Serotonin: Ne, ne işe yarıyor ve düşük olduğuna işaret ediyor

İçerik

• Serotonin ne için
• 1. Bağırsak hareketlerine etki eder
• 2. Ruh halini düzenler
• 3. Bulantıyı düzenler
• 4. Uykuyu düzenler
• 5. Kan pıhtılaşması
• 6. Kemik sağlığı
• 7. Cinsel işlev
• Serotoninin düşük olduğuna dair işaretler
• Serotonini artıran yiyecekler

Serotonin beyinde görev yapan, sinir hücreleri arasında iletişim kuran bir nörotransmiterdir ve ayrıca sindirim sistemi ve kan trombositlerinde de bulunabilir. Bu molekül, besin yoluyla elde edilen triptofan adı verilen bir amino asitten üretilir.

Serotonin, ruh hali, uyku, iştah, kalp atış hızı, vücut ısısı, duyarlılık ve bilişsel işlevleri düzenleyerek çalışır ve bu nedenle düşük konsantrasyonda olduğunda kötü ruh hali, uyku güçlüğü, anksiyete ve hatta depresyona neden olabilir.

Kan dolaşımındaki serotonin konsantrasyonunu artırmanın bir yolu, triptofan açısından zengin besinler tüketmek, düzenli egzersiz yapmak ve daha şiddetli durumlarda ilaç almaktır. Serotonini artırmak için bazı ipuçlarına göz atın.

Serotonin ne için

Serotonin, vücudun birçok işlevi için çok önemlidir, bu nedenle seviyelerinin sağlıklı konsantrasyonlarda olması önemlidir. Serotoninin temel işlevleri şunlardır:

1. Bağırsak hareketlerine etki eder

Serotonin mide ve bağırsakta büyük miktarlarda bulunur ve bağırsak fonksiyonunu ve hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olur.

2. Ruh halini düzenler

Serotonin, kaygıyı düzenleyen, mutluluğu artıran ve ruh halini iyileştiren beyne etki eder, bu nedenle bu molekülün düşük seviyeleri anksiyeteye neden olabilir ve depresyona yol açabilir.

3. Bulantıyı düzenler

Örneğin ishal vakalarında vücudun toksik maddeleri bağırsaktan atması gerektiğinde serotonin üretimi artar. Bu artış aynı zamanda beynin bulantıyı kontrol eden bir bölgesini de uyarır.

4. Uykuyu düzenler

Serotonin, beyindeki uykuyu ve uyanmayı kontrol eden bölgeleri de uyaran bir nörotransmiterdir ve düşük konsantrasyonda olduğunda uyku bozukluklarına neden olabilir.

5. Kan pıhtılaşması

Kan trombositleri, yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için serotonin salgılar. Serotonin, vazokonstriksiyona yol açarak kanın pıhtılaşmasını kolaylaştırır.

6. Kemik sağlığı

Serotonin kemik sağlığında rol oynar ve dengesizliği olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kemiklerde önemli derecede yüksek serotonin seviyeleri kemikleri zayıflatarak osteoporozdan muzdarip olma riskini artırabilir.

7. Cinsel işlev

Serotonin, libido ile ilgili bir maddedir ve bu nedenle seviyelerindeki değişiklikler cinsel isteği değiştirebilir.

Serotoninin düşük olduğuna dair işaretler

Vücuttaki düşük serotonin konsantrasyonu, aşağıdaki gibi belirti ve semptomların ortaya çıkmasına neden olabilir:

• Sabah uykusu;
• Gün boyunca uykululuk;
• Cinsel istek değişikliği;
• Her zaman yemek yeme isteği, özellikle tatlılar;
• Öğrenmede güçlük;
• Hafıza ve konsantrasyon bozuklukları;
• Sinirlilik.

Ayrıca kişi yorgun hissedebilir ve kolayca sabrını yitirebilir, bu da vücudun kan dolaşımında daha fazla serotonine ihtiyacı olduğunu gösterebilir.

Serotonini artıran yiyecekler

Serotonin üretiminizi artırmak için tüketmeniz gereken besinler ile ilgili aşağıdaki videoyu izleyin:

Vücuttaki serotonin üretimini artırmaya yarayan triptofan açısından zengin bazı besinler şunlardır:

• Bitter çikolata;
• Kırmızı şarap;
• Muz;
• Ananas;
• Domates;
• Yağsız et;
• Süt ve süt ürünleri;
• Tam tahıllar;
• Pará'dan kestane.

Bu besinler her gün küçük porsiyonlarda, günde birkaç kez tüketilmelidir. Kahvaltıda Brezilya fıstıklı muzlu smoothie almak, öğle yemeğinde domates salatası ile ızgara tavuk göğsü yemek ve akşam yemeğinden sonra bir bardak kırmızı şarap içmek buna güzel bir örnektir. Serotonini artırmaya yardımcı olan daha fazla gıda örneğine bakın.

Ayrıca triptofan içeren gıda takviyeleri de bileşimde kullanılabilir.

Serotonin eksikliğinin kişinin yaşamını büyük ölçüde etkilediği, depresyona veya aşırı anksiyeteye neden olduğu daha ağır vakalarda, örneğin doktor tarafından yazılan ilaçları almak gerekebilir.