Soğuk algınlığı ve Grip Mevsiminde Hasta Nasıl Olur?

İçerik

• Hastalanmak Nasıl Önlenir
• Güçlü Bir Hücumla Başlayın
• İçmek
• Yıka, Sil, Tekrarla
• Nemlendiriciyi Çıkarın
• Havluları Belirle
• Soğuk algınlığı ile savaşan yiyecekler yiyin
• Bir M için Zaman Ayırınazarlamak
• İyi Ağız Hijyeni Uygulayın
• Daha Fazla Terleme Seansı Planlayın
• Önlemler Alın
• açma
• Gerçekten İşe Yarayan (ve Yaramayanlar) Mikropla Savaşan Davranışlar
• Alıştırma: Cerrahi Maske Takma
• Alıştırma: El Sıkışmak Yerine "Dirsek Çarpma"
• Tuvalet Kapısını Açmak için Kağıt Havlu Kullanın
• Atla: Biri Öksürdüğünde veya Hapşırdığında Nefesini Tutmak
• Alıştırma: El Dezenfektanını Evin/Ofisin Çevresine Stratejik Bir Şekilde Yerleştirerek Diğer İnsanların Kullanabilmesi İçin
• Alıştırma: Bir Scough Giymek
• Atla: Şaşırtıcı C Vitamini İçecekleri
• Alıştırma: Masanıza Bitki Koymak
• Alıştırma: El Dezenfektanı Kullanmak veya Ellerinizi Sık Sık Yıkamak
• Şunun için inceleyin:

Sıcaklıklar düştükçe, burnunu çeken iş arkadaşlarınızın sayısı artıyor gibi görünüyor. Belki de gelecekteki bir grip kurbanı olarak kaderinizi kabul ettiniz, ancak bu sezon öksürükten ve soğuk algınlığından uzak kalmaya kararlıysanız, savunmanızı geliştirmenin zamanı geldi. Soğuk algınlığı ve grip mevsimi Şubat ayına kadar doruğa ulaşır, bu da en kısa sürede başlamak isteyeceğiniz anlamına gelir.

Mikropları yenme şansınızı artırmanıza ve nasıl hastalanmayacağınızı öğrenmenize yardımcı olmak için, bu soğuk algınlığı ve grip önleme ipuçlarını profesyonellerden alın.

Hastalanmak Nasıl Önlenir

Güçlü Bir Hücumla Başlayın

Amerikan Tabipler Birliği yönetim kurulu üyesi ve CDC'nin Bağışıklama Uygulamaları Danışma Komitesi ile irtibatı olan Sandra Fryhofer, "Grip virüsü, hasta olan birinin havasını sadece iki metreye kadar soluyarak geçirilebilir" diyor. Alt satır: Soğuk algınlığı ve grip önleme stratejinize güçlü bir notla başlamak için grip aşınızı yapın. “Asla geç değildir” diyor. (İlgili: Bu Yıl Grip Aşısı Ne Kadar Etkili?)

İçmek

Dr. Fryhofter, "Susuz kalırsanız, kan basıncınız düşer, bu da kalbinizin organlarınıza yeterince besin gönderemeyeceği anlamına gelir" diyor. H2O ayrıca cildinizin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur: "Mikropları dışarıda tutmak için bir numaralı engelimiz," diyor Dawn Jackson Blatner, R.D.ŞEKİLBrain Trust üyesi ve yazarıSüper Gıda Takas.En son bilgiler, kadınların günde 72 ons su hedeflemesi gerektiğini söylüyor.

Yıka, Sil, Tekrarla

Üniversitede çevre bilimleri profesörü olan mikrobiyolog Charles Gerba, "Çalışmalarımız, günde en az bir kez el dezenfektanı kullanmanın ve dezenfekte edici mendillerin virüslerin evdeki yüzeylere yayılmasını azaltmada işe yaradığını gösteriyor" diyor. Arizona'nın. "Çocuklarınızla birlikte okuldan veya oyun alanından her döndüğünüzde ellerinizi yıkamanızı veya el dezenfektanı kullanmanızı tavsiye ederim." Neyin silineceği konusunda Gerba, paylaşılan bilgisayarları, telefonları, tabletleri ve masaüstlerini araştırmacıların en soğuk virüsleri bulduğu alanlar olarak listeliyor. (BTW, bu öğeleri reg'de yıkamak isteyeceksiniz.)

Nemlendiriciyi Çıkarın

Burnunuzdaki mukus zarları, istilacılara karşı ilk savunma hattınızın bir parçasıdır, ancak ısıtılmış odalar onları kurutabilir. Dr. Fryhofer, "Burnunuz kuruysa, mukozal zarlarınıza dokunmamaya çalışın ki bunu yapmak zordur" diyor. "Elinizde tuzlu bir burun jeli olması yardımcı olabilir." Dokular da. (Zaten tıkalı bir burnunuz varsa, bu kolay nemlendirici numarasını deneyin.)

Havluları Belirle

Gerba, "Her çocuk için ayrı havluya sahip olmak, mikrop paylaşımını azaltmak için iyi bir fikir" diyor. Aynı şey büyükler için de geçerli.

Soğuk algınlığı ile savaşan yiyecekler yiyin

Burnunuz tıkalıysa ve öksürmeyi durduramıyorsanız, en iyi Rx mutfağınızda olabilir. Boston'daki Brigham and Women's Hospital'da beslenme bölümü direktörü Kathy McManus, "Bazı gıdalar sağlığınızı artıran besinler açısından zengindir" diye açıklıyor.

Dr. Fryhofer, "Bağışıklığınızı güçlendirmek için C vitamini ve benzeri takviyeler yerine sağlıklı bir diyet yemelisiniz" diyor. Meyve ve yeşillik tüketerek bol miktarda antioksidan alın. (Belki de hastalık zamanınızı azaltmak için C'yi soğuk algınlığının ilk belirtilerine saklayın.)

İşte soğuk algınlığı ve grip böcekleriyle savaşan bilimsel olarak kanıtlanmış beş yiyecek.

1. Tam tahıllar: Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için hayati önem taşıyan çinko ile yüklüdürler. Domates soslu tam tahıllı spagetti veya sebzeli kahverengi pirinç deneyin.
2. Muz: Vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan B6 vitamini içerirler. Tam tahıllı gevrek üzerine dilimlenmiş muzları yiyin ve mikrop kırıcı gücünüzü ikiye katlayın.
3. Cayenne Pepper: Baharatın aktif maddesi olan kapsaisin, tekrar özgürce nefes alabilmeniz için burun pasajlarınızdaki mukusu incelterek tıkanıklığı giderir. Çorbaya veya fasulyeli börek üzerine biraz serpin.
4. Tatlı patatesler: Vücudunuzun enfeksiyonla savaşmak için yeterli beyaz kan hücresi yapması gereken en iyi beta-karoten (bir A vitamini formu) kaynaklarından biridir. Onları püre haline getirin, fırınlayın veya bu lezzetli tatlı patates tost tariflerinden birinde yiyin.
5. Sarımsak: Taze ezilmiş sarımsaktaki aktif bileşenlerden biri olan allisin, enfeksiyona yol açan enzimleri bloke ederek virüsleri zaplayabilir. Soğuk algınlığı ve griple savaşan bu besini Sezar salatası, pesto sos veya guacamole ile kullanın.

Bir M için Zaman Ayırınazarlamak

Bağışıklığı artıran hücrelerin üretimini artırmanın yanı sıra, bükülmeleri gidermek, hücrelerinizin etrafındaki kan ve sıvıyı lenf düğümlerine doğru iter. NYC'deki Mount Sinai Tıp Merkezi'nde bütünleştirici sağlık hizmeti müdürü M.D., Houman Danesh, "Bu, virüsleri ve bakterileri filtrelemeye yardımcı olur" diyor. Daha sonra toksinleri atmak için bol su içtiğinizden emin olun. (Bu, masajdan elde ettiğiniz birçok faydadan biridir.)

İyi Ağız Hijyeni Uygulayın

İnci beyazlarınıza özen göstermek, bakterilerin solunum sıkıntısına neden olabilecekleri ciğerlerinize girmesini engelleyebilir. Örneğin, günde üç kez fırçalayan hastane hastaları, bir İsrail araştırmasında zatürre riskini yüzde 50'ye kadar azalttı. Westfield, NJ merkezli bir diş hekimi olan D.M.D.'den Joseph Banker, fırçalama ve diş ipi kullanmanın bağışıklık sisteminizin soğuk algınlığı ve griple savaşan kaynakları ağzınızdaki iltihapla savaşmak için yönlendirmesini de engellediğini söylüyor. (Artık pre ve probiyotik diş macunlarının bile olduğunu biliyor muydunuz?)

Daha Fazla Terleme Seansı Planlayın

Germi bir spor salonuna gitmek mantıksız gelse de, egzersiz yapmak soğuk algınlığı ve grip önleme planınızda olması gereken bir stratejidir. Appalachian State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, haftada beş veya daha fazla gün en az 20 dakika egzersiz yapmak, soğuk algınlığına yakalanma şansınızı yaklaşık yüzde 50 azaltabilir.

Önlemler Alın

Grip olan bir çocuğunuz mu var? Reçeteli grip savaşçısından Dr. Fryhofer, "Onlara önem veriyorsanız, Tamiflu gibi profilaktik bir antiviral düşünebilirsiniz" diyor. "Ve eğer siz de gripseniz, 48 saat içinde başlayan bir antiviral yardımcı olacaktır."

açma

American Psychological Association'dan Ph.D. psikolog Vaile Wright, "Stres hormonları ve proteinler vücutta aşınmaya ve yıpranmaya başlar" diyor. Bunun da ötesinde, anneler genellikle babalardan daha yüksek düzeyde stres rapor ederler. Söndürmek için ne yapmalı? Wright, "Gerçekten yeterince uyumak, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve en önemlisi sosyal aktiviteler yapmakla ilgili" diyor. "Araştırmalar, sosyal desteğin stres için büyük bir tampon olduğunu gösteriyor."

Gerçekten İşe Yarayan (ve Yaramayanlar) Mikropla Savaşan Davranışlar

Alıştırma: Cerrahi Maske Takma

Karar: Bazen çalışır

Havaalanında veya metroda cerrahi maske takan birini gördüğünüzde, düşünmeden edemiyorsunuz, Bu kış sağlıklı kalma konusunda gerçekten ciddi.. Ne de olsa, soğuk algınlığı ve gripten korunmak için kim bu kadar deli gibi görünmek ister ki? Doğru giyildiğinde havadaki mikropların yüzde 80'ine karşı koruma sağlayabildikleri ortaya çıktı. Uluslararası Enfeksiyon Hastalıkları Dergisi gösterir.Ancak çalışmadaki insanların yarısından azı onları doğru şekilde giydi. Genel olanlar genellikle çok gevşektir, bu da amacı bozar. Ayrıca, tüm bulaşıcı mikroplar hava yoluyla bulaşmaz ve maskeler, temas yoluyla kaptığınız mikroplara karşı çok az şey yapar.

Alıştırma: El Sıkışmak Yerine "Dirsek Çarpma"

Karar: Oldukça iyi çalışıyor

Bir araştırmaya göre, yumruk attığınızda, el sıkıştığınızda veya beşlik çaktığınızda olduğundan çok daha az bakteri geçiriyorsunuz. Amerikan Enfeksiyon Kontrol Dergisi. Dirsek darbeleri muhtemelen daha da güvenlidir - eğer selamlamada dirseğinizi uzattığınızda insanların size verdiği tuhaf bakışlarla başa çıkabilirseniz. (Not: Soğuk Algınlığı veya Gripten Hastalandığınızda Beyninizde Neler Oluyor?)

Tuvalet Kapısını Açmak için Kağıt Havlu Kullanın

Karar: Zar zor çalışır

Elbette, tonlarca insan bunu yapıyor. Ama tuvaletin kapısını kulpuna kağıt havlu koyarak açmayanlar için biraz paranoyak görünüyorsunuz. Peki buna değer mi? Eh. Arizona Üniversitesi'nde çevresel mikrobiyoloji profesörü olan Ph.D. Chuck Gerba'ya göre, banyo kapı kolları aslında banyodaki en temiz yüzeylerden bazıları. Ve kağıt havluyla sonra ne yaptığınız önemli - eğer onu sıyırırsanız veya cebinize koyarsanız, daha sonra üzerinde ne tür bakteri varsa onu toplayabilirsiniz.

Atla: Biri Öksürdüğünde veya Hapşırdığında Nefesini Tutmak

Karar: çalışmıyor

Yanınızdaki kişi hapşırırken nefesinizi tutmanız pek fark edilmez, ancak personel toplantınızda morarmaya başlarsanız bu biraz kaşlarınızı kaldırabilir. Ne yazık ki, öksürük veya hapşırma sesine tepki verdiğinizde kendinizi korumak için çok geç olabilir. MIT araştırmacıları, öksürük ve hapşırıklardan kaynaklanan damlacıkların önceden düşünülenden 200 kat daha uzağa gidebildiğini ve bunların hepsinin bir saniyenin çok küçük bir bölümünde gerçekleştiğini buldu. (BTW, zaten mikroplarla kaplısınız.)

Alıştırma: El Dezenfektanını Evin/Ofisin Çevresine Stratejik Bir Şekilde Yerleştirerek Diğer İnsanların Kullanabilmesi İçin

Karar: Oldukça iyi çalışıyor

El dezenfektanı tüpleri evinizde aile resimlerinizden daha belirgin bir şekilde görüntülendiğinde, birkaç görünüm elde edebilirsiniz. Ancak jelleri daha kullanışlı ve dikkat çekici hale getirmek, insanların alanınıza girdiklerinde onları daha fazla kullanması anlamına gelebilir ve bu da maruz kaldığınız yabancı mikropların sayısını azaltabilir. Kazanç. (İşte tüm mikroplardan tam olarak nasıl kurtulacağınız.)

Alıştırma: Bir Scough Giymek

Karar: Çalışıyor

Bunu yüz maskesi redux olarak düşünün. Scough (Buy It, 49 $, amazon.com) normal bir atkı veya bandana gibi görünüyor, sadece iç mekanda giymeye devam ederseniz yan gözleri çekecektir. Ve isteyebilirsiniz. Enfeksiyöz mikropları ayıklayıp öldüren aktif karbon ve gümüş nanoparçacık filtresi sayesinde güçlendirilmiş bir cerrahi maske gibi işlev görür.

Atla: Şaşırtıcı C Vitamini İçecekleri

Karar: çalışmıyor

Günümüzün yeşil meyve suları dünyasında, bir bardak parlak turuncu, C vitamini ile zenginleştirilmiş su içtiğinizi gören kimse gözünü kırpmaz. Ancak Kanadalı araştırmacılar son zamanlarda bu ürünlerin çoğunun iddia ettiklerinden çok daha az C vitamini ve çok daha fazla şeker içerdiğini buldu. Bu bir problem çünkü çok fazla şekerin bağışıklık sisteminizi baskılayabileceğine dair kanıtlar var. Dahası, C vitamini maraton koşucularında ve diğer süper aktif insanlarda soğuk algınlığı sıklığını azaltıyor gibi görünse de, jüri hala normal Joe'larda eşit derecede faydalı olup olmadığı konusunda kararsız.

Alıştırma: Masanıza Bitki Koymak

Karar: Çalışıyor

Sevimli görünüyor, stresi azaltıyor ve 2002'de yapılan bir araştırma, içinde bitki bulunan ofislerdeki işçilerin, olmayanlara göre daha az hasta günü geçirdiğini buldu. Ünlü NASA Temiz Hava Çalışmasına göre, havadaki en zararlı VOC'leri filtreleyen bir barış zambağı seçmeyi düşünün.

Alıştırma: El Dezenfektanı Kullanmak veya Ellerinizi Sık Sık Yıkamak

Karar: Harika çalışıyor

Aynen böyle devam. İnsanlar sadece takıntı noktasına kadar yıkanıyorsanız bir şeylerin ters gittiğini düşüneceklerdir ve CDC bile bunun sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğu konusunda hemfikirdir.

• ByMirel Ketchiff
• Mary Anderson tarafından

Şunun için inceleyin: