6 doğal sandviç seçeneği

İçerik

• 1. Doğal tavuklu sandviç
• 2. Ricotta ve ıspanak
• 3. Roka ve güneşte kurutulmuş domates
• 4. Doğal ton balıklı sandviç
• 5. Yumurta
• 6. Avokado

Doğal sandviçler sağlıklı, besleyicidir ve örneğin öğle veya akşam yemeğinde yenebilecek seçenekleri hazırlaması hızlıdır.

Sandviçler, doğal ve sağlıklı malzemelerle yapıldığı ve vücudun düzgün çalışması için gerekli olan vitamin ve mineraller açısından zengin olduğu için tam bir öğün olarak kabul edilebilir.

1. Doğal tavuklu sandviç

Malzemeler

• 2 dilim kepekli ekmek;
• 3 yemek kaşığı rendelenmiş tavuk.
• Marul ve domates;
• 1 yemek kaşığı ricotta veya süzme peynir;
• Tuz, karabiber ve kekik tadı.

Hazırlık modu

Sandviçi monte etmeden önce tavuğu pişirip daha kolay parçalanması için yumuşak bırakmalısınız. Daha sonra peyniri rendelenmiş tavukla karıştırıp marul ve domatesle birlikte ekmeğin üzerine koyabilirsiniz. Sandviç, soğuk veya sıcak olarak yenebilir.

Sağlığa zarar vermemek için sebzelerin doğru yıkanması son derece önemlidir. Sebzeleri ve sebzeleri nasıl düzgün yıkayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

2. Ricotta ve ıspanak

Malzemeler

• 2 dilim kepekli ekmek;
• 1 çorba kaşığı ricotta çatlağı;
• 1 su bardağı sotelenmiş ıspanak çayı.

Hazırlık modu

Ispanağı sotelemek için yaprakları yavaş yavaş yağ ile tavaya koyun ve ıspanak yaprakları solana kadar karıştırın. Ardından tuz ve karabiberle tatlandırın, taze ricotta peyniri ile karıştırın ve ekmeğin üzerine koyun.

Ispanak yapraklarının sotelenmeden önce iyice kurutulması önemlidir, aksi takdirde işlem zaman alır ve istenen sonucu vermez.

3. Roka ve güneşte kurutulmuş domates

Malzemeler

• 2 dilim kepekli ekmek;
• 2 yaprak roka;
• 1 yemek kaşığı kuru domates;
• Süzme peynir veya ricotta.

Hazırlık modu

Bu doğal sandviçi yapmak için, tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve ardından ekmeğe koyun. Tat vermek için tuz ve karabiber ilave edilmeli ve daha fazla roka veya başka malzemeler ekleyebilirsiniz.

4. Doğal ton balıklı sandviç

Malzemeler

• 2 dilim kepekli ekmek;
• ½ doğal ton balığı konservesi veya yemeklik yağda, konservedeki yağ boşaltılmalıdır;
• ricotta kreması
• bir tutam tuz ve karabiber
• Marul ve domates

Hazırlık modu

Ton balığını 1 çorba kaşığı ricotta kremasıyla karıştırın ve iyice karıştırın. Tat vermek için tuz ve karabiber ve marul, domates, salatalık veya rendelenmiş havuç gibi sebzeleri ekleyin.

5. Yumurta

Malzemeler

• 2 dilim kepekli ekmek;
• 1 haşlanmış yumurta;
• 1 yemek kaşığı ricotta kreması;
• ½ dilimlenmiş salatalık;
• Marul ve havuç.

Hazırlık modu

Doğal yumurtalı sandviç yapmak için haşlanmış yumurtayı küçük parçalara kesip ricotta krema ile karıştırmanız gerekir. Daha sonra salatalığı küçük dilimler halinde kesin ve ricotta kreması ile yumurta, marul ve havuç ile birlikte ekmeğin üzerine koyun.

6. Avokado

Malzemeler

• 2 dilim kepekli ekmek;
• Avokado ezmesi;
• Çırpılmış veya haşlanmış yumurta;
• Domates

Hazırlık modu

Öncelikle ½ olgun avokadoyu yoğurup tadına göre tuz ve 1 tatlı kaşığı limon ilave ederek yapılan avokado ezmesini yapmalısınız. Ardından ekmeği uzatın, haşlanmış veya çırpılmış yumurtayı ve domatesi ekleyin.