Yaza Göre Daha Seksi: Plajda Vücut Egzersizi 11. ve 12. Haftalar

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yaz-vücut dönüşümünüzün 9. ve 10. haftalarına hoş geldiniz! Bu antrenmanlar, birinci ve ikinci haftalarda, üçüncü ve dördüncü haftalarda, beşinci ve altıncı haftalarda, yedi ve sekizinci haftalarda ve dokuzuncu ve onuncu haftalarda yaptığınız antrenmanlara benzer, çünkü sadece kendi vücut ağırlığınıza ve bir antrenmanı kırmak için 15 dakikaya ihtiyaç duyarlar. baştan ayağa ter ve ton kasları. Program, daha kısa sürede daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmak için yüksek yoğunluklu egzersiz aralıklarından ve ardından daha düşük yoğunluklu hareketlerden oluşur. Başlayalım!

Nasıl çalışır: 30 saniye boyunca, tüm süre boyunca uygun formu korumaya odaklanarak, her hareketin mümkün olduğunca çok tekrarını yapın (doğru form için videolara bakın). Hizalamanız bozulmaya başlarsa, yavaşlayın ve daha az tekrar yapın. İlerledikçe, her 30 saniyelik periyotta daha fazla tekrar yapabileceksiniz.

Egzersiz 11: Alt vücut ve kardiyo

Ay: 3

Haftalar: 1 ve 2

Günler: 1 ve 3 brightcove.createExperiences();

Antrenman 12: Üst vücut ve kardiyo

Ay: 3

Haftalar: 1 ve 2

Günler: 2 ve 4 brightcove.createExperiences();

Şunun için inceleyin: