Hayatınızı Şekillendirin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Fiziksel sağlığımız, ilişkilerimiz, duygusal sağlığımız veya kariyerimiz olsun, çalıştığımız şeyin ne olduğunu düşünmek için hiç durmadan, günlük hayatımızın ayrıntılarını talep ederek kapılmak kolaydır. karşı. Hepimiz kendimiz için daha fazlasını isteriz ve niyetimiz her zaman oradadır: Spor salonuna gireriz, kendimiz veya ailelerimiz için daha fazla boş zaman bulmaya söz veririz, başucumuzda omurgası çatlamamış romanı tutar, tozlu havamızı güncellemeyi planlar ve planlarız. devam ediyor - ama çoğu zaman, aşırı dolu hayatlarımız bizi raydan çıkarıyor. Daha sağlıklı, daha mutlu ve daha kontrollü olmak istiyoruz ama oraya ulaşmak için hepimiz yanlış dönüşler yapıyoruz.

Ancak adım adım, hayatımızın birçok alanında daha iyi bir denge bulabiliriz. Aslında, fitness sadece antrenmanınız değildir. Modern zamanlar, fitness'ın güncellenmiş bir tanımını gerektirir. Fitness sadece vücudunuzu değil, hayatınızı da şekillendiriyor çünkü araştırmalar, egzersizlerinizin sağlığınızı ve zindeliğinizi etkilediğinden çok daha fazlasını gösteriyor. İlişkilerinizin sağlığı, kariyer memnuniyeti, stres yönetimi, gerekli sağlık tarama testlerini yaptırıp yaptırmadığınız - hepsi sağlığınızı etkiler. Bu sütunun amacı, kondisyonunuzu etkileyen tüm bu unsurları modern tanıma göre ele almak olacaktır. Her ay, Şekil sağlıklı ve besleyici beslenmenin bir yolunu bulmak olsun, sizi bu dengeye biraz daha yaklaştırmayı amaçlayacak; bir ilişkiden daha fazla doyum elde etmek; kariyerinizin sıcaklığını yeniden kazanmak; veya değerli egzersiz zamanınızın sizin için daha iyi çalışmasını sağlamak. İlk ay konumuz: fitness hedeflerinizi belirlemek ve bu hedeflere nasıl daha iyi ulaşacağınızı öğrenmek.

Egzersiz hedefleriniz, tanımlanmış

Birçok kadına fitness hedeflerini sorduğunuzda komik bir şey oluyor. Birkaç saniyeliğine şaşkına dönerler. "Egzersiz hedeflerim mi?" onlar söylüyor. Elbette çoğumuz kaybetmek istediğimiz şeyleri işaretleyebiliriz: kilo, heybe, sutyen şişkinliği, selülit (onlar bir çare bulana kadar dua edeceğiz). Ama kadınlara ne kazanmak istediklerini sorun, kaç tanesi size kesin olarak söyleyebilir?

Suçu kültürümüze at. Neredeyse liseden beri (ve ne yazık ki, çoğu zaman daha erken), algılanan vücut kusurlarımızdan yakınmak, pratikte kadınlığa başlama törenidir ve çoğumuzun ne yazık ki yaşam boyu sürdürdüğü bir ritüeldir. Yavaş yavaş kilo almanın kanıtı olarak kol flabımızı arkadaşlarımızın önünde sallarız; taze selülit belirtileri için uyluklarımızı özel olarak çimdikliyoruz; diğerlerine gerçeği göstermek için karnımıza dokunuyoruz: Fit değiliz, vücudumuz gelişmemiş. "Ülkedeki herhangi bir şehirde herhangi bir sokak köşesine gidip 100 kadına 'Vücudunuz hakkında ne hissediyorsunuz?' diye sorsanız. Ariz, Tucson'daki Canyon Ranch'in yaşamı geliştirme programı direktörü Ph.D. Dan Baker, "Dilimiz açık temelli ve pek çok kadın zulmünde yaşıyor. o."

Kendimize böyle olumsuzlukları yüklediğimizde, olumlu düşünemeyiz. Boy aynalarımıza bakarız ve bedenlerimizin bizim için neler yapabileceğini düşünmek yerine etimizin başkalarına nasıl görünmesi gerektiğini görürüz. Bunun yerine potansiyel görebileceğimiz yerlerde kusurlar buluruz. Bir zamanlar her yere sıçrayan ergen çerçeveli inanılmaz derecede ince modellerimiz varken, şimdi de eskiden 20 kilo "fazla kilolu" olduklarına dair ilginç hikayeleri olan ünlülerimiz var - tıpkı sizin ve benim gibi! -- diyet ve kararlılıkla bellerini 2 beden kot pantolon haline getirene kadar. Onlar yapabiliyorsa biz de yaparız diye düşünüyoruz.

Kaybeden savaş

Çoğu kadın için birincil amaç aynıdır: kilo vermek.Şu anda Bloomington'daki Indiana Üniversitesi'nde fitness/sağlık program direktörü olan Carol Kennedy, kilo kontrolü kursları için fazla kilolu üniversite öğrencilerini işe almak amacıyla, öğrencilere bir teşvik olarak ücretsiz vücut yağ yüzdesi testi teklif etti. Ama bulduğu şey onu şok etti. Kennedy, "Gelen kadınların yüzde yetmişi normal aralıktaydı (yüzde 20-30 vücut yağı), ancak yüzde 56'sı kendilerini aşırı kilolu olarak algıladı" diyor. Aslında, Kennedy ve meslektaşları sadece bu kadınlar için bir beden imajı sınıfı eklediler.

Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, zayıf olmayı en çok genç kadınlar ister. Konuyla ilgili bir araştırma yayınlayan Kennedy, 30 yaşın altındaki kadınların en çok beden imajı kavramıyla ilgilendiğini; 30-50 arası kadınların, sağlığı egzersiz için birincil neden haline getirme olasılığı biraz daha yüksektir. (İlginç bir şekilde, 50 yaşından sonra, vücutlarında daha belirgin değişiklikler meydana geldiğinde, kadınlar görünümlerine daha fazla takıntılı hale geliyorlar, diyor Kennedy.)

Kültürümüzün iyi öğrencileri olarak, egzersiz yapmamızın temel nedenlerinden biri, bedenlerimizde iyi ve daha canlı hissetmeye odaklanmak yerine iyi görünmek. Çok sık olarak kendimize neredeyse imkansız beklentileri zorluyoruz: belirli bir televizyon yıldızı gibi görünmek, lise boyutuna sığdırmak veya altı paket karın kaslarına sahip olmak. Orlando, Florida'daki LGE Performance Systems başkanı James Loehr, "Pek çok kadın, genetiklerinin uyum sağlayamayacağı hayali bir ideale ayak uydurabilir ve kendilerini başarısızlığa hazırlayabilir" diyor. , gelişen bedenlerimizi takdir etmenin zevklerini kendimize reddediyoruz.

Hedeflerimizin sağlıksız olduğunun nihai işareti, onlara ulaşmak için hayattan zevk almayı bıraktığımız zamandır. Loehr, "Uzun süre sürdüremeyeceğinizi bildiğiniz bir diyete veya sevmediğiniz bir egzersiz programına girerseniz, sonunda bu sizi mahvedecektir" diyor. "Bir hedefe yolculuk her şey kadar önemlidir." Ama nasıl değişiriz?

Başarıya giden yol

Kilo vermek isteyen bir kadına hedef olarak kilo vermeyi unutmasını söylemek boşuna. Ancak ironik bir şekilde, başarılı olmak için ihtiyacı olan şey bu olabilir. Loehr, "Profesyonel sporcular hedeflere performans açısından yaklaşır ve ne yapmaları gerektiğine odaklanır" diyor. Bir aynanın önünde durarak etkililiği yargılamazlar. "Uzun vadeli hedefler belirliyorlar, aynı zamanda ara hedefler de belirliyorlar: Ay sonunda, bu hafta veya bugün ne yapacaklar" diye ekliyor. Başarıya odaklandığınızda ve adım adım performansa dayalı hedefleri ölçüp tutturduğunuzda (örneğin fazladan yarım mil yürümek veya lat-down'larınızda ağırlığı artırmak gibi), kilo kaybı kendi kendine halledecektir.

Ölçebileceğiniz belirli, somut performans hedefleri belirlerken (belki sonunda 10 bin koşmak istersiniz, ancak bugün örneğin bir kilometreyi tamamlamanız gerekir), vücudunuza bu hedeflere ulaşmak için ihtiyaç duyduğu şeyi vermeyi de öğrenirsiniz. Daha hızlı, daha güçlü ve daha zinde bir vücut inşa ettiğinizde, bu iyi hissettirir. Serbest bırakıyor. Ve tüm eğitime rağmen, akşam yemeği için cılız bir yeşil salata yeterli olmayacaktır. Loehr, "Sağlık ve beslenme performansla çok bağlantılıdır" diyor. "Sağlığınızı tehlikeye atacak bir şey yaparsanız, her şey dağılır."

Kişisel egzersiz ve zindelik hedeflerinizi tanımlamak için bu bölümü kullanırken, burada öğrenilen dersleri aklınızda bulundurun: Vücudunuzla istediğinizi elde etmek, ona saygı duymanın ilk basit eylemiyle başlar. Ona zihinsel ve fiziksel olarak iyi davranın ve sizi hemen ödüllendirecektir.

Bir bakışta fiziksel başarı

Fitness hedeflerinize doğru ilerlemek için hızlı ipuçları:

* Farklı düşünün: Kendinizi oturan biri olarak hayal etmeyin, hareket eden biri olarak görün.

* İlk yarışı tamamlamak gibi daha büyük, daha zor kriterlere yaklaştığınızda kilometrenizi artırmak gibi ölçebileceğiniz daha küçük performans hedefleri belirleyin.

* Başarıyı günlük olarak başardığınız şeylerle tanımlayın. Merdivenleri çıkmak bile daha mı kolay?

* Özellikle ağırlık antrenmanına başladıysanız tartıdan kaçının. Başarınız hakkında yalan söyleyebilir.

* Başarıyı aynaya bakarak ölçmeyin. (Mia Hamm'ın bunu yaptığını hayal edebiliyor musunuz?)

* Kendinize aksiliklere izin verin. Onlar kaçınılmaz. Unutmayın: Uzun mesafe için içindesiniz.

Şunun için inceleyin: