Evde Yapabileceğiniz Y7'den Esinlenen Sıcak Vinyasa Yoga Akışı

İçerik

• İmza Sıcak Yoga Akışı
• Şunun için inceleyin:

New York City merkezli Y7 Studio, ter damlayan, ritmi hızlandıran sıcak yoga egzersizleriyle tanınır. Isıtmalı, mum ışığıyla aydınlatılan stüdyoları ve ayna eksikliği sayesinde, her şey zihin-beden bağlantısına odaklanmak ve akışınızda sizi motive etmek için hip-hop müziği kullanmakla ilgili. (Bununla ilgili daha fazlası: Trendy Hip-Hop Yoga Sınıfınız Hala "Gerçek" Yoga Olarak Kabul Ediliyor mu?)

New York'ta veya LA'de yaşamıyorsanız (Meghan Markle'ın kendisinin Batı Hollywood lokasyonunu sık sık kullandığı biliniyor), kurucu Sarah Levey'in Vinyasa akışını takip ederek aynı deneyimi evinizde kendiniz için yaratabilirsiniz. (Uzay ısıtıcıları isteğe bağlıdır!) Gücünüzü ve konsantrasyonunuzu geliştirirken her pozdan nefesinizle hareket edin. (Yogada yeni misiniz? Yeni başlayan yogiler için en iyi 12 ipucunu öğrenerek başlayın.)

Nasıl yapılır: Bir sonrakine geçmeden önce her pozu üç nefes boyunca tutun. Ardından sırayı diğer tarafta tekrarlayın. Ardından, akışınızı bir nefes, bir hareketle hızlandırın.

İmza Sıcak Yoga Akışı

Çocuğun Duruşu

A. Dizlerinizi hafifçe birbirinden ayırarak diz çökün ve ellerinizi öne doğru sürün. Kolları uzun ve önünüzde tutarak alnınızın yere yaslanmasına izin verin.

aşağı köpek

A. Dört ayak üstüne gelin. Ayak parmaklarınızı bükün ve kalçaları yukarı kaldırın, oturma kemiklerini tavana doğru uzatın. Dokunmadan topuklarınızı mindere doğru uzatın. Boyun uzun olacak şekilde başınızı bırakın.

B. Bilek kırışıklıkları, matın ön kenarına paralel kalır. Bileklerden gelen baskıyı hafifletmek için işaret parmağınızın ve başparmağınızın boğumlarına bastırın.

Yüksek hamle

A. Köpekten aşağı doğru, sağ bacağınızı tavana kaldırın ve eller arasında alçak bir hamle yapın.

B. Ağırlığı ayaklarınıza aktarın ve kolları tavana doğru uzatın, yüzü çerçeveleyin. Sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Dizin ayak bileğinin ötesine geçmediğinden emin olun.

Savaşçı II

A. Yüksek hamleden, ayak hafifçe dışa dönük olarak sol topuğu aşağı doğru döndürün.

B. Yel değirmeni kolları açık. Sol kol minderin arkasına doğru uzanır ve sağ kol minderin önüne uzanır, avuç içi aşağı bakar. Sağ dizinizi sağ ayak bileği ile aynı hizada 90 derecelik bir açıyla tutun.

C. Omuzları kulaklardan uzaklaştırın, kuyruk kemiğini sıkıştırın ve ön kaburgaları içe örün. Bakış, ön elin orta parmağının üzerindedir.

Ters Savaşçı

A. Savaşçı II'den geriye yaslanın, göğsü sola doğru açın, sol kolunuzu sol kaval kemiğinizin veya uyluğun üzerine koyun ve sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.

B. Ön dizinizi doğrudan ön ayak bileğinizin üzerinde tutun ve omuzları kulaklardan uzağa bırakın.

Genişletilmiş Yan Açı

A. Ters savaşçıdan, sağ elinizi sağ ayağınızın önüne koyun ve sol kolunuzu başınızın üzerine uzatın.

Üçgen

A. Genişletilmiş yan açıdan, sağ bacağınızı düzeltin ve sol kalçayı geriye doğru kaydırın, sağ eli sağ ayağında ve sol kolu başınızın üstünde tutun.

Yarım ay

A. Sağ dizi hafifçe bükerek ve sağ parmak uçlarını hafifçe yere koyarak, ön kalçadan koltuk altına kadar gerin, parmak uçlarında hafif kalmak için yan gövdeyi ve göbeği birleştirin.

B. Dengenizi korumak için hareket etmeden önce bir odak noktasına bakın. Ardından, sağ kol tavana doğru uzanırken vücudun tüm sol tarafını sağın üzerine istiflemek için döndürerek arka bacağı yerden kaldırmaya yardımcı olmak için sağ bacağın gücünü kullanın.

Şunun için inceleyin: