Günde kaç kalori harcıyorsun

İçerik

• Kalori Gider Hesaplayıcı
• Günlük kalori harcaması manuel olarak nasıl hesaplanır
• Kilo vermek için daha fazla kalori nasıl harcanır

Günlük bazal kalori harcaması, egzersiz yapmasanız bile her gün harcadığınız kalori miktarını temsil eder. Bu kalori miktarı, vücudun tüm organ ve sistemlerin çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğu şeydir.

Kilo vermek, kiloyu korumak veya kilo almak için bu değeri bilmek önemlidir, çünkü kilo vermek isteyenler bir gün harcayanlara göre daha az kalori tüketmeli, kilo almak isteyenler ise daha fazla kalori almalıdır. kalori.

Kalori Gider Hesaplayıcı

Günlük bazal kalori harcamanızı öğrenmek için lütfen hesap makinesi verilerini doldurun:

Günlük kalori harcaması manuel olarak nasıl hesaplanır

Günlük bazal kalori harcamasını manuel olarak hesaplamak için aşağıdaki matematiksel formüllere uyulmalıdır:

KADIN:

• 18-30 yaş: (14,7 x ağırlık) + 496 = X
• 31-60 yaş: (8,7 x ağırlık) + 829 = X

Herhangi bir alıştırma türü gerçekleştirilirse, önceki denklemde bulunan değer aşağıdakilerle çarpılarak etkinlik türü de dikkate alınabilir:

• 1, 5 - hareketsizseniz veya hafif aktiviteniz varsa
• 1, 6 - fiziksel aktivite yapıyorsanız veya görevleri orta düzeyde tutuyorsanız

Erkekler:

• 18-30 yaş: (15,3 x ağırlık) + 679 = X
• 31-60 yaş: (11,6 x ağırlık) + 879 = X

Herhangi bir alıştırma türü gerçekleştirilirse, önceki denklemde bulunan değer aşağıdakilerle çarpılarak etkinlik türü de dikkate alınabilir:

• 1, 6 - hareketsizseniz veya hafif bir aktiviteniz varsa
• 1, 7 - fiziksel aktivite yapıyorsanız veya görevleri orta düzeyde tutuyorsanız

Herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan, ofislerde çalışan ve uzun süre oturan kişiler için hafif fiziksel aktivite düşünülmelidir. Orta düzey görevler, örneğin dansçılar, ressamlar, eşya taşıyıcıları ve duvar ustaları gibi daha fazla fiziksel çaba gerektiren görevlerdir.

Kilo vermek için daha fazla kalori nasıl harcanır

1 kg vücut ağırlığını kaybetmek için yaklaşık 7000 kalori yakmanız gerekir.

Fiziksel aktivite seviyenizi artırarak daha fazla kalori harcamanız mümkündür. Bazı aktiviteler diğerlerinden daha fazla kalori yakar ama aynı zamanda kişinin aktiviteyi mükemmel bir şekilde gerçekleştirme çabasına da bağlıdır.

Örneğin: Bir aerobik dersi saatte ortalama 260 kalori harcar ve 1 saatlik zumba yaklaşık 800 kalori yakar. En çok kalori kullanan 10 egzersize bir göz atın.

Ancak uzaktan kumandayı kullanmadan TV kanalını değiştirmeyi tercih etmek, arabayı yıkamak, içini kendi ellerinizle temizlemek ve vakumlamak gibi ev içi aktiviteler yapmak gibi vücudunuzun daha fazla kalori kullanması için değiştirebileceğiniz küçük alışkanlıklar vardır. örneğin kilim. Daha az kalori harcadıkları görülse de, bu aktiviteler vücudun daha fazla yağ yakmasına ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ancak ayrıca kilo vermeniz gerekiyorsa, yiyeceklerle yediğiniz kalorileri de azaltmanız gerekir ve bu nedenle kızarmış yiyeceklerden, şekerden ve yağdan kaçınmanız önerilir çünkü bunlar kalori açısından en zengin yiyeceklerdir.