Uzmanlara Göre Jogging Arabası ile Koşmak Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• Öğrenme Eğrisi
• Pelvik Taban Önlemleri
• Ek Egzersizler
• Güvende Kalın ve Hazırlıklı Olun
• Bebek Arabası Alışverişi
• Şunun için inceleyin:

Yeni anneler (anlaşılır şekilde!) her zaman bitkindir, ancak biraz temiz hava almak ve (doktor onaylı) egzersiz yapmak için dışarı çıkmak anne ve bebek için bir dünya iyiliği yapabilir. Bir koşu arabasıyla koşmak, küçükleri ile kaliteli zaman geçirirken bazı adımlar atmak isteyen anneler için harika bir seçenektir. İşte koşu dostu bir bebek arabası almadan önce bazı ipuçları.

Öğrenme Eğrisi

Deneyimli bir koşucu olsanız bile, koşu bebek arabasına yeni başlayanlar bir öğrenme eğrisi beklemelidir. Yazarlarından Catherine Cram, "Özellikle bebek arabasının ağırlığına ve direncine alışmaya başladığınızda, hızınız bebek arabası olmadan koşmaktan daha yavaş olacaktır" diyor. Hamileliğiniz Boyunca Egzersiz Yapmak.

Fiziksel terapist Sarah Duvall, D.P.T., formdaki değişikliklere gelince, "en büyük şey, ilk önce bir koşu arabası olmadan doğal koşuyu anlamaktır" diyor. "Bir koşu arabasıyla doğal çapraz vücut rotasyonunu kaybedersiniz. Ve bu çapraz vücut koşu modelini kaybettiğinizde, çalışması gereken şeylerin bir kısmını kaybedersiniz."

Bir bebek arabasını iterken koruduğunuz sabit ileri pozisyonun, orta-arka hareketliliğinizi kaybettiğiniz anlamına geldiğini ve "dönmediğiniz zaman itmek zor olduğu için, kalça eklemini biraz kaybedersiniz" diyor. Duvall'a göre, sırtın ortasında hareket olduğunda daha kolay nefes alırız, bu nedenle hareket eksikliği sığ bir nefes alma düzenine yol açabilir.

Puset koşularınız sırasında oksijen akışını sürdürmek için uzun, derin nefesler almaya çalışın ve mini yardımcı pilotunuzla koşunun tadını çıkarın. (İlgili: Doğum Sonrası Egzersiz Hakkında Bilmeniz Gereken 9 Şey)

Pelvik Taban Önlemleri

Duvall, derin nefes almanın yeni annelerin yaşayabileceği pelvik taban sorunlarına yardımcı olabileceğini söylüyor, örneğin küçük mesane sızıntısından daha ciddi (daha az yaygın olsa da) sarkmaya kadar.

Tepeleri ezerken alt karın kaslarınızı aşırı zorlamaya dikkat edin. Aşırıya kaçmanın en belirgin işareti nedir? Duvall, alt karın kaslarınızın dışarı ve ileri doğru itileceğini söylüyor. "Koşmak pelvik taban için harika bir egzersiz. Sadece buna hazır olmanız gerekiyor" diye ekliyor. Yani, vücudunuzun darbeye dayanacak kadar güçlü olduğundan emin olun - ayrıca yürüyüş değişikliklerini (oluk köprüleri, istiridye kabukları ve tahta varyasyonları) ele almak için destekleyici egzersizler eklediğinizden emin olun. Pelvik tabanla ilgili endişeleriniz varsa, bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmenizi önerir. (İlgili: Her Kadının Yapması Gereken Pelvik Taban Egzersizleri)

Duvall, bir koşu arabasıyla koşmaktan kaynaklanan yürüyüş değişikliklerini en aza indirmek için, bebek arabasını bir kolla itmeyi ve diğerinin doğal olarak sallanmasına ve bir yandan diğer yana değişmesine izin vermeye çalışmanızı önerir. Ayrıca öne eğilerek uzun duruşunuzu korumanızı önerir. Boyun ve omuz sıkışmasını önlemek için puset vücudunuza yakın olacak şekilde koşun.

Ek Egzersizler

Yürüyen bebek arabası yaşamınızı desteklemek için kalça ve baldır kaslarınıza yönelik ek egzersizler eklediğinizden emin olun (bebek arabası koşunuz sırasında biraz göz ardı edilebilirler). Duvall ayrıca tüm yeni anneler için - bebek arabası koşucuları veya başka türlü - çekirdek gücünü yeniden oluşturmak için gövde rotasyonuna odaklanmalarını önerdi. (İlgili: Güçlü Bir Çekirdek Oluşturmak için Hamilelik Sonrası Egzersiz Planı)

Bir anne olarak Duvall, annelik hayatının yoğun bir hayat olduğunu anlıyor ve "bu sefer çok değerlisin" diyor. En çok esneyen yeni annelerin "doğum sonrası çok fazla esnekliğe sahip olması"nı azaltarak zamandan tasarruf edin. Bir bölge sıkı hissedilse bile, "Çoğu zaman, işler esnek olmadıkları için değil, dengeye veya güce ihtiyaç duydukları için kilitlenir" diye açıklıyor. Paranızın karşılığını en fazla esneme ve hareketlilik patlamasını elde etmek için tam bir hareket aralığından geçen hareketleri deneyin. Örneğin, tam aralıklı baldır yükseltmeleri bir esneme içerir, ancak aynı zamanda alt bacağın kaslarını güçlendirir ve ayak bileğini stabilize eder.

Güvende Kalın ve Hazırlıklı Olun

Yeni, parlak koşu arabanızla güvenli ve verimli bir koşuya çıkmak, fiziksel olarak yola çıkmaya hazır olmanın ötesine geçiyor. Her şeyden önce, bebeğinizin sürüşe hazır olduğundan emin olmak için çocuk doktorunuz tarafından temizlenmeniz gerekir. Cram, "Bebeğinizin koşan bir bebek arabasının sarsıntısına güvenli bir şekilde dayanacak kadar geliştiğinden emin olmak için bir bebek arabası koşu rutinine başlamadan önce çocuk doktorunuza danışın," diyor Cram, "Sekiz aydan küçük bebeklerin tipik olarak yeterli boyun ve karın kasları yoktur. bir koşu arabasında güvenle oturmak için ve yatar pozisyonda da güvenli olmayabilir."

Bebek onay verdiğinde, Cram bir cep telefonu taşımanızı ve nereye kaçmayı planladığınızı birisine bildirmenizi önerir. Bebek arabasını itmeye alışmak ve frenlere alışmak için düz koşularla başlamanız gerektiğini söylüyor. "Her zaman hava değişikliklerine hazırlanın, atıştırmalıklar ve su için" diye ekliyor.

Bebek Arabası Alışverişi

Neyse ki, çoğu koşu arabası, tüm ihtiyaçları bir esinti için saklamayı kolaylaştıran uzun bir isteğe bağlı aksesuar listesiyle birlikte gelir. Ancak tüm eklentileri satın almadan önce, sizin ve koşu arabanızın tam bir uyum içinde olduğunuzdan emin olmanız gerekir.

Seçeneklerinizi gözden geçirirken, bebek arabasının çalıştırılmak üzere onaylandığını doğrulamak için üretici açıklamalarını dikkatlice okuyun. Sadece başlığında üç tekerleği veya "koşu" olması, bebekle koşmak için güvenli olduğu anlamına gelmez. Cram, sabit bir ön tekerleğe sahip bebek arabaları aramanızı önerir (bazı modeller, eğer bebek arabanızı koşmayan geziler için de kullanmak isterseniz, sabitten dönere geçmenize izin verir), boyunuza göre ayarlanabilen bir tutamağa, ayarlanabilir bir güneşlik, ulaşılması kolay saklama yeri, bebek için beş noktalı emniyet kemeri, yokuş aşağı koşmayı yavaşlatmak için el freni ve güvenlik bilek bağı.

Bu öğelere sahip bazı seçenekler:

• Thule Urban Glide Koşu Arabası, 420 $ (Satın al, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, 370 $ (Satın al, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultra Hafif Koşu Arabası, 300 $ (Satın al, amazon.com)

Bilek ipini koşu bandındaki gibi düşünün. Nadiren ihtiyacınız olacak. Ama yaparsanız, onsuz olmak istemeyeceksiniz çünkü "sapla teması kaybederseniz bebek arabasının sizden uzaklaşmasını önleyecektir" diyor Cram. Ayrıca üç adet hava dolu lastikli bebek arabası bulmayı da öneriyor. Bu, yalnızca daha yumuşak bir sürüş sağlamakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir yüzeyde koşmayı güvenli hale getirir.

Ekstra aksesuar seçiminiz, seçtiğiniz bebek arabasına bağlı olacaktır. Yağmur yağarsa veya parlarsanız, bir hava kalkanı bulun, ancak bebek için hala hava akışı olması için kurulum talimatlarını izlediğinizden emin olun. Soğuk havalarda koşuyorsanız, sizin için bir el manşonu ve bebek için bir ayak manşonu satın almak, hacimli battaniyelere olan ihtiyacı ortadan kaldıracaktır. Ayak manşonları, hafif battaniye malzemesinden kalın, su geçirmez uyku tulumu benzeri yapıya kadar her çeşitte bulunur. Ayrıca yeni sürüşünüzü sizin için bir konsolla (cep telefonunuz, su şişeniz ve anahtarlarınız için kullanışlı), bebeğiniz için atıştırmalık tepsisi ve rotanız asfalt olsun ya da olmasın, küçük bir el havasıyla koşmak her zaman akıllıca yapabilirsiniz. beklenmedik patlak lastikler için pompa.

Şunun için inceleyin: