Egzersiz yaptıktan sonra neden kendimi hasta hissediyorum?

İçerik

• hidrasyon
• Egzersiz yaparken ne kadar su içmeliyim?
• Beslenme
• Optimal egzersizler için ne ve ne zaman yemeliyim?
• Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi hasta hissedebileceğiniz diğer nedenler
• Paket servisi

Bazen egzersiz yaptıktan sonra mide bulantısı veya hasta hissetmek olağandışı değildir. Antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra hazırlanarak rahatlayabilirsiniz.

Bir antrenmandan sonra hastalanmanızın yaygın nedenlerine ve tekrar olmasını önlemek için ipuçlarına bakalım.

hidrasyon

Antrenman yaparken terlerken ve sert nefes alırken sıvı kaybederiz. Yorucu egzersiz sırasında susuz kalmak kolaydır. Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:

• Kas Güçsüzlüğü
• baş dönmesi
• baş ağrısı

Ancak dikkatli olun, çünkü çok fazla su içebilir ve elektrolit seviyenizi seyreltebilirsiniz. Kanınızdaki sodyum konsantrasyonu çok düşükse (hiponatremi), bulantı hissedebilirsiniz.

Yoğun egzersiz sırasında ve sonrasında, kayıp sodyum ve diğer elektrolitleri yenilemek için elektrolit içecekleri dahil etmek iyi bir fikirdir.

Egzersiz yaparken ne kadar su içmeliyim?

Amerikan Kalp Derneği, egzersiz yapmadan önce ve egzersiz yaparken içme suyu tavsiye eder ve aşağıdaki iki kuralı sunar:

1. Susadığınız takdirde, susuz kaldınız demektir.
2. İdrar renginiz temizlemek için soluksa, düzgün bir şekilde nemlendirilirsiniz; daha karanlıksa daha fazla sıvıya ihtiyacınız vardır.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji aşağıdakileri önermektedir:

• Antrenmanınızdan veya etkinliğinizden birkaç saat önce bir yarış gibi önceden nemlendirin. Kilogram vücut ağırlığı başına 5 ila 7 mililitre sıvı yavaşça için.
• Aşırı su kaybını önlemek için egzersiz veya etkinlik sırasında hidratlayın. Bu, vücut ağırlığının yüzde 2'sinden fazlası olarak tanımlanır.
• Antrenman veya olaydan sonra, egzersiz sırasında kaybedilen her kilogram ağırlık için yaklaşık 1,5 litre sıvı için.

Beslenme

Organlarınızı ve kaslarınızı uygun şekilde yakıtlandırmalısınız. Antrenmanlar arasında yeterince doğru yiyecekleri yemediyseniz, vücudunuz egzersiz için uygun şekilde beslenmeyebilir. Bu sizi hasta hissettirebilir.

Yetersiz beslenme belirtileri şunları içerir:

• yorgunluk
• baş dönmesi
• mide bulantısı

Bununla birlikte, özellikle protein ve yağ gibi yiyecekler olmak üzere antrenmanınıza çok yakın yemekten kaçının. Sindirimi daha uzun sürebilir.

Optimal egzersizler için ne ve ne zaman yemeliyim?

Egzersiz yapmadan önce çok fazla yemeyin. Mayo Clinic'e göre, egzersiz yapmadan üç ila dört saat önce büyük öğünler ve bir ila üç saat önce küçük öğünler veya atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

Antrenmanınızdan hemen önce veya egzersiz sırasında yemek yemek istiyorsanız, aşağıdakiler gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri deneyin:

• muz
• yoğurt
• enerji barı
• az yağlı granola bar

Egzersizden sonraki iki saat içinde karbonhidrat ve proteinlere odaklanmış bir yemek yiyin, örneğin:

• fıstık ezmeli sandviç
• az yağlı çikolatalı süt
• iki yüzlü
• sebzeler

Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi hasta hissedebileceğiniz diğer nedenler

Beslenme ve hidrasyon ile birlikte, diğer faktörler bir egzersiz sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi etkileyebilir, örneğin:

• Egzersiz türü. Aerobik veya koşu gibi “şişme” egzersizler, bazı kişilerin sabit bisiklet veya eliptik gibi “daha ​​pürüzsüz” egzersizlerden daha mide bulantısı hissetmesine neden olabilir.
• Yoğunluk. Kendinizi hazır olduğunuzdan daha fazla zorlamak, zorlanmalar, burkulmalar ve genellikle iyi hissetmemek gibi bir takım sorunlara neden olabilir.
• Isınma ve bekleme süresini atlama. Antrenmanlarınıza düzgün başlamamak ve bitirmek hasta veya mide bulantısı hissine neden olabilir.
• Sıcaklık. İster sıcak yoga olsun, ister güneşli bir günde dışarıda koşun, sıcakta egzersiz yapmak sizi daha hızlı dehidre edebilir ve kan basıncınızı düşürebilir. Bu kas krampları, sıcak çarpması ve ısı tükenmesine neden olabilir.

Hasta hissetmemek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

• Antrenmanınızın türünü ve yoğunluğunu değiştirin. Tavsiye için spor salonunuzda kişisel bir antrenör ile konuşun.
• İçinde egzersiz yapıyorsanız sıcaklığı ayarlayın.
• Egzersizinizi desteklemek için ısınma ve bekleme sürelerini kullanın.

Paket servisi

Hidrasyon ve beslenmeye dikkat ederek, egzersiz yaptıktan sonra hasta veya mide bulantısını azaltabilirsiniz.

Bu ince ayarları yaptıktan sonra herhangi bir gelişme görmüyorsanız, yardım için bir sağlık uzmanıyla görüşün.