel görevleri yerine getirmenin uzun sürmesi ve birçok kez işe gitmemesi veya işe geç kalması yer alır. Ayrıca tatile çıkarken bu dönemde keyif almamak, yorgunluk hissi ile işe dönmek yaygındır.

En yaygın semptomlar psikolojik olmakla birlikte, Tükenmişlik sendromundan muzdarip kişiler, örneğin baş ağrısı, çarpıntı, baş dönmesi, uyku problemleri, kas ağrısı ve hatta soğuk algınlığı da sık sık yaşayabilir.

Teşhis nasıl doğrulanır

Çoğu zaman, Tükenmişlikten muzdarip kişi tüm semptomları tanımlayamaz ve bu nedenle bir şeylerin olduğunu doğrulayamaz. Bu nedenle, bu sorundan muzdarip olabileceğinize dair şüpheler varsa, semptomları doğru bir şekilde tanımlamak için bir arkadaşınızdan, aile üyesinden veya güvendiğiniz başka bir kişiden yardım istemeniz önerilir.

Bununla birlikte, tanı koymak ve daha fazla şüphe duymamak için en iyi yol, semptomları tartışmak, sorunu belirlemek ve en uygun tedaviye rehberlik etmek için bir psikoloğa yakın bir kişiyle gitmektir. Seans sırasında psikolog da anketi kullanabilir.Maslach Tükenmişlik Envanteri (MBI), sendromu tanımlamayı, ölçmeyi ve tanımlamayı amaçlamaktadır.

Tükenmişlik sendromunuz olup olmadığını öğrenmek için aşağıdaki testi yapın:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Testi başlatın İşim (benim için) zorlu bir meydan okumadır.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Bazı öğrencilere, müşterilere hizmet etmeyi veya işimde diğer insanlarla iletişim kurmayı sevmiyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Müşterilerimin veya öğrencilerimin dayanılmaz olduğunu düşünüyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

İş yerinde bazı insanlara nasıl davrandığım konusunda endişeliyim.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Çalışmam kişisel bir tatmin kaynağıdır.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Öğrencilerimin veya müşterilerimin yakınlarının sıkıcı olduğunu düşünüyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Sanırım müşterilerime, öğrencilerime veya iş arkadaşlarıma kayıtsız davranıyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Sanırım işime doydum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

İşteki bazı tavırlarım için kendimi suçlu hissediyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Sanırım işim bana bazı olumlu şeyler veriyor.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Bazı müşterilerime, öğrencilerime veya iş arkadaşlarıma karşı ironik olmayı seviyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

İşteki bazı davranışlarım için pişmanlık duyuyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Müşterilerimi veya öğrencilerimi davranışlarına göre etiketlerim ve sınıflandırırım.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

İşim benim için çok ödüllendirici.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Sanırım işimin bir öğrencisinden veya müşterisinden özür dilemeliyim.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

İşimde fiziksel olarak yorgun hissediyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

İş yerinde gerçekten yorgun olduğumu hissediyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Duygusal olarak yıpranmış gibi hissediyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

İşimden çok memnunum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

İşte söylediğim veya yaptığım bazı şeyler için kendimi kötü hissediyorum.

• Asla
• Nadiren - yılda birkaç kez
• Bazen - ayda birkaç kez olur
• Genellikle - haftada birden fazla olur
• Çok sık - her gün olur

Önceki Sonraki

Tedavi nasıl olmalı

Tükenmişlik sendromunun tedavisi bir psikolog tarafından yönlendirilmelidir, ancak genellikle stresli çalışma durumları karşısında kontrol algısını artırmaya yardımcı olacak, benlik saygısını geliştirmeye ve stresi kontrol etmeye yardımcı olan araçlar geliştirmeye yardımcı olacak terapi seansları önerilir. Ek olarak, planladığınız daha zorlu hedefleri yeniden organize ederek fazla çalışmayı veya çalışmaları azaltmak önemlidir.

Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, psikolog, örneğin Sertralin veya Fluoksetin gibi antidepresan ilaçlar almaya başlaması için bir psikiyatristi önerebilir. Tükenmişlik sendromunun tedavisinin nasıl yapıldığını anlayın.

Olası komplikasyonlar

Tükenmişlik sendromu olan kişiler, tedaviye başlamadıklarında komplikasyonları ve sonuçları olabilir, çünkü sendrom fiziksel, iş, aile ve sosyal gibi yaşamın çeşitli alanlarına müdahale edebilir ve ayrıca diyabet geliştirme şansı daha yüksek olabilir. örneğin kan basıncı, kas ağrısı, baş ağrısı ve depresif semptomlar.

Bu sonuçlar, kişinin semptomların tedavi edilmesi için hastaneye yatırılmasını gerekli kılabilir.

Nasıl önlenir

Tükenmişliğin ilk belirtileri ortaya çıktığında, stresi azaltmaya yardımcı olan stratejilere odaklanmak önemlidir, örneğin:

• Küçük hedefler belirleyin profesyonel ve kişisel yaşamda;
• Tembellik faaliyetlerine katılınarkadaşlarınızla ve ailenizle r;
• Günlük rutinden "kaçan" aktiviteler yapınyürümek, restoranda yemek yemek veya sinemaya gitmek gibi;
• "Negatif" insanlarla temastan kaçının sürekli başkalarından şikayet eden ve çalışan;
• Güvendiğiniz biriyle sohbet edin ne hissettiğin hakkında.

Ayrıca günde en az 30 dakika yürüme, koşma veya spor salonuna gitme gibi egzersizler de baskıyı hafifletmeye ve iyi olma hissini artıran nörotransmiterlerin üretimini artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, egzersiz yapma arzusu çok düşük olsa bile, örneğin bir arkadaşını yürümeye ya da bisiklete binmeye davet ederek egzersiz yapmakta ısrar edilmelidir.