"Kendinden Utanç Sarmalını" Durdurmak için Terapist Onaylı 3 Adım

İçerik

• 1. Kendine şefkat göstermek için doğrulamalar kullanın
• 2. Vücuda geri dön
• 3. Biraz hareket etmeyi deneyin
• Peki şimdi nasıl hissediyorsun?

Kendine şefkat bir beceridir ve hepimizin öğrenebileceği bir beceridir.

"Terapist modundayken" çoğu zaman müşterilerime artık bize hizmet etmeyen davranışları unutmak için çok çalıştığımızı hatırlatırım. Ayrıca Kendine şefkat beslemek için çalışmak. İşin önemli bir bileşenidir!

Bazılarımız için başkalarına şefkat duymak ve şefkat göstermek kolay olsa da, aynı şefkat duygusunu kendi benliğimize doğru genişletmek genellikle zordur (bunun yerine, kendimi çok fazla utandırma, suçlama ve duygu görüyorum. suçluluk - kendine şefkat uygulamak için tüm fırsatlar).

Ama kendine şefkatle ne demek istiyorum? Merhamet, daha geniş anlamda, diğer insanların yaşadığı sıkıntıların farkında olmak ve yardım etme arzusuyla ilgilidir. Yani bana göre öz-şefkat aynı duyguyu alıp kendine uygulamaktır.

İyileşme ve büyüme yolculuğunda herkesin desteğe ihtiyacı vardır. Ve neden bu destek de içeriden gelmesin?

Öyleyse kendine şefkat etmeyi bir varış noktası olarak değil, yolculuğunuzun bir aracı olarak düşünün.

Örneğin, kendi kendini sevme yolculuğumda bile, bir şeyi "mükemmel" yapmadığımda veya bir utanç sarmalı başlatabilecek bir hata yaptığımda hala endişe anlarım oluyor.

Geçenlerde, bir müşteriyle yaptığım ilk seansa, beklediğimden 30 dakika sonra başlamama neden olan yanlış başlangıç ​​zamanını yazdım. Eyvah.

Bunu fark ettikten sonra, kalbimin göğsüme bir adrenalin pompasıyla ve yanaklarımda derin bir ateşle battığını hissedebiliyordum. Tamamen afalladım… ve üstelik bunu bir müşterinin önünde yaptım!

Ancak bu hislerin farkında olmak, onları yavaşlatmak için onları içine çekmeme izin verdi. Kendimi (elbette sessizce) utanç duygularını salıvermeye ve seansın istikrarını sağlamaya davet ettim. Kendime insan olduğumu hatırlattım ve işlerin her zaman plana göre gitmemesi sorun değil.

Oradan kendime de bu karışıklıktan ders çıkarmama izin verdim. Kendim için daha iyi bir sistem yaratabildim. Ayrıca donup kalmak veya utanç içinde küçülmek yerine onları destekleyebileceğimden emin olmak için müşterimle görüştüm.

Tamamen iyiydiler çünkü beni her şeyden önce bir insan olarak da görebiliyorlardı.

Peki bu anlarda yavaşlamayı nasıl öğrendim? Deneyimlerimin bana üçüncü şahıs olarak anlatıldığını hayal ederek başlamama yardımcı oldu.

Bunun nedeni, çoğumuz için bir başkasına kendimizden çok daha iyi şefkat sunmayı hayal edebilmemizdir (genellikle ilkini çok daha fazla uyguladığımız için).

Oradan kendime sorabilirim, "Bu kişiye nasıl merhamet sunabilirim?"

Görünüşe göre görülmek, kabul edilmek ve desteklenmek denklemin anahtar parçalarıdır. Bir an geri adım atıp kendimde gördüklerimi düşünmek için kendime bir süre izin verdim, ortaya çıkan kaygı ve suçluluğu kabul ettim ve ardından durumu iyileştirmek için eyleme geçirilebilir adımlar atma konusunda kendimi destekledim.

Bununla birlikte, öz-şefkati beslemek küçük bir başarı değildir. Yani, ilerlemeden önce, bunu kesinlikle onurlandırmak istiyorum. Bunun sizin için ne anlama geldiğini keşfetmeye istekli ve açık olmanız en önemli kısımdır.

Sizi şimdi üç basit adımla daha fazla etkileşim kurmaya davet edeceğim kısım budur.

1. Kendine şefkat göstermek için doğrulamalar kullanın

Kendine şefkatle mücadele eden birçoğumuz, çoğu zaman utanç veya kendinden şüphe eden canavar dediğim, sesi en beklenmedik anlarda beliren şeyle de mücadele ediyoruz.

Bunu göz önünde bulundurarak, utanç canavarının çok yaygın olan bazı ifadelerine isim verdim:

• "Yeterince iyi değilim."
• "Böyle hissetmemeliyim."
• "Neden diğer insanlar gibi şeyler yapamıyorum?"
• "Bu sorunlarla boğuşmak için çok yaşlıyım."
• “[Boşluğu doldurun]; [Boşluğu doldurun] olabilirim. "

Tıpkı bir kası esnetmek ya da yeni bir beceri geliştirmek gibi, kendine şefkat geliştirmek de bu utanç canavarıyla "karşılık verme" alıştırması yapmamızı gerektirir. Zamanla umut, iç sesinizin kendinden şüphe duyduğunuz sesten daha güçlü ve daha yüksek olmasıdır.

Deneyebileceğiniz bazı örnekler:

• "Kesinlikle layıkım ve ilahi olarak hak ediyorum."
• "Nasıl hissetsem de hissetmeme izin veriliyor - duygularım geçerli."
• "Birbirine bağlı kutsal insan deneyimlerini pek çok kişiyle paylaşırken kendi harika yollarımda benzersizim."
• "Kendi davranışlarım ve büyüme alanım hakkında merak uyandırmaya devam etmek için asla çok yaşlı olmayacağım (ya da bu konuda çok fazla)."
• “Şu anda ben [boşluğu doldurun]; şu anda [boşluğu doldurun] hissediyorum. "

Bunlar size doğal gelmiyorsa sorun değil! Bir günlük açmayı ve kendi onayınızı yazmayı deneyin.

2. Vücuda geri dön

Zihin-beden bağlantısına odaklanan somatik bir terapist olarak, insanları her zaman bedenlerine dönmeye davet ettiğimi göreceksiniz. Bu benim tarzım.

Çoğu zaman, işleme aracı olarak çizim veya hareketi kullanmak oldukça yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kendimizi her zaman tam olarak farkında olmadığımız bir yerden ifade etmemize izin vermeleridir.

Bunu aklınızda tutarak, sunduğum onaylamalara kendinizi nasıl hissettirdiğini çekmeye nazikçe davet edin - belki de sizinle derinlemesine konuşan birine odaklanın. Sizinle rezonansa giren herhangi bir rengi ve sizinle rezonansa giren herhangi bir yaratım aracını kullanmak için kendinize izin verin. Bunu yaparken, vücudunuzda çizim yapmanın nasıl bir his olduğunu fark etmenize ve merak etmenize izin verin.

Vücudunuzda herhangi bir gerilim alanı fark ettiniz mi? Onları sanatınız aracılığıyla serbest bırakmayı deneyebilir misiniz? Oluştururken işaretleyicinizle ne kadar sert veya yumuşak bastırıyorsunuz? Bunun vücudunuzda nasıl bir his olduğunu ve sonra kağıt üzerinde farklı baskı çeşitlerini davet etmenin nasıl bir his olduğunu fark edebiliyor musunuz?

Tüm bunlar, eğer dinlerseniz, vücudunuzun sizinle paylaşacak kadar nazik olduğu bilgilerdir. (Evet, kulağa biraz woo-woo geldiğini biliyorum, ama bulduğunuz şey sizi şaşırtabilir.)

3. Biraz hareket etmeyi deneyin

Elbette, sanat yaratmak seninle rezonansa girmiyorsa, o zaman seni daha tam olarak ifade edilmesini isteyen ya da gereken bir hareket ya da hareketleri hissetmeye davet ediyorum.

Örneğin, duyguları işlemeye ihtiyaç duyduğumda, kendimi sıkışmış hissetmeme yardımcı olan açılış ve kapanış arasında titreyen bazı yoga pozlarım var. Bunlardan biri, Happy Baby ve Child’s Pose arasında birkaç tur geçiş yapıyor. Diğeri ise yavaşlamamı nefesimle senkronize etmeme izin veren Kedi-İnek.

Kendine karşı şefkat her zaman geliştirmesi en kolay yol değildir, özellikle de çoğu zaman kendimizin en kötü eleştirmeni olabildiğimizde. Bu nedenle, bizi sözlü alandan çıkaran duygularımıza erişmenin başka yollarını bulmak gerçekten yardımcı olabilir.

Sanatla terapötik olarak uğraştığımızda, sonuçla değil, süreçle ilgilidir. Aynı şey yoga ve hareket için de geçerli. Kendinize, sürecin sizin için nasıl hissettiğine odaklanmanıza ve başkalarına nasıl göründüğünden uzaklaşmanıza izin vermek, kendimize şefkat gösterme şeklimizin bir parçasıdır.

Peki şimdi nasıl hissediyorsun?

Ne hissediyorsan hisset, yargılamana gerek yok. Nerede olursanız olun kendinizle tanışın.

Başkaları tarafından bize verilen yargıları ve beklentileri salıvermek için çalışmak kolay bir iş değil, ama kutsal bir iştir. Zamanla gerçek bir güçlendirme kaynağı olabilir. Pek çoğunun farkında bile olmadığı bir yarayı iyileştiriyorsun; tüm bunlarla kendini kutlamayı hak ediyorsun.

Zamanla, bu yeni kası esnettiğinizde, kendine şefkatin hazır bir meşale olduğunu, yolunuza çıkan her şeyde size yol göstereceğini göreceksiniz.

Rachel Otis, San Francisco'daki California İntegral Çalışmalar Enstitüsü'nden danışmanlık psikolojisi alanında yüksek lisans derecesi ile mezun olmuş, somatik bir terapist, queer kesişimsel feminist, vücut aktivisti, Crohn hastalığından kurtulan ve yazardır. Rachel, bir yandan bedeni tüm ihtişamıyla kutlarken, diğer yandan toplumsal paradigmaları değiştirmeye devam etme fırsatı sağlamaya inanıyor. Seanslar, değişken bir ölçekte ve tele-terapi yoluyla mevcuttur. E-posta yoluyla ona ulaşın.