Bir HIIT Egzersizini Ezmenin Sırrı Meditasyondur

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yüksek yoğunluklu interval antrenman hakkında tartışılmaz iki gerçek vardır: Birincisi, sizin için inanılmaz derecede iyidir, diğer tüm egzersizlerden daha kısa bir zaman diliminde daha fazla sağlık faydası sunar. İkincisi, berbat. Bu büyük kazanımları görmek için gerçekten kendinizi zorlamanız gerekiyor, bu da bir nevi mesele. Ama olabilir acı verici-birçok insanı bu tür zorlu antrenmanlardan alıkoyan bir gerçek. Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre Bilişsel Geliştirme Dergisi, HIIT antrenmanlarınızın o anda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek ve derse gelmeye devam etmek ve bu egzersiz tarzına bağlı kalmak için ilham almanıza yardımcı olabilecek bir zihinsel numara var.

Araştırmacılar, en yoğun ve en zorlu yüksek yoğunluklu antrenmanları yaptıkları dönem olan sezon öncesi antrenmanları sırasında bir ay boyunca 100 kolej futbolcusunu aldı ve yarısına dikkat ve meditasyon eğitimi verirken, diğer yarısı da gevşeme eğitimi aldı. Daha sonra, antrenmanlardan önce ve sonra oyuncuların bilişsel işlevlerini ve duygusal esenliklerini ölçtüler. Her iki grup da herhangi bir aktif zihinsel dinlenme yapmayan oyunculara göre gelişme gösterdi, ancak dikkat grubu en büyük faydaları gösterdi ve yüksek talep aralıklarında odaklanma yeteneklerini artırdı. Ek olarak, her iki grup da antrenmanları hakkında daha az endişe ve daha fazla olumlu duygu bildirdiler - bu seviyedeki sporcuların kesinlikle tüm antrenmanlardan tükenmişlik yaşayabileceği düşünüldüğünde etkileyici bir paket servis.

Ancak dikkat edilmesi gereken önemli bir püf noktası var: Oyuncular sürekli Fiziksel egzersizlerinin faydalarını görmek için zihinsel egzersizleri uygulayın. Yani temelde, bir arabuluculuk oturumu onu kesmeyecek. En fazla gelişmeyi gören oyuncular, dört haftalık çalışma süresi boyunca neredeyse her gün meditasyon yaptılar. Ve en güçlü etki, her iki meditasyonu da uygulayan oyuncularda görüldü. ve gevşeme egzersizleri. Bunları ne kadar çok yaparlarsa, antrenmanları o kadar az stresli hissediyor ve sonrasında kendilerini o kadar mutlu hissediyorlardı. Sadece bu da değil, aynı zamanda zihinsel dinlenme ve kontrolün sadece HIIT egzersizleri için değil, genel ve genel refah için önemini göstererek genel olarak yaşamları hakkında daha mutlu hissettiler.

Araştırmacılar makalelerinde, "Performans başarısı için vücudu eğitmek için düzenli olarak fiziksel egzersiz yapılması gerektiği gibi, sporcunun dikkatine ve esenliğine fayda sağlamak için zihinsel egzersizler de düzenli olarak uygulanmalıdır."

En iyi kısım? Bu, kolej spor yıldızları için olduğu kadar normal sporcular için de işe yarayabilecek numaralardan biridir (evet, SİZ bir sporcusunuz) ve bunu kendi başınıza çözmeniz gerekmez. Eksiksiz bir kurs için, hem HIIT egzersizlerini hem de meditasyonu içeren ülke çapında ortaya çıkan yeni sınıflardan birini deneyin. Veya daha basit bir yöntem için, bir HIIT antrenmanı sırasında zihninizi acıdan uzaklaştırmak için müzik kullanmayı deneyin. Daha önce hiç meditasyon yapmadın mı? Yeni başlayanlar için bu 20 dakikalık rehberli meditasyonu deneyin. İster kendi başınıza, ister sınıfta veya sesli rehberle, düzenli olarak yaptığınızdan emin olun. Burpee'den ne kadar keyif alabileceğinize şaşıracaksınız.

Şunun için inceleyin: