Çalışırken Uyanık Kalmanın 9 Yolu

İçerik

• 1. Hareket etmeye devam edin
• 2. Işık olsun
• 3. Dik oturun
• 4. yatak odası kaçının
• 5. Hidrat, hidrat, hidrat
• 6. Yemeyi unutmayın (sağlıklı)
• 7. Çalışmayı aktif hale getirin
• 8. Arkadaşlarla çalışma
• 9. Kaliteli uyku alın
• Alt çizgi

Eğitim her zaman teşvik edici değildir - özellikle de sınıfta veya işte geçen uzun bir günün ardından, beyniniz kapanmaya hazır hissettiğinde.

Çalışırken uyanık kalmak kuantum fiziğinden daha zor görünüyorsa, uyanık ve odaklanmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki dokuz stratejiden birini deneyin.

1. Hareket etmeye devam edin

Hareket iyi belgelenmiş bir enerji yükselticidir. Uyanık kalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, sınav zamanı stresini hafifletmeye ve çalıştığınızı gerçekten hatırlama yeteneğinizi geliştirmeye de yardımcı olabilir.

İlkokuldan üniversiteye kadar her yaştan öğrenci üzerinde yapılan 2018 araştırması, açık havada 10 dakikalık yürüyüşün öğrencilerin bellek, özellik algılama ve matematiksel problem çözme görevleri ile performansını önemli ölçüde artırdığını buldu.

Yürümek, dans etmek veya birkaç atlama jakı yapmak için her 30 ila 50 dakikada bir kısa bir mola verin.

2. Işık olsun

Vücudumuz ışık ve karanlık gibi çevresel sinyallere cevap vermeye uyum sağlar. Işık ve uyku arasındaki ilişki dolaylı olsa da - iyi aydınlatılmış bir odada uykuya dalmak veya karanlıkta uyanık kalmak mümkündür - ışık uyanıklığı teşvik etmeye yardımcı olabilecek bir ipucudur.

2017'de bir zebra balığı çalışmasına göre, bu eğilim ışığa maruz kaldığımızda aktive olan bir proteine ​​düşebilir.

Çalışma söz konusu olduğunda, gündüz ortamını bol ışıkla taklit etmeye çalışın. Dışarıda karanlıksa, sizi uyarmak için tek bir lamba veya baş üstü ışık yeterli olmayabilir.

3. Dik oturun

Çalışırken rahat olmak cazip gelebilir, ancak uyanık kalmanıza yardımcı olmaz.

Aşağı uzanmak, “dinlenme ve sindirim” gibi işlevlerdeki rolü ile bilinen parasempatik sinir sisteminde artan aktivite ile ilişkilidir.

Buna karşılık, dik oturma sempatik sinir sistemi aktivitesi ile ilişkilidir. Sempatik sinir sistemi uyanıklık gibi fonksiyonları kontrol eder.

2014 yılında yapılan bir çalışma, dik oturmanın veya uzanmanın çalışma belleği testindeki performansı etkilediğini analiz etti.

Yazarlar, katılımcılar test için uzanırken, kendi bildirdikleri uyku kalitelerinin performanslarını olumsuz etkilediğini bildirmişlerdir. Uyku kalitesi, katılımcılar dik otururken performansı etkilemedi.

Bunun eğitim ile ilişkisi nedir? Yorgun hissediyorsanız oturmak, odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.

Okurken oturma yerine ayakta durmayı da deneyebilirsiniz. Zaman zaman ayakta durmak ve dolaşmak kan dolaşımınızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bu da uykunuzu önleyebilir.

4. yatak odası kaçının

Bir yurt odasında veya ortak dairede yaşıyorsanız, eğitim için en uygun yer de genellikle uyuduğunuz yer olabilir.

Ancak uyku ile ilişkilendirdiğiniz herhangi bir yerde çalışmaktan kaçınmak en iyisidir, bu da sizi uykulu hissetmenize neden olabilir.

Mümkünse, kütüphane, kahve dükkanı veya evinizin yatak odasından uzakta, özel, iyi aydınlatılmış bir alanı gibi başka bir yerde çalışın.

Çalışma ve uyku alanlarını ayrı tutarak, yatma zamanı geldiğinde beyninizi kapatmayı da kolaylaştıracaksınız.

5. Hidrat, hidrat, hidrat

Yorgunluk veya uyku hali bazen dehidrasyon belirtisidir. Ancak dehidrasyon sadece enerjinizi tüketmekle kalmaz, aynı zamanda bilişsel işlevleri de bozabilir ve çalışmayı zorlaştırabilir.

2010 yılında yapılan bir derlemede, beyin fonksiyonu üzerindeki etkileri de dahil olmak üzere dehidrasyon incelendi. Yazarlar, hafif ila orta derecede dehidrasyon seviyelerinin kısa süreli belleği, konsantrasyonu, matematiksel yeteneği, uyanıklığı ve algıyı bozabileceğini bildirmişlerdir.

Okurken egzersiz yapmamanızı sağlamak için gün boyunca nemlendirin. Bu özellikle fiziksel olarak aktif veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız önemlidir.

Ne kadar içmeniz gerektiği kişiden kişiye değişse de, günde yaklaşık yarım galon hedefleyin.

6. Yemeyi unutmayın (sağlıklı)

Ne ve ne kadar yediğiniz enerji seviyenizi etkiler.

Okurken kendinizi tedavi etmek cazip gelse de, uyanık kalmanıza yardımcı olmaz. Şekerli atıştırmalıklar ve abur cubur, kan şekerinizi yükseltebilir ve sonra çökebilir ve halsiz hissetmenizi sağlar.

Öte yandan, çok fazla yemeyi ya da yemeyi unutursanız, kendinizi uyuklarken bulabilirsiniz.

Bunun yerine, küçük ama sık yemeklerden oluşan bir diyet yapmayı hedefleyin. Her öğünde protein, karmaşık bir karbonhidrat ve sağlıklı bir yağ kaynağı bulunduğundan emin olun. Bazı örnekler:

• Protein: beyaz balık (morina, pisi balığı, tilapia, pisi balığı gibi), mercimek, fasulye, beyaz et kümes hayvanları, fıstık ezmesi, soya peyniri, yağsız sığır eti, yumurta, Yunan yoğurt
• Kompleks karbonhidratlar: meyveler, sebzeler, fındık, fasulye, bezelye, yulaf, kahverengi pirinç, kepekli ekmek
• Sağlıklı yağlar: avokado, somon, yumurta, fındık, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık ezmesi

7. Çalışmayı aktif hale getirin

Sınıf notlarını veya bir ders kitabını okumak ve tekrar okumak sizi uyanık tutmak için yeterli değil, bilgi emmek için yeterli olmayabilir.

Aktif çalışma tekniklerini kullanarak kendinizi uyanık tutun ve çalışma oturumlarınızdan en iyi şekilde yararlanın. Bunu yapmak için aşağıdakilerden birini veya birkaçını deneyin:

• Bir harita, işaret kartı, diyagram, grafik veya başka bir görsele bilgi aktarın.
• Sesli oku.
• Bir sınıf arkadaşına materyali öğret.
• Alıştırma egzersizleri yapın.
• Kendi örneklerinizi oluşturun ve alıştırma yapın.

8. Arkadaşlarla çalışma

Bir sınıf arkadaşı, arkadaş ya da çalışma grubuyla materyal aracılığıyla konuşarak başınızı sallamayın.

Sosyal çalışma sadece daha motive edici ve teşvik edici olmakla kalmaz, aynı zamanda sınıf materyallerine yeni bakış açıları ve yorumlar da sunabilir. Birinden size kafa karıştırıcı bir konsepti açıklamasını isteyin veya materyali bir akranınıza öğreterek kendi anlayışınızı sağlamlaştırın.

Bireysel olarak çalışmayı tercih ederseniz, sadece başkalarının varlığında çalışmanın uykuya dalmaktan kaçınmayı kolaylaştırdığını görebilirsiniz.

9. Kaliteli uyku alın

Uyku, hepsi öğrenmeyi etkileyen ruh hali, dikkat, motivasyon ve bellekte önemli bir rol oynar. O zaman zayıf uykunun zayıf akademik performansla ilişkili olması şaşırtıcı değildir.

Aslında, uykuyu hem kısa hem de uzun vadede bir öncelik haline getirmek, eğitim görürken uyanık olmanın en etkili yolu olabilir.

2019 yılında yapılan bir çalışmada, öğrencilere 5 saat boyunca ayrıntılı gerçek bilgiler verildi. 5 saatlik sürenin ortasında ya 1 saatlik bir şekerleme yaptılar, bir film izlediler ya da bilgileri tıkadılar. Materyal üzerinde öğrenme süresinin bitiminden 30 dakika sonra ve öğrenme süresinin bitiminden 1 hafta sonra test edilmiştir.

Araştırmacılar, 30 dakika sonra tıka basa ya da kestiren öğrencilerin bilgileri bir film izleyen öğrencilerden daha iyi hatırlayabildiğini keşfettiler. Ancak, 1 hafta sonra sadece kestiren öğrenciler bilgiyi daha iyi hatırladılar.

Uykular için zaman ayırın ve çalışmayı kolaylaştırmak için düzenli bir uyku programına sadık kalın.

Alt çizgi

Özellikle uzun bir günün sonunda, eğitim almanız gerektiğinde uyanık ve odaklanmış olmak zor olabilir. Ancak, bir çalışma oturumunun ortasında uyanıklığınızı artırmanın ve başınızı sallamayın.

Anahtar, sulu kalmak, düzenli dengeli yemekler yemek, egzersiz yapmak ve mümkün olduğunca uykunuza öncelik vermek gibi sağlıklı alışkanlıkları benimsemektir.

İyi aydınlatılmış bir alanda arkadaşlarınızla çalışmak, yatak odanızdan kaçınmak ve aktif öğrenme tekniklerini kullanmak yardımcı olabilecek diğer stratejilerdir.