Endişem Beynimin Kırık Bir Hamster Tekerleği gibi Hissetmesini Sağlıyor

İçerik

• 1. Takıntı ya da sizi bitkin bırakan sonsuz bir düşünce döngüsü
• 2. kaçınma, veya görmezden neye ihtiyacınız
• 3. Overplanning veya kontrol edilemeyen kontrol etmeye çalışmak
• 4. Huzursuzluk veya uyuyamamak
• 5. Fiziksel sağlığı bozan izler
• Alt çizgi

Kaygı bedenimin strese tepki verme şeklidir. Sakin olmanın tam tersi. Endişe yaşamımın normal bir parçasıdır, ancak stresi sağlıklı bir şekilde işlemediğimde, beynim gece gündüz çalkalanmaya devam eder. Semptomlar ortadan kalktığında, tekerlekte çalışan bir hamster gibi hissediyorum.

İşte kaygımın üstlenmek üzere olduğunu gösteren beş işaretim.

1. Takıntı ya da sizi bitkin bırakan sonsuz bir düşünce döngüsü

Kendimi “ailemi kontrol etmeyeceğim” yazarken bulduğumda. Ben kimseden sorumlu değilim ”diye tekrar tekrar söylüyorum, bu büyük bir endişe belirtisidir ve bırakması gereken bir teyit uygulaması değildir.

Bazen bu kağıt yerine zihnimde olur. Akrabalarımın etrafındayken, her insanın ne yaptığını veya yapmadığını düşünmeye başlarım.

Bulaşık makinesini doldurdu mu? Telefonuna mı bakıyor (tekrar!)? Müziği yeni mi açtı? Kanepede tişörtleri var mı?

Düşünce döngüsü tekrar eder.

Sonunda, kendimi geçirdiğim süreçten yoruldum. Ben geçerken bile kolay detayları hatırlamak zor.

2. kaçınma, veya görmezden neye ihtiyacınız

Kendimi daha az yalnız, daha az çılgın hissetmek ve bunun üstesinden gelebilecek tek kişi olmadığımı bilmeme rağmen ... kaygı ortadan kalktığında, konuşmaktan kaçınırım.

Takıntıyı takip etmek ve huzursuzluk için bir başlangıç ​​olarak, başıma gelen her şey hakkında perspektiften yoksun olmaya başlıyorum. Sempatik bir kulak sunabilen ve bu presleme ve rahatsız edici düşünceleri beynimden çıkarmaya yardımcı olabilecek birçok güvenilir insan olsa da, kendime birinin beni dinlemesini ve planlamasını yapmakla meşgul olduğumu söylüyorum.

Anksiyeteyi yönetmek için önerilen bir araç olan konuşma terapisinden kaçınma, anksiyete ve zihinsel sağlık sorunları için yardıma ihtiyacı olan insanlar için tehlikeli olabilir. Başka biriyle olan sorunlarım hakkında konuşmayacağım zaman, problemler gerçekte olduğundan daha gizli ve daha büyük hissetme eğilimindedir.

3. Overplanning veya kontrol edilemeyen kontrol etmeye çalışmak

Bazen “yardımcı” yöntemlerim otoriter olur ve özellikle aile toplantısı söz konusu olduğunda planlamanın lojistiğini dikkate almaz. Hayatımdaki insanları kontrol etmeyi ve kontrol etmeyi planlıyorum. Bu, gerçeği görmezden gelir - akrabalarım insan, ajans ve istediklerini yapacak.

Bir akşam yemeğine veya güne takvimimde çok ileride çok fazla enerji koyduğumda, gerçekçi olmayabilir.

4. Huzursuzluk veya uyuyamamak

Ne kadar yorulursam, dakikada bir milyon ayrıntı o kadar fazla düşünürüm. Endişelenmenin ve durduramamanın yetersizliği, işlerin kontrolden çıktığı dev bir işaret olabilir. Belki de başkalarını düşünerek kendi düşüncelerimi ve duygularımı dışarı atmaya çalışıyorum. Bu, yüzleşmek, kabul etmek veya işlemek için çok acı verici şeylerden kaçınmama yardımcı olur.

Dışarıdan karanlık sabahlara baktığımda ve gözlerimin yorgun (ve muhtemelen kanlı) olduğunu fark ettiğimde, kendimi uyumak isteyen buluyorum. O zaman açık olmalı, ancak hamster tekerleği geri geliyor.

5. Fiziksel sağlığı bozan izler

Herkesin yüksek stres veya endişe dönemlerinde ortaya çıkan alışkanlıkları vardır. Benim için, tırnaklarım ne kadar kısa ve düzensizse, huzursuz olma ihtimalim o kadar yüksek. Tırnaklarımdan seçim yapmak, devam eden endişemle başa çıkmanın hızlı ve rutin bir yolu haline geliyor.

İlk başta oldukça toksik olan romantik bir ilişkideyken kısa ve dağınık tırnaklara başladım. Genç kaygım için bir başa çıkma mekanizması olarak başladı ve başa çıkmam gerektiğinde geri döndü. Bu, şeylerin nasıl ortaya çıkacağına veya nasıl olmasına izin vereceğinden emin olmadığımın fiziksel bir işaretidir.

Alt çizgi

İşaretleri tanımak ve hemen tepki vermek zor. Çok fazla şey yapmak ve kahraman olmak için gelişiyorum. Ama tüm hayatım boyunca endişeliydim. Sadece şimdi 40 yaşlarımda işaretlerimi ve kaygımı bırakma uğruna nasıl bırakılacağını öğreniyorum.

Diğer kaygılı tipler, öz bakım geri kaymasına izin vermenin yorgunluğu arttırdığını ve üzüntüyü takip edebileceğini bilmelidir. Kendimi bir hamster gibi hissettiğimi ve uyanık olduğum zamanların çoğunu başkaları hakkında düşünerek geçirdiğimi fark ettiğimde, şartlarımla yaşamı deneyimlemiyorum.

Önleme ve tedavi yoluyla her zaman yardım mevcuttur. Ve günün sonunda, bu hamsterın biraz dinlenmesine izin vermek güzel.

Mary Ladd'un yazarı Playboy, Time Magazine’in Extra Crispy, KQED ve San Francisco Weekly'de yayınlandı. SF Writers’ın Grotto üyesi ve “Peruk Raporu, ”Felaket hastalığı üzerine bir grafik roman.