Olumsuz Kendi Kendine Konuşma: Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Tanıyın: Ne olduğunu söyleyin
• Farkında olmak
• Eleştirmeninize isim verin
• Adres: Yolunda durdur
• Perspektif içine koyun
• Bunu konuşmak
• 'Olabilir' düşünün
• Önleyin: Geri gelmesini engelleyin
• En iyi arkadaşın ol
• Daha büyük "kişi" olun

Peki olumsuz kendi kendine konuşma tam olarak nedir? Temel olarak, kendin için pis konuşma. İyileştirmemiz gereken yolları düşünmek her zaman iyidir. Ancak kendi kendine düşünme ile olumsuz kendi kendine konuşma arasında bir fark vardır. Olumsuz iç konuşma yapıcı değildir ve bizi nadiren herhangi bir değişiklik yapmaya motive eder: "Hiçbir şeyi doğru yapamam" ile "Zamanımı daha iyi yönetmenin yollarını bulmam gerekiyor."

Ve bazen kendimizle ilgili hoşlanmadığımız küçük şeyleri seçmek gibi küçük başlayabilir. Ama nasıl yapacağımızı bilmiyorsak tanımak,adresveya önlemekolumsuz kendi kendine konuşma, kaygıya ve aşırı durumlarda kendinden nefret etmeye dönüşebilir.

İçinizdeki eleştirmeninizin sesini nasıl kısabileceğiniz ve kendini sevme bu ay eğitim.

Tanıyın: Ne olduğunu söyleyin

Farkında olmak

Her an aklımızdan geçen tonlarca düşüncemiz var. Ve düşüncelerimizin çoğu, bir sonrakine geçmeden önce onları tam olarak kabul etmeden bile gerçekleşir.

Eğer emin değilseniz veya olumsuz iç konuşmayla mücadele ettiğinize ikna olmanız gerekiyorsa, gün boyunca kendinize söylediğiniz olumsuz şeyleri not alın. Aşırı görünebilir, ancak olumsuz iç konuşmalardan kurtulmak için, aslında bunun gerçekleştiğinin farkında olmamız gerekir.

Eleştirmeninize isim verin

Bazı psikoterapistler, eleştirmeninize isim vermenizi önerir. O olumsuz iç sese komik bir isim vermek, onun gerçekte ne olduğunu görmemize yardımcı olabilir. Kendimize sorun olarak bakmamızı engeller. Ve asıl sorunu daha net hale getiriyor: Sesin söylediğine inanmaya devam ediyoruz.

Bu yüzden, bir dahaki sefere olumsuz kendi kendine konuşma ürkütücü olduğunda, başka bir endişeli düşünce olarak onu silkelemeyin. Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (ya da hangi ismi seçerseniz seçin) ne olduğu için seslenin. Ve daha da önemlisi, dinlemeyi bırak!

Adres: Yolunda durdur

Perspektif içine koyun

Negatif iç konuşma, düşüncelerimizin içine girmesine izin verdiğimiz aşağı doğru spiralden kaynaklanır. Bir röportajda sözlerin yüzünden tökezlemek şuna dönüşüyor: "O kadar aptalım ki, asla bir iş bulamayacağım." Ancak bu olumsuz düşünceleri bir perspektife oturtmak, gerçekte neyin yanlış gittiğini anlamamıza yardımcı olabilir. Genellikle sorun aslında oldukça çözülebilir, sadece onu parçalamamız ve yavaşça işlememiz gerekiyordu.

Bunu konuşmak

Bazen bir arkadaşla konuşmak, o anki olumsuz iç konuşmanın üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere utandığında veya bir şey istediğin gibi gitmediğinde, birini ara. Utanç ve suçluluk gizlice büyür. Düşüncelerinizle yalnız yaşamayın.

'Olabilir' düşünün

Bazen olumsuz düşünürken yapabileceğimiz en kötü şey kendimizi kendimize güzel ve olumlu şeyler söylemeye zorlamaktır.

Bunun yerine, olası bir çözüme işaret eden tarafsız şeyler söyleyerek başlayın. "Ben başarısızım" diye düşünmek yerine, "O projede pek başarılı değildim" demeyi seçin. Bir dahaki sefere neyi farklı yapacağımı biliyorum. " Kendimize yalan söylemek zorunda değiliz. Ama kendimizden nefret etmeden gerçekçi olabiliriz.

Önleyin: Geri gelmesini engelleyin

En iyi arkadaşın ol

En iyi arkadaşımıza asla zavallı, başarısız ya da aptal demeyiz. Öyleyse neden kendimize böyle şeyler söylemenin uygun olduğunu düşünüyoruz? İç eleştirimizi yenmenin bir yolu, en iyi arkadaşımız olmak ve olumlu özelliklerimize daha fazla odaklanmayı seçmektir.

Küçük kazançları, yaptığımız akıllıca şeyleri ve ulaştığımız hedefleri kutlamalıyız. Ve daha da önemlisi, ihtiyacımız olan hatırlamakOnları bir dahaki sefere Negatif Nancy bizi eleştirmeye çalıştığında, neden yanıldığına dair kanıtımız olacak.

Daha büyük "kişi" olun

Kendimize gerçekçi olmayan beklentiler koyduğumuzda, olumsuz iç konuşmanın kapısını açarız. Gerçek şu ki, her şeyi doğru yapamayız ve mükemmel insan diye bir şey yoktur. Ancak psikolog Christa Smith bunu güzel bir şekilde ifade ediyor: "Kendimiz ve yaşamlarımız için iyi olmaktan daha büyük bir hedefimiz olduğunda, eleştirmenden daha büyük oluruz."

Seçtiğimiz hedef ister daha huzurlu olmak ister sadece devam eden bir iş olmak olsun, “iyi” bir yaşamın ve “iyi” sonuçların nasıl göründüğünü yeniden tanımladığımızda mükemmelliğin dışında neşe ve memnuniyet bulmayı mümkün kılıyoruz.

Bu makale ilk olarak Rethink Breast Cancer'de yayınlandı.

Rethink Breast Cancer’in misyonu, meme kanserinden endişe duyan ve bundan etkilenen dünya çapında gençleri güçlendirmektir. Rethink, 40'lı yaşlara ve kalabalığa cesur ve uygun farkındalık getiren ilk Kanadalı hayır kurumudur. Meme kanserinin tüm yönlerine çığır açan bir yaklaşım benimseyen Rethink, meme kanseri hakkında farklı düşünüyor. Daha fazla bilgi edinmek için web sitelerini ziyaret edin veya Facebook, Instagram ve Twitter'da takip edin.