Soğuk algınlığınız varsa koşmak güvenli midir?

İçerik

• Soğuk algınlığınız varsa kaçmalı mısınız?
• Ne zaman koşabilirsin
• Koşmamak en iyisi
• Soğuk algınlığı ile koşmanın olası yan etkileri nelerdir?
• Soğuk algınlığınız varsa ne tür egzersizler güvenlidir?
• Tekrar çalışmaya başlamak ne zaman güvenlidir?
• Soğuk algınlığı tedavisi için ipuçları
• Alerjiniz varsa koşmak güvenli midir?
• Alt çizgi

Koşma gibi egzersizler sizi soğuk algınlığına karşı korumaya yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek ve stres hormonu seviyenizi azaltarak yardımcı olur.

Soğuk algınlığınız varsa, özellikle bir yarış için antrenman yapıyorsanız veya bir fitness hedefine doğru çalışıyorsanız, koşu rutininize devam etmek istemek cazip gelebilir.

Soğuk algınlığınız olduğunda çalışmaya devam etmenin güvenli olup olmadığını bilmek istiyorsanız, bu makalede cevaplar bulunmaktadır.

Soğuk algınlığınız varsa kaçmalı mısınız?

Soğuk algınlığınız varsa, yaklaşık 7 ila 10 gün süren çeşitli semptomlarla karşılaşabilirsiniz. Bu belirtiler şunları içerebilir:

• burun akıntısı
• tıkanıklık
• boğaz ağrısı
• öksürme
• hapşırma
• baş ağrısı

Hasta iken egzersiz yapmadan önce dikkate alınması gereken birçok faktör vardır. Bu, belirtilerinizin şiddetini ve egzersizinizin yoğunluğunu içerir.

İşte soğuk algınlığınız olduğunda koşmak için bazı genel öneriler.

Ne zaman koşabilirsin

Soğuk algınlığınız hafifse ve fazla tıkanıklığınız yoksa, egzersiz yapmak genellikle güvenlidir.

İyi bir kural, belirtilerinizin yerini düşünmektir. Belirtileriniz boynunuzun üzerinde olduğunda, güvenle egzersiz yapabilirsiniz.

Ama bunu kolaylaştırmak hala iyi bir fikir. Bu, fiziksel olarak aktif olmaya devam ederken bağışıklık sisteminizin soğuk algınlığı ile savaşmasına yardımcı olacaktır.

Koşu rutininizi şu yollarla arayabilirsiniz:

• koşunuzun uzunluğunu ve yoğunluğunu azaltmak
• koşmak yerine koşu yapmak
• koşmak yerine tempolu yürüyüşler yapmak

Koşmamak en iyisi

Daha şiddetli semptomlarınız varsa koşmaktan kaçının. Buna ateş ve boynunuzun altındaki semptomlar dahildir, örneğin:

• yorgunluk
• göğüs tıkanıklığı
• göğüste sıkışma
• kuru öksürük
• nefes darlığı
• mide rahatsızlığı
• mide bulantısı
• kusma
• kas veya eklem ağrıları

Bu belirtiler daha ciddi bir hastalığa işaret edebilir.

Bu tür semptomlarla egzersiz yapmak iyileşme sürenizi uzatabilir veya hastalığınızı kötüleştirebilir. Ayrıca, ateşiniz varsa, koşmak dehidrasyon veya ısı ile ilgili hastalık riskini artırabilir.

Daha şiddetli semptomlarınız varsa evde kalmak ve dinlenmek en iyisidir. Eğer egzersiz yapmanız gerekiyorsa, hafif esnemeyi tercih edin.

Soğuk algınlığı ile koşmanın olası yan etkileri nelerdir?

Hafif bir soğuk algınlığı ile çalışmak genellikle güvenli olsa da, bazı olası riskler vardır. Bu şunları içerebilir:

• kurutma
• kötüleşen semptomlar
• baş dönmesi
• nefes almada zorluk

Bu yan etkiler semptomlarınızın şiddetine bağlıdır. Ayrıca, normal yoğunluğunuzda koşarsanız yan etkiler yaşamanız daha olasıdır.

Astım veya kalp hastalığı gibi kronik bir durumunuz varsa, önce doktorunuzla konuşun. Soğuk algınlığı ile koşmak mevcut durumunuzu daha da kötüleştirebilir.

Soğuk algınlığınız varsa ne tür egzersizler güvenlidir?

Aktif kalmanın tek yolu koşmak değildir. Soğuk algınlığınız varsa, başka egzersizler yapmayı deneyin.

Güvenli seçenekler şunları içerir:

• yürüme
• koşu yapmak
• yavaş bisiklet
• germe
• nazik yoga yapmak

Yüksek düzeyde fiziksel efor gerektiren aktivitelerden kaçının.

Tekrar çalışmaya başlamak ne zaman güvenlidir?

Soğuk algınlığı semptomlarınız azaldıkça, normal koşu rutininize geri dönmeye başlayabilirsiniz. Birçok insan için soğuk algınlığı semptomları 7 gün sonra iyileşmeye başlayacaktır.

Egzersize kademeli olarak devam ettiğinizden emin olun. Yavaş başlayın ve olağan koşu programınıza dönene kadar adım adım ilerleyin. Bu, vücudunuzun tamamen iyileşmek için yeterli zaman ve enerjiye sahip olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.

Soğuk algınlığı tedavisi için ipuçları

Soğuk algınlığı için bir tedavi olmasa da, semptomlarınızı yönetmek ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Soğuk algınlığı semptomlarınızı hafifletmek için bu ev ilaçlarını deneyin:

• Bol miktarda sıvı tüketin. Bol su, meyve suyu, çay veya temiz et suyu içerek nemlendirin. Susuz kalmaya katkıda bulunabilecek kafeinli içeceklerden veya alkolden kaçının.
• Sıcak sıvılar seçin. Çay, ılık limon suyu ve çorba tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.
• Dinlenme. Bol bol uyuyun ve rahatlamaya çalışın.
• Tuzlu suyla gargara yapın. Boğaz ağrınız varsa, 1/4 ila 1/2 çay kaşığı tuz ile karıştırılmış 8 ons ılık su ile gargara yapın.
• Bir nemlendirici kullanın. Bir nemlendirici, havadaki nemi artırarak tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Tezgah üstü (OTC) soğuk algınlığı ilacı alın. OTC ilaçları öksürük, tıkanıklık, boğaz ağrısı ve baş ağrılarını hafifletebilir. Doktorunuzdan tavsiye isteyin ve talimatları takip ettiğinizden emin olun.

Alerjiniz varsa koşmak güvenli midir?

Soğuk algınlığı ve mevsimsel alerjiler burun akıntısı, tıkanıklık ve hapşırma gibi çeşitli semptomları paylaşır. Sonuç olarak, hangisini yaşadığınızı söylemek zor olabilir.

Alerjileriniz harekete geçiyorsa, muhtemelen aşağıdakilere de sahip olacaksınız:

• kaşıntılı bir burun
• kaşıntılı veya kırmızı gözler
• göz çevresi şişmesi

Alerjiler ve soğuk algınlığı arasındaki ana fark kaşıntılı gözlerdir. Soğuk algınlığı nadiren bu belirtiye neden olur.

Başka bir fark, genellikle alerjilerden ziyade soğuk algınlığından kaynaklanan öksürüktür. Bir istisna, öksürüğe neden olabilecek alerjik astımınız varsa.

Genellikle, alerjilerle koşmak sorun değildir. Ancak alerjilerinizin şiddetine bağlı olarak, güvenli ve rahat bir şekilde koşmak için ekstra adımlar atmanız gerekebilir.

İşte yapabilecekleriniz:

• Polen sayısını kontrol edin. Polen sayısı düşük olduğunda dışarı koşun. Polen seviyeleri genellikle sabahları daha düşüktür.
• Kuru ve rüzgarlı havalardan kaçının. Yağmurdan sonra dışarıda koşmak en iyisidir, bu da havadaki poleni azaltır.
• Şapka ve güneş gözlüğü tak. Bu aksesuarlar saçınızı ve gözlerinizi polenden korur.
• Alerji ilacı al. Doktorunuza bir öneri isteyin. İlaç uyuşukluğa neden olursa, geceleri almanız gerekebilir.
• Kurtarma inhalerinizi getirin. Alerjik astımınız varsa, doktorunuz koşunuz sırasında bir inhaler getirmeyi önerebilir.
• İçeride koş. Özellikle polen mevsimi boyunca kapalı bir pistte veya koşu bandında koşmayı düşünün.

Alerji ile koşmaktan endişe ediyorsanız, birinci basamak doktorunuzla veya alerjistinizle konuşun.

Alt çizgi

Hafif bir soğuk algınlığı ile koşmak, özellikle belirtiler boynunuzun üzerindeyse, genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, vücudunuzu dinlemek de önemlidir. Her zamanki koşu rutininizi yapmak yerine, koşu veya tempolu yürüyüş gibi daha az yorucu bir etkinlik denemek isteyebilirsiniz.

Ateş, öksürük veya göğüs sıkışması gibi daha şiddetli belirtileriniz varsa, koşmaktan kaçınmak en iyisidir. Vücudunuzu aşırı zorlamak belirtilerinizi uzatabilir.

Dinlenerek, vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu, normal rutininize daha sonra değil, daha erken dönmenizi sağlar.