Doğal olarak horlamayı durdurmak için 6 egzersiz

İçerik

• Horlamayı durdurmak için 6 egzersiz
• Horlamayı Doğal Yollarla Durdurma
• Horlama Önleyici Bantlar Nasıl Çalışır?
• Horlamanın ana nedenleri

Horlama, havanın uyku sırasında solunum yollarından geçme zorluğu nedeniyle gürültüye neden olan, kişinin uykusuz kaldığı birkaç saniye veya dakikalık periyotlarla karakterize uyku apnesine neden olabilen bir rahatsızlıktır. . Uyku apnesinin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Havanın geçişindeki bu zorluk, genellikle, havanın geçtiği solunum yolu ve yutakta daralma nedeniyle veya bu bölgedeki kasların, özellikle derin uyku sırasında, uyku hapı kullanımına bağlı olarak gevşemesinden veya alkollü içeceklerin tüketimi.

Horlamayı durdurmak için, kilo vermek ve uyku hapı kullanmaktan kaçınmak gibi tutumlara sahip olmanın yanı sıra solunum yollarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler yapılabilir. Horlama kalıcı veya daha yoğun ise, nedenleri belirlemek ve tedaviye rehberlik etmek için pratisyen hekim veya göğüs hastalıkları uzmanına danışmak da önemlidir.

Horlamayı durdurmak için 6 egzersiz

Horlamanın yoğunluğunu tedavi eden veya azaltan solunum yollarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler vardır. Bu egzersizler ağız kapalıyken, çeneyi veya yüzün diğer kısımlarını hareket ettirmekten kaçınarak, ağzın diline ve çatısına odaklanarak yapılmalıdır:

1. Dilinizi ağzınızın çatısına doğru itin ve geri kaydırınsanki sen süpürüyormuşsun gibi, 20 kez olabildiğince;
2. Dilinizin ucunu emip ağzınızın çatısına doğru bastırınsanki birbirine yapışmış gibi ve 5 saniye basılı tutarak 20 kez tekrarlayın;
3. Dilin arkasını indirinayrıca boğaz ve uvulayı 20 kez kasılır;
4. "Ah" sesini tekrarlayarak ağzın çatısını yükseltmekve 5 saniye boyunca 20 kez kapalı tutmaya çalışın;
5. Dişler ve yanak arasına bir parmağınızı yerleştirin ve parmağınızı yanakla dişlere değene kadar itin, 5 saniye boyunca kasılmalı ve taraf değiştirmeli;
6. Yanakları sözleşmeli bir doğum günü balonunu doldurmak. Havayı çekerken göbeğinizi doldurmalısınız, havaya üflerken boğazdaki kasların kasılmasını hissetmelisiniz.

Hareketleri iyi yapabilmek için biraz eğitim süresine ihtiyaç vardır. Herhangi bir zorluk varsa, egzersizlerin doğru yapılıp yapılmadığını değerlendirmek için bir konuşma terapistinden yardım istemeniz önerilir.

Horlamayı Doğal Yollarla Durdurma

Egzersizlere ek olarak, kişinin sürekli yan yatarak uyumak, sigaradan kaçınmak, alkol almaktan kaçınmak, kilo vermek ve horlamayı durdurmaya yardımcı olan cihazları kullanmak gibi doğal olarak horlamayı bırakmasına yardımcı olan tutumlar da vardır. diş hekimi tarafından reçete edilebilir. Artık horlamamak için yapılması gerekenler hakkında daha fazla ipucu öğrenin.

Aslında kilo verme süreci, horlama ve uyku apnesi tedavisinde sadece nefes üzerindeki baskıyı azalttığı için değil, aynı zamanda son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre yağ miktarını azalttığı için çok önemli görünmektedir. uyku sırasında havanın geçişini kolaylaştıran, horlamayı önleyen dil.

Horlama çok rahatsız ediciyse veya bu önlemlerle düzelmiyorsa, nedenleri belirlemeye ve uygun tedaviyi yönlendirmeye yardımcı olması için bir pratisyen hekim veya göğüs hastalıkları uzmanıyla görüşmek önemlidir.

Daha şiddetli horlamalarda veya uyku apnesi ile ilişkili durumlarda, bu önlemlerle düzelme olmadığında, solunum yolu deformitelerini düzeltmek için CPAP adı verilen oksijen maskesi kullanılarak veya ameliyatla yapılan tedavi göğüs hastalıkları uzmanı tarafından yönlendirilmelidir. horlamaya neden oluyor. Uyku apnesi için hangi tedavi seçeneklerinin olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Horlama Önleyici Bantlar Nasıl Çalışır?

Burun deliklerinin üzerine horlama önleyici bantlar yerleştirilir ve uyku sırasında burun deliklerini daha fazla açarak daha fazla havanın girmesine izin verdiği için horlamanın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Böylelikle horlamanın başlıca sorumlularından biri olan ağızdan nefes alma ihtiyacı azalır.

Bandı kullanmak için burun deliklerine yatay olarak yapıştırılarak uçları burun kanatlarına sabitlenmeli ve burun köprüsü üzerinden geçilmelidir.

Vakaların büyük çoğunluğu için bir rahatlama olsa da fayda görmeyen kişiler de vardır, özellikle horlama, burun iltihabı veya burun yapısındaki değişiklikler gibi problemlerden kaynaklanıyorsa.

Horlamanın ana nedenleri

Horlama uyku sırasında ortaya çıkar çünkü bu anda biraz daha arkaya yerleştirilmiş boğaz ve dil kaslarında gevşeme olduğu için havanın geçişini zorlaştırır.

Bu bozukluğu geliştirmeye en yatkın kişiler, hava geçişini daraltan anatomik değişikliklere sahip kişilerdir, örneğin:

• Boğaz kaslarının sarkması;
• Aşırı mukus veya balgamın neden olduğu burun tıkanıklığı;
• Nazal mukozanın iltihabı olan kronik rinit;
• Sinüslerin iltihabı olan sinüzit;
• Nazal polipler;
• Adenoid bezler ve büyümüş bademcikler;
• Çene geri çekildi.

Ayrıca sigara içmek, obez olmak, uyku hapı almak, sırtüstü uyumak ve alkol tüketimini kötüye kullanmak gibi bazı yaşam tarzı alışkanlıklarının horlama olasılığı daha yüksektir.

Horlama tek başına var olabilir veya uyku apne sendromu adı verilen ve nefes almayı ve uyku kalitesini bozan ve gündüz uykululuk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi çeşitli semptomlara neden olan bir hastalığın semptomu olabilir.