Kendini Gerçekleştirmeye Yönelik (Gerçekçi) Başlangıç ​​Kılavuzu

İçerik

• Bu ne anlama geliyor?
• İlk olarak, Maslow’un piramidi hakkında bir not
• Kendini gerçekleştirme nedir
• Ne gibi görünüyor
• Buna nasıl çalışılır
• Uygulama kabulü
• Kendiliğinden yaşa
• Kendi şirketinizle rahat olun
• Hayattaki küçük şeyleri takdir edin
• Otantik yaşayın
• Şefkat geliştirin
• Bir terapistle konuş
• Akılda tutulması gereken şeyler
• Alt çizgi

Bu ne anlama geliyor?

Kendini gerçekleştirme, kime sorduğunuza bağlı olarak birçok şey anlamına gelebilir.

En geniş kabul gören tanımlardan biri hümanist bir psikolog olan Abraham Maslow'dan geliyor. Kendini gerçekleştirmeyi “yapabileceğiniz her şey” olma süreci olarak nitelendirdi.

San Diego terapisti Kim Egel de benzer şekilde “kendinizin en iyi versiyonu olma yeteneği” olarak açıklıyor.

Her şey kulağa hoş geliyor - ama aslında nasıl kendinizin en iyi versiyonu haline geliyorsunuz? Ve bunu başardığınızı nasıl anlayacaksınız?

“Bunun için senaryo yok,” diye ekliyor Egel. “Herkes içsel bilgeliği duymak için gerçek bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilecek kendi benzersiz yollarını bulmak zorundadır.”

Kendi kendini gerçekleştirmenin sizin için ne anlama geldiğini yalnızca siz belirleyebilirsiniz, ancak topu yuvarlamanıza ve sürecin daha az göz korkutucu hissetmesine yardımcı olacak bilgilere sahibiz.

İlk olarak, Maslow’un piramidi hakkında bir not

Kendini gerçekleştirme hakkında birçok tartışma Maslow'un ihtiyaçlar hiyerarşisine atıfta bulunmaktadır. İnsanların beşinci bir kendini gerçekleştirme ihtiyacını karşılayabilmeleri için dört temel ihtiyacı karşılamaları gerektiğini teorize etti.

Bu ihtiyaçları bir piramide organize etti:

• En düşük aşama yiyecek, su ve barınak gibi en temel ihtiyaçları içerir.
• İkinci aşama güvenlik ihtiyaçlarını temsil eder.
• Üçüncüsü aidiyet veya ilişki ihtiyaçlarını içerir.
• Dördüncü aşama, hem benlikten hem de diğerlerinden saygı veya saygı ihtiyaçlarını içerir.
• Beşinci aşama veya piramidin ucu, kendini gerçekleştirmektir.

Bu piramit modeli, kendini gerçekleştirme yolunda bazı genel rehberlik sağlayabilirken, bazı sınırlamaları vardır. Örneğin, birçok insan hala güçlü ilişkilerin tadını çıkarırken ve sürdürürken ve başkalarına saygı duyurken yeterli yiyecek ve barınaktan yoksundur.

Maslow'un ihtiyaçlar hiyerarşisi, kendini gerçekleştirmeyi keşfederken farkında olmak iyi bir şeydir, ancak bir şeye yaklaşmanın tek yolu bu değildir.

Kendini gerçekleştirme nedir

Yine, kendini gerçekleştirme farklı insanlar için birçok şey anlamına gelebilir. Bazı belirsizlikleri ortadan kaldırmak için, hangi kendini gerçekleştirmenin ne olduğunu düşünmek yardımcı olabilir. değil.

Kendini gerçekleştirme mükemmellik veya her şey yolunda gitmiyor. Kendini gerçekleştirebilir ve yine de zorluklarla karşılaşabilirsiniz.

Aslında, kendini gerçekleştirmenin büyük bir kısmı, ister pratik beceriler, ebeveynlik, sanatsal yetenekler veya duygusal anlayışlar olsun, benzersiz güçlü yönlerinize odaklanmanın yanı sıra sınırlarınızı tanımaktır.

Oradan, hayatınızı hem büyük hem de küçük hayallerinizi gerçekleştirmek için adımlar atarken güçlü yanlarınızı en iyi şekilde kullanacaksınız.

Örneğin, pop şarkıcısı olmayı hayal ettiğinizi varsayalım. Müziği seviyorsunuz, ama gerçekten bir melodi taşıyamıyorsunuz. Sonunda, gitar çalmak ve bu şekilde müzik yapmak konusunda oldukça iyi olduğunuzu göreceksiniz.

Bu yeteneği geliştirir, geliştirir ve zaman içinde gelişmeye devam edersiniz. Belki de asla pop şarkıcısı olmuyorsunuz, ancak müzik yapma ihtiyacınızı farklı bir şekilde yaşıyorsunuz.

Ne gibi görünüyor

Artık kendini gerçekleştirmenin ne olduğunun (ve değil) temel bir tanımını belirlediğimize göre, şimdi kendinizin en iyi versiyonu olmanın ne demek olduğunu anlamak için zamanı geldi.

Kendini gerçekleştirme ile ilişkili olma eğilimi olan bir dizi özellik vardır.

Kendini gerçekleştirme noktasına ulaşmadan önce bu özelliklere sahip olmak aynı derecede mümkün olduğu gibi, her özelliği karşılamadan bunu başarmanın mümkün olduğunu unutmayın.

Genel olarak konuşursak, kendini gerçekleştiren insanlar:

• Bağımsız yaşa. Hayatlarını başkalarının görüşleri etrafında yapılandırmazlar. Sosyal geribildirimden etkilenmemiş gibi görünebilirler. Ayrıca yalnızlık için bir takdirleri var ve her zaman şirkete ihtiyaç duymuyorlar.
• Gerçek ve gerçeği anlayın. Daha sağlam ve gerçek olasılıklarla temas halinde görünebilir ve diğer insanlardan gelen yanlışlıkları tespit etmek için daha kolay zaman geçirebilirler.
• Bilinmeyene rahat. Geleceğin ne getireceğini bilmemekte sakıncası yok.
• Merhamet, şefkat ve kabul gör. Bu hem kendileri hem de karşılaştıkları diğerleri için geçerlidir.
• İyi huylu bir mizah anlayışına sahip olun. Hata yaptıklarında kendilerine gülebilir ve başkalarının zorlu durumlarda mizah görmelerine yardımcı olabilirler.
• Anlamlı arkadaşlıkların tadını çıkarın. Birçok insanla sıradan arkadaşlıklar yerine birkaç insanla uzun süreli ilişkiler kurma eğilimindedirler.
• Kendiliğindenlik hissi var. Katı bir şekilde değil, daha doğal bir şekilde yaşıyorlar ve rutine sadık kalmak yerine, şu anda olanları takip etmekten korkmuyorlar.
• Yaratıcısınız. Yaratıcılık sadece sanatsal yeteneklerden bahsetmez. Bazı kendini gerçekleştiren insanlar, sorunlara yeni şekillerde bakmak ya da diğer insanlardan farklı çizgiler üzerinde düşünmek konusunda sıkıntı duyabilirler. Kendiliğinden doğanın bir başka özelliği olan inhibisyondan yoksun olabilirler.
• En yüksek deneyimlerin keyfini çıkarın. Bir zirve deneyimi, genellikle evrene bağlı bir his duygusu ile karakterize bir öfori, merak ve sevinç anını tanımlar. Daha derin anlamların aniden netleştiği göz açıcı anlar gibi görünebilirler. Yine de mutlaka manevi değiller.
• Kendilerinden daha büyük şeylere odaklanın. Büyük resmi yalnızca kendi yaşamlarını düşünmek yerine görme eğilimindedirler ve yaşamlarını bir misyona, nedene veya daha derin bir amaca adayabilirler.
• Dur ve gülleri kokla. Her olumlu ya da neşeli anı - bir gündoğumu, bir partnerin öpücüğü, bir çocuğun gülüşü - daha önce kaç kez yaşarlarsa yaşasınlar sanki ilkmiş gibi takdir ediyorlar.
• Adalet duygusuna sahip ol. Tüm insanlar için şefkat ve özen gösterirler ve adaletsizlik veya etik dışı davranışları önlemek için çalışırlar.
• Gemeinschaftsgefühl veya “sosyal duygu” ya sahip olun. Alfred Adler tarafından yazılan bu kelime, diğer insanların genel refahı için bir ilgi ve endişeyi anlatıyor.

Bütün bunlar ulaşılamaz geliyorsa, kendini gerçekleştirmenin bir oyun değil, bir süreç olduğunu unutmayın. Yolculuğa “gitmeniz” gereken tek bir nokta yoktur.

“Bir terapistin bakış açısıyla, kendini gerçekleştirme sürekli bir çalışmadır” diyor Egel. “İnsanlığımızda asla asla aynı kalmayacağız.”

Buna nasıl çalışılır

Kendini gerçekleştirme, üzerinde çalışmak için takdire şayan bir hedeftir. Hayatınızı amaç ve özgünlükle yaşıyorsanız ve başkaları için endişe duyuyorsanız, doğru yoldasınız demektir.

Bu ipuçları, yol boyunca ek kılavuzlar olarak kullanılabilir.

Uygulama kabulü

Geleni kabul etmeyi öğrenmek - geldiği gibi - kendini gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.

Bu, olayların farklı bir şekilde olmasını dilemek yerine, açık hava etkinliği planladığınız yağmurlu bir gün gibi ortaya çıktığı gibi durumlarla çalıştığınız anlamına gelebilir.

Ayrıca hayatınızdaki bilinmeyenleri daha rahat kabul edebileceğiniz anlamına da gelebilir. Ya da, belki de arzulu düşünmeden kaçınmaya ve şeylere daha gerçekçi bir şekilde bakmaya çalışmanız anlamına gelir.

Kabul, aynı zamanda insan deneyimini de ifade eder. Kaba veya sorunlu davranan insanları sevmek her zaman kolay değildir. Bununla birlikte, herkesin başa çıkmak için kendi koşulları olduğunu kabul ederek merhameti uzatabilirsiniz.

Unutmayın: Birini kabul etmek, onlarla zaman geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Kendiliğinden yaşa

Spontanlıkla yaşamak için ne yapmanız gerektiği konusunda endişelenmeye çalışmadan her anın tadını çıkarın.

Bildiklerinize sadık kalmak kolay ve güvenli olabilir, ancak bu dürtüyle savaşabilirsiniz. Şansınızı deneyin (akıl içinde) ve yeni şeyler denemeye açık olun.

Genç yıllarınıza geri dönmek, içsel kendiliğinizden faydalanmanıza yardımcı olabilir. Belki de patika boyunca yürümek yerine tepeleri yuvarlamıştınız. Yoksa arka bahçeye hazırlıksız bir piknik yaptın, neden olmasın?

Kendiliğindenlik, farklı bir rotaya gitmek veya daha önce hiç düşünmediğiniz bir yemeği denemek kadar basit olabilir. Kalbiniz harika bir rehber olabilir, bu yüzden hissettiğiniz bağırsak içgüdülerine dikkat edin.

Kendi şirketinizle rahat olun

Arkadaşlarınız, aileniz ve romantik ortaklarınızla ilişkileriniz hayatınızda önemli bir rol oynar. Ancak kendinizle olan ilişkinizi beslemek de önemlidir.

Hemen hemen herkes ara sıra “bana zaman” dan yararlanıyor. Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla veya daha azına ihtiyaç duyabilir. Bu zamanı nasıl harcadığınız ondan daha az önemli olabilir.

Kendini gerçekleştiren insanlar genellikle kendilerini sakin ve huzurlu hissederler, bu nedenle anlarınızı yalnızca başkalarıyla geçirdiğiniz süre kadar (veya daha fazla) bekleyene kadar kendinizle yeniden bağlantı kurmayı hedefleyin.

Hayattaki küçük şeyleri takdir edin

Bu klişe gibi geliyor, ama kendini gerçekleştirme için önemli bir adım. Günlük yaşamınızın, yaşam meşguliyetinde sıklıkla göz ardı edilen yönlerini takdir etmek için zaman ayırın.

Şöyle düşünün:

• lezzetli bir yemek
• evcil hayvanından sarılma
• güzel hava
• hoşlandığın bir iş

Otantik yaşayın

Bu ifade çok fazla atılıyor, ama bu gerçekten ne anlama geliyor? Otantik bir şekilde yaşamak, hakikatinizi onurlandırmayı ve sahtekârlık, manipülasyon veya ihtiyaçlarınızın reddi gibi şeylerden kaçınmayı içerir.

Bu, diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda daha az endişelenmeniz anlamına gelebilir.

Diğer insanların söylediklerine göre ya da önermeliyiz önerilerine göre yaşamak yerine, kişisel deneyimlerden elde edilen bilgileri takip eder ve kalbinizin rehberliğine göre yaşarsınız.

Ayrıca ihtiyaçlarınız ve istekleriniz konusunda kendinize karşı dürüst olursunuz. Elbette başkalarının haklarına ve ihtiyaçlarına saygı duyuyorsunuz, ancak hedeflerinize mümkün olduğunca ulaşmaya çalışıyorsunuz. En üst düzeye çıkarmak için çalışıyorsun sizin potansiyel, başkasının değil.

Şefkat geliştirin

Kendini gerçekleştiren insanlar diğer canlılar için derin duygulara sahiptir. Merhametleri, yakın toplumsal çevrelerinin ve günlük yaşamlarında bildiklerini insanlığa ve bir bütün olarak dünyaya uzanır.

Şefkat bazı insanlara diğerlerinden daha kolay gelir.

Sizden çok farklı insanları anlamaya ve empati kurmaya çalışıyorsanız, kitap okuyarak veya farklı bir arka plandan insanlar tarafından üretilen diğer medyaları tüketerek farklı yaşam deneyimleri olan insanlar hakkında daha fazla bilgi edinmeyi deneyin.

Şefkat oluşturmanın daha fazla yolunu mu arıyorsunuz? Deneyin:

• hayır kurumları veya insani ilgi projeleri için gönüllü olmak
• topluluğunuzu geliştirmenin yollarını keşfetmek
• karbon ayak izinizi hesaplamak ve iyileştirme yapmak için adımlar atmak

Bir terapistle konuş

Terapi, hedeflerinizin herhangi birine doğru adımlar atmanıza yardımcı olabilir ve kendini gerçekleştirme bir istisna değildir. Ayrıca, terapi için zihinsel bir sağlık sorunuyla karşı karşıya kalmanız gerekmez.

Şefkat, kendiliğindenlik ve özgünlük geliştirmek istemek, terapi aramak için tamamen kabul edilebilir nedenlerdir.

Terapide, genel anlamda kendini gerçekleştirme hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, çünkü kavramı kavramak zor olabilir.

Çoğu insanın sadece “terapi” dediği konuşma terapisi aslında bir tür hümanist terapi (Maslow'un gelişmesine yardımcı oldu).

Yine de maneviyat veya varoluşsal konulara biraz daha derinlemesine bakmak isterseniz, kişilerarası terapi veya varoluşçu terapi gibi daha özel yaklaşımları araştırmayı düşünün.

Akılda tutulması gereken şeyler

Kendini gerçekleştirme sürecine bağlılık ezici hissedebilir. Tüm “doğru” şeyleri yapmakta ya da kendinizi inanılmaz derecede yüksek standartlarda tutmakta çok fazla yakalanmamaya çalışın.

Değeri ne olursa olsun, Maslow gerçek kendini gerçekleştirmenin oldukça nadir olduğuna inanıyordu. Egel, “Yaşamlarını kimin yüzde 100 gerçek olarak yaşadığını kaç kişi tanıyorsunuz?” Diye sorar.

Ayrıca, geçmişteki zorluklar veya mevcut yaşam koşulları büyüme, kendini yansıtma ve özgünlük gibi şeyleri daha zor hale getirebilir.

Son olarak, en kendini gerçekleştiren insanların bile büyümek için yeri olduğunu bilin.

“Yaşam yolculuğu tamamlanıncaya kadar büyüme asla bitmez,” diyor Egel. “Kendini gerçekleştirme noktasına ulaşmak, tıpkı tutarlı sağlıklı alışkanlıklar ve davranışlarla zirve uygunluğunun korunması gerektiği gibi sağlanmalı.”

Bu sürekli büyüme ihtiyacını kabul etmek de - tahmin ettiniz - kendini gerçekleştirmenin bir parçasıdır.

Alt çizgi

Kendini gerçekleştirme, herkese uyan tek bir hedef değildir. İki kişi tam olarak birbirine benzemez, bu nedenle herkesin muhtemelen biraz farklı bir yolu olacaktır.

Ayrıca bir haftasonunda başarabileceğiniz bir şey de değil.

Gerçek kendini gerçekleştirme, kendini geliştirmenin hızlı bir yolundan daha uzun vadeli (hatta ömür boyu) bir hedef olabilir. Bununla birlikte, potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak ve en iyi kendiniz olmak için çalışmak, daha doyurucu bir yaşam sürmenin harika bir yoludur.

Dolayısıyla, kendini gerçekleştirme biraz zor gibi görünse de, bunun sizi durdurmasına izin vermeyin. Her gün gelince alın ve açık fikirli olun.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.