Mekik Yapmayı Bırakmanız Gerekir mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Donanma subayları, işlevsel olarak uygun savaş alanı bedenleri için çok çalışıyorlar, ancak denize gönderebilecekleri bir tatbikat var: mekik.

Donanma, tüm savaş görevlerini yerine getirip getiremeyeceklerini belirlemek için denizcilerini yılda iki kez bir fitness testinden geçirir (işin oldukça önemli bir parçası). Mekikler onlarca yıldır bu testin bir parçasıydı. Ancak şimdi, uzmanlar, bir araştırmaya göre, savaş alanı çalışmalarıyla daha doğrudan ilgili olan ab egzersizleri için çağrıda bulunuyorlar. Donanma Zamanları başyazı.

Bir düşünün: kimse gerçek hayatta hiç böyle çıtırdamaya gerek var mı? (Buna sağlam bir "hayır efendim!" diyeceğiz) Girin: Plank, olası bir mekik takası. Donanma Zamanları. Neden tahtalar? Çekirdek gücünü daha doğru bir şekilde ölçerler, "hile yapmak" daha zordur ve mekiklerin uzun süredir eleştirilen belinize zarar vermezler.

Donanmanın gururlu bir üyesi olsanız da olmasanız da, karın antrenmanınızı buna göre ayarlayabilirsiniz. Bir dahaki sefere mekik için oturduğunuzda, bunun yerine şu tahta tabanlı egzersizleri deneyin:

Temel Önkol Plank

Yüz üstü yere yatın, ayaklar bükülü. Kollarınızı yere koyun, omuzlarınızı bileklerinizin üzerine koyun ve kendinizi yukarı kaldırın. Sırtınızı, yuvarlanmadan üzerine bir su şişesi veya havlu koyabileceğiniz kadar düz tutun. Çekirdeğinizi sıkı tutarak bu pozisyonda tutun.

haddeleme tahtası

Her iki önkol göğsün önünde katlanmış şekilde, matın üst kenarına paralel olarak yüzüstü yatın. Çekirdeği meşgul ve baş omurga ile aynı hizada tutarak ön kol tahtasına kadar bastırın. Ağırlığı sol ön kola aktarın ve sağ dirseği yukarı ve geriye doğru sürün, ayaklar sendeleyerek yan tahtaya doğru açın. Hızla başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ikinci tekrar için karşı tarafa tekrarlayın.

Cebinizdeki Para Tahta

Ön kollarınız yerde, omuzlarınız doğrudan dirseklerinizin üzerinde olacak şekilde geleneksel tahta pozisyonunda başlayın, omuzlarınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgiyi koruyun. Bu pozisyondan sağ kalçanızı yere indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol tarafta tekrarlayın. Her cebi yere vuruyormuşsunuz gibi ileri geri değiştirin. Omuz yüksekliğinin üzerine çıkmamalarını sağlamak için kalçalarınızla bir yay çizdiğinizi hayal edin.

Tek Bacak Plank Esnetme ve Uzatma

Tam tahta pozisyonuna geçin. Sol bacağınızı yerden kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı yuvarlayın ve sol dizinizi burnunuza doğru çekin. Karın bölgesini, kolları ve bacakları son derece güçlü tutarak, omurganızı uzatırken ve kalçalarınızı yere doğru indirirken (kalçalarınızı veya bacaklarınızı yere değdirmeden) sol bacağınızı arkanızda düzeltin. Yavaşça sol dizinizi geri çekin. 4 kez tekrarlayın, dinlenin ve ardından taraf değiştirin.

Şunun için inceleyin: