Kalp Atış Hızınızı Ölçmenin Doğru Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Nabzınız, egzersiz yoğunluğunu ölçmenin en iyi yoludur, ancak onu elle almak, ne kadar sıkı çalıştığınızı hafife almanıza neden olabilir. "Hareket etmeyi bıraktığınızda [her 10 saniyede bir yaklaşık beş atış] kalp atış hızınız istikrarlı bir şekilde düşüyor." Ithaca Koleji'nde egzersiz ve spor bilimleri profesörü olan Doktora Gary Sforzo diyor. Ancak ortaklaşa yazdığı bir araştırmaya göre, çoğu insanın nabzını bulması ve alması (altı saniyelik bir sayım için) ortalama 17 ila 20 saniye sürüyor. Gecikme, zaten yeterince sıkı çalıştığınız seansınızın geri kalanında yoğunluğu artırmanıza neden olabilir. Bir kalp atış hızı monitörü bulabilir veya şu çözümü kullanabilirsiniz: Nabzınızı bulmanız yalnızca birkaç saniyenizi alıyorsa, sayınıza beş vuruş ekleyin. Doğru noktayı bulmanız birkaç saniyenizi alıyorsa veya önceden durup nefesinizi tutuyorsanız 10 ekleyin.

Şunun için inceleyin: