Fitness Hedeflerinizi Ezmek için Doğru Çapraz Eğitim Aktivitesi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bisiklete binmeyi, koşmayı veya tenis oynamayı seviyor olsanız da, en sevdiğiniz sporu yapmak cazip gelir. herşey senin antrenmanların. Antrenör ve egzersiz bilimi profesörü Jessica Matthews, ancak rutininizi değiştirmek buna değer, diyor. Sadece yaralanma riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda çapraz antrenman toplam kondisyonunuzu artırmanıza yardımcı olur ve hatta en sevdiğiniz aktivitelerde sizi daha iyi hale getirebilir. Doğru alternatif antrenmanları seçerek fitness hedeflerinize ulaşın. (Ardından, Egzersiz Rutinlerinizi Ezmek için En İyi Spor Ayakkabıları inceleyin.)

İsterseniz: Daha hızlı koş

Deneyin: HIIT

Matthews, yüksek yoğunluklu interval antrenman veya HIIT antrenmanlarının hız kazanmanıza yardımcı olacağını söylüyor. (30 Saniyede Ses Çıkaran HIIT Egzersizini Deneyin!) "Yüksek yoğunlukta çalışmak, aerobik kapasitenizi ve metabolik işlevinizi geliştirir" diyor. Ve bu kazanımları elde etmek için her zaman koşmanız gerekmez - bisiklette veya eliptikte veya bir HIIT sınıfında yapma aralıkları, pistte hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

İsterseniz: Daha Yüksek Atlayın

Deneyin: Pilates

İster dansçı olun, ister basketbolcu olun, daha fazla boy kazanmak istiyorsanız Pilates sınıfına gidin. Zıplamak güç gerektirir ve bir Pilates sınıfı bacak kaslarınızı güçlendirir ve ayrıca kaslarınızı kasılma ve hızla uzatma yeteneğinizi artırır - havaya sıçramak için tam olarak ihtiyacınız olan şey budur.

İsterseniz: Daha fazla kaldırın

Deneyin: Plyo

İster düzenli bir CrossFit olun, ister sadece güç kaldırmalarınızdaki ağırlıkları artırmak istiyorsanız, zıplama, burpe ve box jump gibi pliometrik antrenman hareketleri oraya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Matthews, "Hızlı hareketler yaparak güç için antrenman yapıyorsunuz" diyor. Hızlı, tekrarlanan hareketler (bir plyometrik güç planındakiler gibi) herhangi bir dış direnç kullanmazlar, ancak kaslarınızın sıkı çalışmasını ve büyük kazançlar elde etmelerini sağlar.

İsterseniz: Mesafeye gidin

Deneyin: Aralıklı eğitim

100 millik bir bisiklete binmek gibi bir dayanıklılık etkinliği için antrenman yaparken, daha kısa süreler için aralıkların yanı sıra artan sabit durum mesafelerinin birleşik bir yaklaşımına ihtiyacınız vardır. Mesafe etkinliğiniz bir bisiklet sürüşüyse, bisikletten inin ve çok fazla tekrar eden hareketi önlemek için daha kısa koşu antrenmanları yapın. 50 millik bir koşu için antrenman yapıyorsanız, bu aralıklı antrenmanlar için bisiklete binin.

İsterseniz: Daha hızlı tepki verin

Deneyin: Spor şartlandırma

Tenis gibi sporlarda reaksiyon süresi ve çeviklik çok önemlidir. Matthews, "Spor koşullandırma dersleri harika bir seçenek" diyor. "Egzersizler vücudunuzun hızlı bir şekilde hızlanma ve yavaşlama yeteneğini artıracak, böylece bir kuruş açabilirsiniz." Kendi başınıza çalışıyorsanız, merdiven tabanlı matkaplar gibi hızlı çalışma ve çeviklik hareketleri yapın.

İsterseniz: Daha verimli yüzün

Deneyin: Yoga

Yüzmenin gerektirdiği düzenli, ritmik nefes alma, aksi halde formda olan kişilerin havuzda iyi performans göstermesini gerçekten zorlaştıran şeyin bir parçasıdır. Daha fazla kontrol elde etmek için yogayı rutininize dahil etmeyi deneyin. Matthews, "Farklı zihin/beden disiplinlerindeki nefes alma vurgusu, herhangi bir sürekli aerobik egzersize iyi bir şekilde tercüme edilir" diyor. "Bu sabit nefes alma hızı havuzda gerçekten yardımcı olabilir." Bir triathalon ile mücadele etmek için sıklıkla yüzmeyi ekleyen koşucular ve bisikletçiler, yüzme bir toplam vücut antrenmanı olduğu için kuvvet antrenmanından da faydalanacaktır.

Şunun için inceleyin: