Yan Dikişleri Yönetme ve Önleme

İçerik

• Yan dikiş nedir?
• Yan dikişlere ne sebep olur?
• Yan dikiş nasıl tedavi edilir
• Yan dikişler nasıl önlenir
• Götürmek

Yan dikiş nedir?

Egzersize bağlı geçici karın ağrısı (ETAP) olarak da bilinen bir yan dikiş, karnınızın her iki tarafında hissedilen bir ağrıdır. Daha çok sağ tarafta rapor edilir. Semptomlar kramp veya donuk bir ağrıdan çekme hissine veya keskin, bıçaklama ağrısına kadar değişebilir.

Yan dikiş genellikle koşu, basketbol veya bisiklet gibi uzun süreli atletik aktiviteler sırasında görülür. 2014 araştırmasında araştırmacılar, koşucuların yaklaşık yüzde 70'inin geçen yıl bir yan dikiş bildirdiğini buldu.

Sulu kalmak, aktivitenizi durdurmak veya yürümek için mola vermek ve esnemek yan dikiş belirtilerine yardımcı olabilir.

Yan dikişler ve bunları yönetmek veya önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Yan dikişlere ne sebep olur?

Yan dikişin kesin nedeni bilinmemektedir. Bazı çalışmalar, fiziksel aktivite sırasında kanın diyaframa veya kaslara hareketinin bir yan dikişe neden olabileceğini göstermektedir.

Ancak diğer araştırmalar, karın ve pelvik kavitenin astarının tahrişinin neden olabileceğini göstermektedir. Bu tahriş, gövdede çok fazla hareket ve sürtünme olduğunda fiziksel aktivite sırasında ortaya çıkabilir.

Sporcular genellikle yan dikişle birlikte omuz ucu ağrısını bildirir. Bunun nedeni, karın astarı tahriş olduğunda, omuzun ucu da dahil olmak üzere farklı bölgelerde lokal ağrıya neden olabilir. Ancak bu ek ağrının nedenini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Büyük bir yemek yemek veya şekerli sporcu içecekleri içmek de yan dikişlere neden olabilir. Genç sporcuların yan dikiş elde etmesi deneyimli sporculara göre daha olasıdır. Ancak yan dikişler uzun süre egzersiz yapan herkesi etkileyebilir.

Yan dikiş nasıl tedavi edilir

Ağrınızı azaltmaya ve yan dikişi çözmenize yardımcı olması için aşağıdaki adımları deneyebilirsiniz:

• Koşuyorsanız, bir mola verin veya yürüyüşe yavaşlayın.
• Derin nefes alın ve yavaşça nefes verin.
• Karın kaslarınızı bir yandan başınıza kadar uzatın. Dikişi hissettiğiniz tarafa hafifçe bükmeyi deneyin.
• Hareket etmeyi bırakın ve gövdenizi hafifçe öne doğru bükerken parmaklarınızı etkilenen bölgeye hafifçe bastırmayı deneyin.
• Egzersiz yaparken nemlendirin, ancak midenizi tahriş ederse şekerli spor içeceklerinden kaçının.

Yan dikiş genellikle birkaç dakika içinde veya egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra kendi kendine düzelir. Ancak, yan dikişiniz birkaç saat sonra kaybolmazsa, egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bile, tıbbi yardım almanız gerekebilir. Daha ciddi bir altta yatan tıbbi durumun sonucu olabilir.

Karnınızın yanında ateş veya şişlik eşliğinde keskin, bıçaklanan ağrı yaşıyorsanız hemen acil tıbbi yardım alın.

Yan dikişler nasıl önlenir

Bir yan dikişi önlemek için, egzersizden bir ila üç saat önce ağır yemekler yemekten veya çok fazla sıvı içmekten kaçının. Ayrıca, aşağıdaki önlemleri alın:

• İyi bir duruş uygulayın. Yuvarlak omurgaya sahip sporcular daha sık yan dikiş yaşayabilir.
• Egzersiz yapmadan önce yüksek yağlı ve yüksek lifli gıdalardan kaçının.
• Antrenmanınızın uzunluğunu azaltın ve bunun yerine yoğunluğu artırın.
• Egzersizden hemen önce şekerli içeceklerden veya tüm içeceklerden kaçının.
• Kondisyon düzeyinizi kademeli olarak artırın.
• Koşucu iseniz, kilometrenizi haftada birkaç mil artırın.

Yan dikişlere eğilimliyseniz, bir fizyoterapistin yardımını isteyebilirsiniz. Yan dikiş almanıza neden olan şeyin bu olduğuna inanırlarsa tekniğinizi ve duruşunuzu gözden geçirebilirler.

Götürmek

Çoğu sporcu, özellikle koşucular, zaman zaman bir yan dikiş yaşarlar. Dayanıklılık olaylarında yaygın bir olaydır.

Bir yan dikiş, egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra birkaç dakika içinde kaybolmalıdır. Onlara eğilimliyseniz, antrenmanlarınızın uzunluğunu azaltmayı deneyin. Yanınızda veya karnınızda egzersizle ilgili olmayan bir ağrı yaşıyorsanız veya birkaç saat süren bir yan dikişiniz varsa doktorunuza bildirin ve tıbbi yardım alın. Daha ciddi bir durumun sonucu olabilir.