30 Gün Egzersiz Bu Kadınları Nasıl Dönüştürdü

İçerik

• Neden 30 günlük bir program oluşturdum
• Yapıştırmanın fiziksel ve zihinsel dönüşümleri
• Eileen Rosete, Kutsal Kadınlarımızın annesi ve kurucusu
• Tami Berezay, anne
• Danielle Irvin, İnsani Gelişme Başkanı, Infineon Technologies
• Sandra Morales, anne
• Awesome'ye Giden Yolun 2 günü neye benziyor
• 2. hafta, 3. gün
• Isınma: Tüm vücut
• Acımasız Savaşçı
• Eğitim seviyeleri
• Bitki Bazlı Yemek Planı
• Günün Sorusu
• 2.Hafta, 4.Gün
• Isınmak
• 30-20-10
• Eğitim seviyeleri
• Bitki Bazlı Yemek Planı
• Günün Sorusu
• İndirim kodunuzu 30 günlük plana alın

Neden 30 günlük bir program oluşturdum

Açıklama: Yazar 'Road to Awesome' nin yaratıcısıdır ve üründen gelir elde edecektir.

Oğlumu doğurduktan sonra, spor salonuna gitme, egzersiz yapma ve sonra tekrar eve dönme vakti veya isteği olmadan kendimi buldum.

Sekiz mil fazla görünmüyor, ancak Los Angeles'ta 8 mil, trafiğe bağlı olarak arabada 20 ila 60 dakikaya kadar potansiyel olarak harcanması anlamına geliyor. Arabada aslında egzersiz yapmaktan daha fazla zaman harcamak aptalca görünüyordu, özellikle de günün her saatinde beslenme, bebek bezi değiştirme ve kodlama ihtiyacı duyan yeni doğmuş bir çocuğum olduğunda.

O zaman biliyordum… Eğer bu düşünce treni bana geliyorsa, muhtemelen dünyanın her yerinde egzersiz yapmanın daha kolay bir yoluna ihtiyaç duyan başkaları vardı.

Pek çok program bitiş çizgisine odaklanıyor, ama gerçekten fark yaratan yolculuk bu. Değişim, 30 gün boyunca herhangi bir rutine sadık kaldığınızda gerçekleşir, ancak her şey söylendikten ve yapıldıktan sonra bu yeni alışkanlıkları sürdürmezseniz, bu değişiklik gerçek bir anlaşma değildir. Peki, kimseyi antrenmana aşık eden nedir? Sürece aşık olmak ve “başarısız oldunuz” gibi hissetmemek.

Bu günlük kadınların, toplum desteği, yeni bir zihniyet ve rahatlık sağlayan 30 günlük bir rehber izlediklerinde kendilerini içeride ve dışarıda nasıl dönüştürdüklerini okuyun.

Yapıştırmanın fiziksel ve zihinsel dönüşümleri

Eileen Rosete, Kutsal Kadınlarımızın annesi ve kurucusu

30 gün boyunca egzersiz yapmak sağlığınıza yaklaşımınızı nasıl değiştirdi? Üç kez geri döndüğüm gerçeği, Angie’nin sıcak ve davetkar doğasından bahsediyor, çünkü “başarısız olduğumu” düşünme utançlarını aşabildim. Angie’nin Müthiş Yol, sağlığa yaklaşımımda hem kararlılık hem de şefkat getirmeme yardımcı oldu. Kısa kaldığımda kendimi affederken hedeflerime odaklanmayı öğrendim. Bu yüzden kendimi birkaç gün boyunca çalışmama ve kaybettiğim momentumu kaybetmekten ziyade, artık çok daha olumlu bir iç diyaloga giriyorum. Sanki Angie’nin sesini kafamda duyabiliyorum gibi, “Tamam, bir dahaki sefere farklı seçimler yapabilir ve devam edebilirsiniz!”

Gerçekten ne kadar zamandır faydaları fark etmeye başladınız? Rehberde birkaç kez çalıştığım düşünüldüğünde, genellikle dördüncü günden sonra daha iyi hissetmeye başlarım. Bu etrafta dolaşırken, ikinci haftanın sonuna kadar duygusal ve fiziksel durumumda daha da olumlu pozitif değişimler hissettim. Düşünmekten kaymak inanılmaz derecede özgür meli çalışmak ve daha sağlıklı yemek I Gerçekten istemek çalışmak ve daha sağlıklı yemek.

Tami Berezay, anne

30 gün boyunca egzersiz yapmak sağlığınıza yaklaşımınızı nasıl değiştirdi?? Benim için zaman içinde, iyi tasarlanmış bir rehberin takip edilmesinin egzersiz ve koşu ile tekrar yol almak için daha iyi olduğunu öğrendim. Ne kadar uygun olsanız da olmasanız da, bu tür rehberlerin var olmasının bir nedeni vardır. Ve beslenme, fiziksel ve zihinsel sağlığın tüm bileşenlerine sahip Road to Awesome gibi bir tane bulduğunuzda, bu bir oyun değiştirici olabilir.

Gerçekten ne kadar zamandır faydaları fark etmeye başladınız? Bu programı birkaç yıl içinde üç kez yaptım ve geçen haftaya girerken artık değişiklik yapmıyorum gibi görünüyor. Ancak rehberin fizikselin ötesine geçen birçok faydası vardır. Başkalarıyla yapılan bağlantılar ve başarıları, programı yapan herkesten destek ve ilham ve özellikle Angie. Hepsi sizi sorumlu tutar. Evet, işi yapıyorum ve değişiklikler yapıyorum, ancak grup da beni oraya götürmeye yardımcı oldu.

Danielle Irvin, İnsani Gelişme Başkanı, Infineon Technologies

Bu kılavuzu tamamladıktan sonra yaşadığınız en belirgin değişiklik nedir? Vay canına - Hamilelikten sonra bir kez değil, bu plan ve yeni zihniyetle iki kilo verdim. Hiç olmadığı kadar sağlıklı, daha hızlı ve daha güçlü oldum ve bu iddiayı desteklemek için verilerle karşılaştırmalı antrenmanlar yaptım. Bu plan, bilim ve davranışlarınızla ve stratejik akıllara durgunluk veren hedeflerle değişikliklerinizi ölçer. Sadece hedeflerime ulaşmakla kalmadım, onları aştım! Gruptaki diğerleri de yaptı!

Gerçekten ne kadar zamandır faydaları fark etmeye başladınız? Değişiklikleri hemen fark etmeye başladım. Birincisi, enerji seviyelerimle, yeni AOG'um - Angie'nin dediği gibi şükran tutumu - ve sonra hızlı bir şekilde kilo kaybı, kas güçlendirme ve artan metabolizma ile. Genel olarak, kendimi daha az stresli, daha sabırlı ve iş yaşamı aile dengesine ulaşmada daha yetenekli hissettim.

Sandra Morales, anne

Bu kılavuzu tamamladıktan sonra yaşadığınız en belirgin değişiklik nedir? RTA'ya neredeyse 2 yıl önce başladım. Bu rehber sağlığa yaklaşım tarzımı değiştirdi. Ne yiyeceğimin daha çok farkındayım, bu yüzden daha önce hiç yapmadığım daha sağlıklı, daha fazla yeşillik, sebze, fasulye, bitki, badem sütü - bağışıklık sistemi sağlık sorunumu geliştirdi.

Bu kılavuzu tamamladıktan sonra, yaşadığım en göze çarpan değişiklik 20 kilo verdim. Kendimi daha enerjik hissediyorum, bedenimi sevmeyi öğrendim ve en önemlisi kendimi sevmeyi öğrendim. Altı ay sonra gerçekten faydalanmaya başladım. Yeni bir gardıropa ihtiyacım vardı çünkü çok inç kaybettim. 11 numaradan 5 numaraya gittim! RTA gerçekten tavsiye eder. Özel topluluk grubu eğlencelidir ve Angie çok yardımcı olur.

Awesome'ye Giden Yolun 2 günü neye benziyor

Kadınlar için kendi evlerinin rahatlığında bir egzersiz planı oluşturmak üzere her gün kendi egzersizlerimi belgelemeye, video oluşturmaya ve günlük tutmaya başladım. Oluşturduğum rehberde tarifler, birden fazla eğitim seviyesi var (böylece tekrar tekrar egzersizlerle başa çıkabilirsiniz) ve hatta ben ve diğer birçok kadının sizi neşelendireceği bir destek grubu var!

2. hafta, 3. gün

Isınma: Tüm vücut

Her hareketi 60 saniye boyunca yapın, ardından tekrarlayın.

1. Dönen koşucunun hamlesi
2. Dörtlü açıcılar
3. Çekirdek ateşleme

Acımasız Savaşçı

Her egzersizi planlanmış bir dinlenme olmadan 60 saniye arka arkaya yapın.

1. İticiler: Ağırlığa uygun dambıller kullanın
2. V-ups: Bacakları 30 saniyede değiştirin. Daha zorlu hale getirmek için, aynı anda iki bacağı birlikte kaldırın.
3. Tahta şınav: Alternatif kol ucu.
4. Düz bacak kaldırır: Daha kolay hale getirmek için kafayı matta rahatlayın. Zorlaştırmak için kolları yukarı kaldırın.

Eğitim seviyeleri

• Acemi: 2 kez tekrarlayın. Her tur arasında 2 dakika dinlenin.
• Çaylak: 3 kez tekrarlayın. Her tur arasında 1 dakika dinlenin.
• Pro: Dinlenmeden 4 kez tekrarlayın.

Bitki Bazlı Yemek Planı

• Kahvaltı: Kale Yeah Smoothie
• Öğle yemeği: Snack listesinden 5 dakikalık gazpacho ve atıştırmalık
• Akşam yemeği: Kavrulmuş sebze ve karışık yeşillik salatası ile çıtır ihale

Motivasyon “Konuştuğum her başarılı insanın bir dönüm noktasına sahip olduğunu gördüm ve dönüm noktası, artık böyle yaşamayacaklarına dair net, spesifik, kesin bir karar verdikleri yerdi. Bazı insanlar bu kararı 15 yaşında verirken, bazıları 50 yaşında verir ve çoğu asla karar vermez. ” - Brian Tracy

Üç kelime: İsteka. Rutin. Ödül.

Yeni sizi oluşturmak için aşağıdakileri anlamanız gerekir:

1. Farkında olsanız da olmasanız da bir rutininiz var.
2. Sen bir alışkanlık yaratıkısın. İyi olmayan alışkanlıklar oluşturduğunuz kadar kolay bilinçli olarak yeni, harika alışkanlıklar oluşturmak kadar kolaydır.
3. Eski alışkanlıklarınızda dolambaçlı yol oluşturun. Videolarda tartıştığım ilkeleri aklınızda tutarak yeni alışkanlıklarınızı uygulayın. Bu yeni davranışlar bir gecede ortaya çıkmayabilir. Ancak tutarlı uygulama, sabır ve pozitiflikle gerçekleşecekler.

Günün Sorusu

Hayatınız üzerinde en olumlu etkiyi yapmayı bırakabileceğiniz ilk alışkanlık nedir? (Bu programa katıldığınızda, yanıtınızı toplulukla paylaşmak için özel bir bağlantı alırsınız.)

2.Hafta, 4.Gün

Isınmak

Her hareketi 60 saniye boyunca yapın, ardından tekrarlayın.

1. Popo başladı
2. Dizden göğse
3. Bebek beşiği
4. Oyuncak askerler

30-20-10

1. 30 saniye boyunca kolay koşun, 20 saniye boyunca hızı alın ve sonra sert bir şekilde itin - bir sürat değil, 10 saniye boyunca hızlı bir şekilde. Bu döngüyü hemen 4 kez daha tekrarlayın ve sürekli 5 dakikalık bir aralık oluşturun.
2. Her 5 dakikalık aralık arasında 2 dakika boyunca kolay hareket ettirin.
3. Kondisyon seviyenize göre 5 dakikalık 30-20-10 dizisini tekrarlayın.

Eğitim seviyeleri

• Acemi: İlk 30 saniyeyi çalıştırın veya yürüyün, 20 saniye hızınızı artırın ve ardından sonraki 10 saniye boyunca daha fazla itin. Bu döngüyü 2 kez daha tekrarlayın.
• Çaylak: 5 dakikalık diziyi 4 kez tekrarlayın.
• Pro: 5 dakikalık diziyi 5 kez tekrarlayın.

Bitki Bazlı Yemek Planı

• Kahvaltı: PB Cup Smoothie
• Öğle yemeği: Ev yapımı çilek soslu ıspanak salatası
• Akşam yemeği: Sebzeli Parmesan pizzası ve karışık yeşillik salatası

Motivasyon Bir şeyle ilgileniyorsanız, uygun olanı yaparsınız. Bir şeye bağlıysanız, ne gerekiyorsa yapın.

Günlük plana hemen önerin ve özel grupta yayınlayın ve paylaşın. Antrenmanı yapmasanız veya yemek planını takip etmeseniz bile, başkalarıyla paylaştığınızı ve etkileşimde bulunduğunuzu bilmek, aslında istenen davranışları gerçekleştirme olasılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Hesap verebilirlik ve destek bu şekilde çalışır!

Günün Sorusu

Bu planda 11 gün içinde bir fark hissediyor ve görüyor musunuz? Nasıl yani? (Bu programa katıldığınızda, yanıtınızı toplulukla paylaşmak için özel bir bağlantı alırsınız.)

İndirim kodunuzu 30 günlük plana alın

Müthiş Yolistediğiniz vücuda sahip olmak için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir ve bu yüzden 30 gün boyunca yüzde 50 indirim sunmak için Healthline ile ortaklık kurdum. Başarmanı istiyoruz! Ve bir zamanlar imkansız olduğunu düşündüğünüz şeyi, düşündüğünüzden daha erken yapacaksınız.

Kaydolmak için burayı tıklayın. Kod kullan HEALTHLINEFIT 11 Mayıs 2018'e kadar yüzde 50 indirim. En iyi hayatınız sizi bekliyor!

MPH Angie Stewart, sertifikalı bir güç ve kondisyonlama uzmanıdır. Gürcistan'dan eski bir I. Bölük kolej atletidir ve şu anda Los Angeles'ta ünlü bir antrenördür. Bir anne olarak, Angie, Müthiş Yol Kadınların fitness ve beslenme planlarına kendi evlerinin rahatlığından erişmelerine yardımcı olmak.