Ağrıyan Sırt veya Boyun ile Uyanmadan Nasıl Yanınızda Uyuyabilirsiniz?

İçerik

• Sol veya sağ tarafınızda uyumanın faydaları
• Yan yatmanın sakıncaları
• Yan yatmak omuz ağrısına neden olur mu?
• Hangi tarafta uyumak için en iyisi: Sol mu sağ mı?
• Yan yatanlar için en iyi yatak türü
• En iyi yan uyku uygulamaları
• Paket servisi

Sırt üstü yatmak, ağrıyla uyanmadan iyi bir gece uykusu için uzun süredir tavsiye edilmektedir. Bununla birlikte, yan yatarak uyumanın önceden düşünülenden daha fazla faydası vardır.

Araştırmalar, daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) olanların yanı sıra, yan uykunun yaşlı yetişkinler arasında daha yaygın olduğunu gösteriyor.

Yan yatmanın faydalarına rağmen, bunları ancak doğru pozisyona gelirseniz kazanabilirsiniz. Aksi takdirde, omurganızdaki, boynunuzdaki ve eklemlerinizdeki ağrı, yanınızda uyumanın faydalarından daha ağır basacaktır.

Yan uyku hakkında bilmeniz gerekenler ve bunu doğru şekilde nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Sol veya sağ tarafınızda uyumanın faydaları

Sırt üstü uyumanın uzun zamandır ideal uyku pozisyonu olduğu düşünülürken, araştırmalar yan uykunun da birçok faydası olabileceğini gösteriyor.

Doğru vücut hizalamasıyla doğru şekilde yapıldığında, yanınızda uyumak hem eklem hem de bel ağrısını ve fibromiyalji gibi uzun vadeli durumlarla ilişkili kronik ağrıyı azaltabilir.

Yan yatmanın bir başka yararı, tıkayıcı uyku apnesinde görülen yaygın bir semptom olan horlamanın azalmasıdır. Bu ciddi durum, nefes almada aksaklıklar yaratır ve bu da aşağıdakiler gibi uzun vadeli komplikasyonlara yol açabilir:

• diyabet
• kalp krizi
• bilişsel sorunlar

Bilişsel sorunlar iyi uyku hijyeni ile önlenebilir, ancak araştırmalar aynı zamanda genel beyin sağlığınızın da yanınızda uyumaktan fayda sağlayabileceğini gösteriyor.

Son olarak, eğer yan yatarsanız daha iyi bağırsak sağlığı elde edebilirsiniz. Bu pozisyon, sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve bu da mide ekşimesi, kabızlık ve şişkinlik gibi gastrointestinal sorunları hafifletebilir.

Yan yatmanın sakıncaları

Yan yatarak uyumak, özellikle tekrarlayan sırt ağrınız veya uyku apneniz varsa birçok fayda sağlayabilir. Yine de vücudunuzun diğer bölgelerindeki ağrıyı önlemek için vücudunuz gece boyunca biraz çeşitliliği tercih edebilir. Bu, bir taraftan başlayıp diğer tarafa geçmeyi gerektirebilir.

Başınızı yastığın üzerinde tutarak çene yerleşiminize dikkat etmeniz de önemlidir. Çenenizi göğsünüze doğru çekmek boyun ağrısına neden olur.

Yan yatmak omuz ağrısına neden olur mu?

Yan yatmanın önemli bir dezavantajı, omuz ağrısı riskinizi artırabilmesidir.

Sol veya sağ tarafınızda olsanız da, karşılık gelen omuz yatağa doğru çökebileceği gibi, ertesi sabah yanlış hizalamaya ve ağrıya neden olabilir.

Sert bir yatak ve yastık, bu riski azaltmanın yanı sıra başınızı omuzlarınızla aynı hizada tutmanıza yardımcı olabilir.

Hangi tarafta uyumak için en iyisi: Sol mu sağ mı?

Sol tarafınızda uyumanın genel sağlığınıza en fazla faydası olduğu düşünülmektedir. Bu pozisyonda, siz uyurken organlarınız toksinlerden kurtulmak için daha özgürdür. Yine de, her iki taraf da uyku apnesi ve kronik bel ağrısı rahatlaması açısından fayda sağlayabilir.

Bütün gece tek tarafa bağlı kalmak zorunda değilsin. Sol taraftan başlayıp vücudunuzun nasıl hissettiğini görmekten çekinmeyin.

Ayrıca uyurken, bir yandan diğer yana, hatta sırtınıza dönmeniz normaldir. Karnınız üzerinde uyumak omurganız ve organlarınız için en zor olanıdır, bu nedenle mümkünse bu pozisyondan kaçınmaya çalışın.

Yan yatanlar için en iyi yatak türü

İster yumuşak ister sert olsun, bir çeşit yatak tercihiniz olabilir. Yan yatma söz konusu olduğunda, bu iki spektrum arasında bir yere düşen bir yatak en iyi sonucu verir.

Yumuşak, yastıklı bir şilte çok fazla eklem desteği sağlamaz. Gecenin başında omuzlarınızda ve dizlerinizde yumuşaklığı rahat bulabilirken, sabahları ağrılı bir şekilde uyanabilirsiniz. Bunun nedeni, eklemlerinizin gece boyunca çökme ve yatağa daha fazla batma riski altında olmasıdır.

Daha sert bir şilte ile ağrı önlenebilir, ancak çok firma. Aşırı sert bir yatak, vücut şeklinizi ve uyku pozisyonunuzu desteklemediği için uykuya dalmak için fazla rahatsız edici olabilir.

Bir yatağın size en uygun olup olmadığını öğrenmenin tek yolu denemektir.

Geleneksel bir mağazada farklı yatak türlerini test edebilir veya evde uzun süre test etmek için bir deneme sürümü sipariş edebilirsiniz. Yeni bir yatak almaya hazır değilseniz, başka bir çözüm de mevcut yumuşak bir yatağı altından kontrplak tahtalarla desteklemektir.

En iyi yan uyku uygulamaları

İster kıdemli bir yan yatıyor olun ister bu pozisyonda yeni olun, en iyi uygulamaları bilmek önemlidir. Bu şekilde, ertesi sabah ağrı ve rahatsızlığa uyanmadan bu uyku pozisyonundan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz:

1. Başınızın altında sert bir yastık kullanarak orta sertlikte bir yatağa uzanın.
2. Önce sol tarafınıza geçin. Çeneniz nötr iken kulaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır. Çenenizi göğsünüze sıkıştırmaktan veya başınızı aşağıda tutmaktan kaçının.
3. Kollarınızı ve ellerinizi yüzünüzün ve boynunuzun altında, tercihen yanlara paralel tutun.
4. Dizlerinizin arasına sert bir yastık koyun (özellikle bel ağrınız varsa). Bu, kalça ve diz eklemlerinin çökmesini önlemeye yardımcı olur ve böylece omurganızda daha iyi bir uyum sağlar.
5. Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için dizlerinizi hafifçe göğsünüze doğru kaldırın.

Paket servisi

Doğru hizada yan yatarak uyumak hem beden hem de zihin için faydalar sağlayabilir.

Ağrınız devam ederse, daha sıkı destek için yatağınızı ve yastıklarınızı değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

Bu değişiklikleri yapmanıza rağmen kronik ağrı sorunlarınız varsa bir doktora veya kiropraktöre görünün.