Sarkopeni: nedir, nasıl belirlenir ve tedavi edilir

İçerik

• Sarkopeni nasıl belirlenir
• Kas kaybı nasıl önlenir
• Tedavi seçenekleri

Sarkopeni, 50 yaşından sonra sık görülen, kasları oluşturan liflerin miktarında ve boyutunda daha büyük bir azalmanın olduğu, fiziksel aktivitenin azaldığı ve esas olarak azalmaya bağlı olan kas kütlesi kaybıdır. östrojen ve testosteron gibi hormonlar.

Bu durumun ana belirtileri arasında yürüme, merdiven çıkma veya yataktan kalkma gibi aktiviteleri gerçekleştirmek için güç, denge ve fiziksel performans kaybı yer alır.

Kasları iyileştirmek için, tercihen yağsız etlerde, süt ürünlerinde ve sebzelerde bulunan, proteinler ve besinler açısından zengin yeterli diyetin yanı sıra, fiziksel hareketsizlikten kaçınmak ve kuvvet ve aerobik antrenmanla fiziksel egzersizler yapmak önemlidir. soya, mercimek ve kinoa gibi.

Sarkopeni nasıl belirlenir

Yağsız kütlenin olmaması, dengesizlik, yürüme güçlüğü ve alışveriş, evi toparlama gibi aktiviteler, hatta banyo yapma, yataktan kalkma gibi temel aktiviteler gibi kademeli olarak ortaya çıkan yaşlı yaşamında sayısız zorluklara neden olur.

Kas kütlesi azaldıkça, yaşlıların düşme riski daha yüksektir ve sadece yıpranmanın neden olmadığı vücutta daha fazla ağrıya sahip olmanın yanı sıra, birinin desteğiyle, bir bastonla veya tekerlekli sandalyeyle yürümeye ihtiyaç duymaya başlar. Kemiklerin ve eklemlerin değil, aynı zamanda vücudun eklemlerini stabilize etmeye yardımcı olmak için kas eksikliğinden dolayı.

Kas kaybı nasıl önlenir

Kas hücrelerinin atrofisi ve yıkımı, hareketsiz olan 30 yaş ve üzerindeki tüm insanlarda meydana gelen doğal bir süreçtir ve bundan kaçınmak için hiçbir şey yapılmazsa, eğilim, günlük işlerde zorluklarla ve daha fazlasıyla zayıf bir yaşlı kişi olma eğilimindedir. vücutta ağrıya eğilimli.

Sarkopeniden kaçınmak için, aşağıdaki gibi alışkanlıkları benimsemek çok önemlidir:

• Fiziksel aktiviteler uygulayınörneğin ağırlık çalışması ve pilates gibi hem kas gücü hem de dayanıklılık ve kan dolaşımını ve vücut performansını iyileştirmek için yürüme ve koşma ile aerobik.Yaşlılıkta pratik yapmak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğuna bir göz atın.
• Protein açısından zengin bir diyet yapın, enerji vermek için karbonhidratlara, yağlara ve kalorilere ek olarak, kas büyümesini teşvik etmek için et, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur, tercihen bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilir. Diyeti uygulamak için protein açısından zengin ana yiyeceklerin hangileri olduğunu öğrenin.
• Sigara içmekten kaçınınçünkü sigara iştahı değiştirmenin yanı sıra kan dolaşımını bozar ve vücut hücrelerini sarhoş eder;
• Günde yaklaşık 2 litre su için, dolaşımı, bağırsak ritmini, tadı ve hücre sağlığını iyileştirmek için sulu kalarak;
• Aşırı alkollü içeceklerden kaçınınBu alışkanlık, dehidrasyona katkıda bulunmanın yanı sıra, karaciğer, beyin ve kalp gibi önemli vücut organlarının işleyişini bozar.

Genel pratisyen veya geriatriste ayak uydurmak da çok önemlidir, böylece diyabet, hipotiroidizm, mide, bağırsak ve benzeri gibi yağsız kitle kaybını kötüleştirebilecek olası hastalıkları belirlemek ve tedavi etmek için rutin muayeneler ve kontroller yapılır. bağışıklığa, örneğin.

Tedavi seçenekleri

Zaten kas kütlesi kaybı olan kişi için, kısa sürede iyileşmesi önemlidir, çünkü kayıp ne kadar büyükse, rejenerasyon zorluğu o kadar büyük ve semptomlar o kadar kötüdür.

Bu nedenle kasların iyileşmesi için beslenme uzmanı, fizyoterapist, iş uğraşı terapisti ve beden eğitimi gibi diğer profesyonellerle birlikte geriatristin rehberliğinde yağsız kitle kazanmaya yönelik bir tedaviyi kişinin şu şekilde izlemesi çok önemlidir:

• Kuvvet antrenmanı fiziksel aktivite ve fizyoterapi ile;
• Ev adaptasyonu günlük ve boş zaman aktivitelerini kolaylaştırmak;
• Çözümlerin ayarlanması iştahı kötüleştirebilen veya kas kaybına katkıda bulunan;
• Hastalık tedavisi ve kontrolü diyabet, bağırsak değişiklikleri veya iştah gibi yaşlıların fiziksel performansını bozabilen;
• Protein açısından zengin diyet. Ek olarak, zayıf bir yaşlıysanız, bir beslenme uzmanının rehberliğinde kalori açısından zengin bir diyete sahip olmak da önemlidir. Kas kütlesini artırmak için protein açısından zengin atıştırmalıklara göz atın;
• İlaçlar ve hormonlarhormon replasman tedavisi veya testosteron gibi, tıbbi rehberlik altında sadece bazı gerekli durumlarda endikedir.

Genellikle iştahsızlık, yutma güçlüğü, hamurlu yiyecekler veya mide veya bağırsak tarafından emilim değişiklikleri gibi durumlarda ortaya çıkan, yaşlıların ihtiyaç duyduğu protein ve kalori miktarını ikame etmek için yiyecek yeterli olmadığında protein takviyelerinin kullanılması gerekli olabilir. .

Yaşlılar için en çok tavsiye edilen takviyelerin bazıları eczanelerde veya süpermarketlerde satılır, örneğin, ara öğün olarak almak veya içecek ve yiyecekle karıştırılmak üzere aromalı veya aromasız versiyonları olan Ensure, Nutren ve Nutridrink gibi.