Yağmurda Koşmak İçin İpuçları

İçerik

• Yağmurda koşmak güvenli mi?
• Yıldırım ve gök gürültüsünden kaçının
• Sıcaklığı bilin ve hazır olun
• Alanı bilin
• İyi çekişe sahip ayakkabılar giyin
• Yağmurda koşan yol
• Yağmurda koşan iz
• Yağmur için giyinmek
• Yağmurda koşmanın herhangi bir faydası var mı?
• Yağmurda maraton koşmak
• Sıcak kalmak
• En iyisi için değil bitirmeyi hedefle
• Daha sonra kurulayın ve ısıtın
• Fiziksel mesafe için koşu konuları ve ipuçları
• Götürmek

Yağmurda koşmak genellikle güvenli kabul edilir. Ancak, bölgenizde şimşek içeren gök gürültülü fırtınalar varsa veya sağanak yağışlıysa ve sıcaklık donma noktasının altındaysa, yağmurda koşmak tehlikeli olabilir.

Yağmur yağarken koşacaksanız, elementlere uygun şekilde giyindiğinizden emin olun. Yola çıkmadan önce, her zaman birisine nereye koşacağınızı ve yaklaşık olarak ne kadar süre koşacağınızı söyleyin.

Yağmurda koşmanın bazı artıları ve eksileri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin ve kendinizi güvende tutmak için ipuçları.

Yağmurda koşmak güvenli mi?

Hafif ve orta dereceli yağışta koşmak güvenlidir. Hatta yağmur yağarken koşmayı rahatlatıcı veya terapötik bulabilirsin.

İşte akılda tutulması gereken birkaç güvenlik ipucu.

Yıldırım ve gök gürültüsünden kaçının

Dışarı çıkmadan önce hava durumunu kontrol edin. Yakınlarda gök gürültülü fırtınalar ve bölgenizde şimşek varsa, koşunuzu erteleyin, kapalı bir koşu bandına taşıyın veya farklı bir kardiyovasküler egzersiz yapın.

Sıcaklığı bilin ve hazır olun

Sıcaklığı kontrol edin. Donma noktasında veya altındaysa ve şiddetli yağmur yağıyorsa, vücudunuzun sıcak kalması zor olabilir. Bu, hipotermi riskinizi artırabilir.

Koşunuzdan sonra eve döndüğünüzde, ıslak ayakkabı, çorap ve giysileri hemen çıkarın. Kendinizi sıcak bir battaniyeye sararak veya ılık bir duş alarak çabucak ısın. Sıcak ve sulu kalmak için çay veya sıcak çorbayı yudumlayın.

Alanı bilin

Kaygan yollara, yıkanmış patikalara ve sele dikkat edin. Mümkün olduğunca bu alanlardan kaçının.

İyi çekişe sahip ayakkabılar giyin

Ayrıca yağmur yağdığında kaymamak için ek çekiş gücü olan veya üzerinde yürüyen ayakkabılar da giymek isteyebilirsiniz.

Eklenen çekiş, genellikle zeminle farklı temas noktalarına sahip bir ayakkabı anlamına gelir. Pürüzsüz, düz bir yüzey yerine daha fazla tutuşa sahiptir.

Yağmurda koşan yol

Yağmur yağdığında yollar ve kaldırımlar kaygan hale gelebilir. Kaymaktan veya silinmekten kaçınmak için hızınızı biraz yavaşlatmak isteyebilirsiniz.

Yağmur yağdığında, hız antrenmanı yapmak için uygun bir zaman değildir. Bunun yerine mesafeye veya zamana odaklanın. Düşmemek için adımınızı kısaltın. Hız antrenmanı planladıysanız, bunun yerine kapalı bir koşu bandına taşımayı düşünün.

Yağmurda görüş mesafesi de azalabilir. Arabalar sizi görmekte zorlanabilir. Neon gibi parlak, görünür renkler giyin. Bir reflektör ışığı veya yelek kullanın.

Hafif yağmur koşunuzu çok fazla etkilemeyecek olsa da, su baskınlarının meydana geldiği yollardan veya alanlardan kaçının. Su birikintilerinden geçerken dikkatli olun. Göründüklerinden daha derin olabilirler.

Yağmurda koşan iz

Yağmurda bir patika üzerinde koşuyorsanız, ayaklarınıza dikkat edin. Kaygan zeminler, kaygan yapraklar ve düşen dallarla karşılaşabilirsiniz.

Patika koşusu için tasarlanmış koşu ayakkabıları giyin. İyi çekişe sahip olmalı ve suyu itmeli veya kolayca tahliye etmelidirler.

Yolda kulaklık takmaktan kaçının, böylece çevrenizde neler olup bittiğini duyabilirsiniz. Ayrıca yağmur yağarken açıkta da koşabilirsiniz.

Şiddetli yağmur ve rüzgarlı hava, dalları ve hatta ağaçları gevşeterek onları yola indirebilir. Herhangi bir ağacın gölgesinin altından koşacaksanız, dikkatli olun.

Özellikle uzak yollarda bir arkadaşla koşmak önemlidir. Bu şekilde, biriniz yaralanırsa, diğeri temel ilk yardımı uygulayabilir veya gerekirse yardım çağırabilir.

Yağmur için giyinmek

Vücut ısınızı daha kolay kontrol etmek için yağmurda koşarken hafif ve nem tutmayan katmanlar giyin. Bu şunları içerebilir:

• Tişörtün altında uzun kollu bir gömlek gibi bir taban katmanı
• hafif yağmurluk gibi üstte su geçirmez bir kabuk tabakası

Basınçlı şortlar, bacaklarınız ıslanırsa sürtünmeyi önlemeye yardımcı olabilir.

Gore-Tex astarlı su geçirmez koşu ayakkabısı gibi sağlam tutuşu olan koşu ayakkabıları giyin.

Ayakkabılarınız su geçirmez değilse veya içi ıslanırsa tabanlık çıkarılabilir olabilir. Koştuktan sonra kurumalarına yardımcı olmak için bunları dışarı çekin.

Yağmurda koşmanın herhangi bir faydası var mı?

Araştırmalar yağmurda koşmanın pek çok fiziksel faydası olmadığını gösteriyor. Aslında spor performansınızı düşürebilir ve daha az kalori yakabilir.

Ancak zihinsel olarak, yağmurda koşmak sizi daha dirençli bir koşucu yapabilir. Örneğin, sürekli yağmurda veya diğer olumsuz hava koşullarında antrenman yapıyorsanız, dışarıda hava açıldığında çalışma sürelerinizin iyileştiğini görebilirsiniz.

Yağmurlu bir günde yollar ve patikalar daha az kalabalık olabilir.

Yağmurda maraton koşmak

Herhangi bir uzunlukta bir yol yarışına kaydolduysanız ve yağmur yağıyorsa, yarış görevlilerinin tavsiyelerine uyun. Yağmurda yarışmak için daha fazla ipucu aşağıdadır.

Sıcak kalmak

Yarış başlamadan önce sığınabileceğiniz kapalı veya kapalı bir alan varsa, orada mümkün olduğunca başlangıç ​​noktasına yakın kalın.

Başlamadan önce dışarıdaysanız, giysilerinizi olabildiğince kuru tutmak için plastik bir panço veya hatta yırtık çöp poşetleri giyin. (Bu katmanı yarıştan önce fırlatabilirsiniz.)

Koşmadan önce ısınmak ve ısınmak için koşu yapın veya dinamik esnemeler yapın.

Mümkünse, bir arkadaşınıza kuru giysilerinizi değiştirmeyi planlayın, böylece yarıştan sonra çabucak giyebilirsiniz.

En iyisi için değil bitirmeyi hedefle

Amacınız, hava bir faktör olduğunda kişisel olarak elinizden gelenin en iyisini yapmak değil bitirmek olmalıdır. Görünürlük azalabilir ve yollar kaygan olabilir.

Güvende kalın ve hızınızı sabit tutun. Unutmayın, profesyoneller bile yağmurda yavaşlar.

Daha sonra kurulayın ve ısıtın

Bitiş çizgisini geçtikten sonra ayakkabılar ve çoraplar dahil ıslak giysileri mümkün olan en kısa sürede çıkarın. Yarış sonrası şenliklerden vazgeçip doğruca eve gidip ılık bir duş almak isteyebilirsiniz. Hala ısınamıyorsanız, tıbbi yardım isteyin.

Fiziksel mesafe için koşu konuları ve ipuçları

COVID-19 salgını sırasında, koşarken Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nden (CDC) takip etmeniz önemlidir.

Yağmurda bile hastalanmamak veya mikrop yaymamak için başkalarından uzak durmanız önemlidir. En az 2 metre (6 fit) ayrı kalmayı planlayın. Bu yaklaşık iki kol uzunluğudur.

Mesafenizi korumanın daha kolay olacağı geniş kaldırımlar veya yollar arayın.

Koşarken bir yüz örtüsü takmak için yerel yönetiminizin kurallarına da uyun. Yaşadığınız yerde gerekli olabilir. Kamusal alanda fiziksel mesafenin zor olduğu yerlerde, bu daha da önemlidir.

Götürmek

Kötü hava koşullarında bile yağmurda koşmak egzersizinizi yapmanın güvenli bir yolu olabilir. Yağmurda koşmaktan zevk aldığınızı bile fark edebilirsiniz.

Uygun şekilde giyindiğinizden emin olun. Ayrıca hastalanmamak için, eve varır varmaz ıslak giysileri de çıkarın.