Sabah Koşmak Daha mı İyi?

İçerik

• Düşünülmesi gereken şeyler
• Uyku kalitenizi artırabilir
• Genel performansınızı etkileyebilir
• Dolaylı olarak sirkadiyen ritminizi etkileyebilir
• Kilo yönetimini mutlaka iyileştirmez
• Koşarken nasıl güvende olunur
• Alt çizgi

Düşünülmesi gereken şeyler

Birçok insan, çeşitli nedenlerle güne sabah koşusu ile başlamayı sever. Örneğin:

• Hava genellikle sabahları daha soğuktur, bu nedenle koşmak için daha rahattır.
• Gün ışığında koşmak, karanlıkta koşmaktan daha güvenli olabilir.
• Sabah egzersizi, güne başlamanıza yardımcı olacak bir enerji artışı sağlayabilir.

Öte yandan, sabah koşmak her zaman çekici değildir. Çoğu kişi, aşağıdaki nedenlerden biri veya birkaçından dolayı akşam koşmayı tercih eder:

• Yataktan kalkarken eklemler sert olabilir ve kaslar esnek olmayabilir.
• Yoğun bir sabah egzersizi, gün ortasında yorgunluğa neden olabilir.
• Akşam koşmak, stresli bir günün ardından rahatlamayı sağlayabilir.

Ayrıca, sabahları koşmak veya koşmamak için araştırmaya dayalı nedenler de vardır, bunlara etkisi:

• uyku
• verim
• sirkadiyen ritim
• ağırlık yönetimi

Merak mı ettiniz? İşte bilmeniz gerekenler.

Uyku kalitenizi artırabilir

Sabah koşmanın bir nedeni, daha iyi bir gece uykusuna yol açabilmesidir.

Sabah 7, 13 ve 19'da egzersiz yapan bir kişiye göre, sabah 7'de aerobik egzersize katılanlar geceleri derin uykuda daha fazla zaman geçirdiler.

Ortalama yaşı 18,3 olan 51 ergenden biri, art arda 3 hafta boyunca hafta içi her sabah koşanlarda da gelişmiş uyku ve psikolojik işlevsellik bildirdi.

Genel performansınızı etkileyebilir

Öncelikle temel egzersiz aracı olarak koşuyorsanız, tutarlı bir programınız olduğu sürece muhtemelen günün hangi saatinde koştuğunuzun önemi yoktur.

Aslında, Journal of Strength & Conditioning Research'te yayınlanan bir yayın, sabah veya akşam antrenman düzeninin performans üzerinde seçilen günün saatinden daha büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

Ancak performans için antrenman yapıyorsanız, bisikletçilerden biri sabah 6'da yapılan antrenmanların akşam 6'ya kadar yüksek bir performansla sonuçlanmadığını gösterdi. egzersizler. Bu bulguları tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Dolaylı olarak sirkadiyen ritminizi etkileyebilir

Journal of Human Kinetics'te yayınlanan bir rapora göre, sporcular, sirkadiyen ritimlerine uyan antrenman sürelerine sahip sporları seçme eğiliminde.

Başka bir deyişle, sabah insanıysanız, genellikle sabahları antrenman yapan bir sporu seçmeniz daha olasıdır.

Bu da, antrenmanınızı geleneksel bir antrenman süresine sahip olması gerekmeyen koşu gibi bir spor için planlamayı seçtiğinizde etkileyecektir.

Kilo yönetimini mutlaka iyileştirmez

Sabah aç karnına uyandığınızda, vücudunuz birincil besin kaynağı olarak yağa bağımlıdır. Yani sabah kahvaltı yapmadan önce koşarsanız yağ yakarsınız.

Ancak, Journal of the International Society of Sports Nutrition'da yayınlanan Hayır yemek sonrası spor yapanlar ile açlık durumunda egzersiz yapanlar arasındaki yağ kaybı farkı.

Koşarken nasıl güvende olunur

Güneş doğmadan önce veya güneş battıktan sonra koşuyorsanız, aşağıdaki güvenlik önlemlerini göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz:

• Koşunuz için iyi aydınlatılmış bir alan seçin.
• Yansıtıcı ayakkabılar veya giysiler giyin.
• Takı takmayın veya nakit taşımayın, kimlik taşıyın.
• Birisine nerede koşacağınızı ve geri dönmeyi beklediğiniz zamanı bildirin.
• Bir arkadaş, aile üyesi veya başka bir koşu grubu ile koşmayı düşünün.
• Çevrenizde uyanık kalabilmek ve çevrenize uyum sağlamak için kulaklık takmaktan kaçının. Kulaklık takıyorsanız, sesi kısın.
• Karşıdan karşıya geçmeden önce daima iki yöne de bakın ve tüm trafik işaretlerine ve sinyallerine uyun.

Alt çizgi

İster sabah, ister öğleden sonra, akşam, hatta hiç koşmaya gidin - sonuçta kişisel tercihinize bağlı.

Bireysel ihtiyaçlarınıza en uygun zamanı seçmek, tutarlı bir program oluşturmak ve sürdürmek için anahtardır.