Bırakın: Bastırılmış Duygularla Başa Çıkma
İçerik
- Neden oluyor?
- Ne tür duygular bastırılıyor?
- Gerçekten fiziksel semptomlara yol açabilir mi?
- Bastırılmış duygularımın olup olmadığını nasıl anlarım?
- Duygularınızda duygusal baskıyı tanımak
- Davranışlarınızdaki duygusal baskıyı tanıma
- Onları serbest bırakmak mümkün mü?
- Şu anda deneyebileceğiniz şeyler
- Alt çizgi
Bastırılmış duygular bilinçsizce kaçındığınız duyguları ifade eder. Bunlar, kasıtlı olarak kaçındığınız duygular olan bastırılmış duygulardan farklıdır, çünkü onlarla nasıl başa çıkacağınızı tam olarak bilmiyorsunuz.
Siz ve eşiniz kavga edip bir akşam ayrılmaya karar verin. Ertesi gün işte önemli bir müşteriyle görüşmeniz gerekiyor, bu yüzden o toplantıdan eve dönene kadar duygularınızı bastırmaya veya kenara itmeye karar veriyorsunuz.
Bu duyguları daha sonra değil, daha erken ele aldığınızdan emin olduğunuz sürece, baskılama bazen iyi bir kısa vadeli çözüm olabilir.
Öte yandan, bastırılmış duygular işlenme şansına sahip değildir. Ancak bu onların ortadan kayboldukları anlamına gelmez. Bunun yerine, bir dizi psikolojik veya fiziksel semptom olarak ortaya çıkabilirler.
Neden oluyor?
Duygusal baskı genellikle çocukluk deneyimleriyle ilgilidir.
Çocukların davranış ve iletişim hakkında öğrendiklerinin çoğu birincil bakıcılarından gelir.
Dolayısıyla, bakıcılarınız varsa duygularınızı ifade etmede kendinizi oldukça rahat hissedeceksiniz:
- sık sık duygularını konuştular
- deneyimlerin sizi nasıl hissettirdiğini paylaşmaya teşvik etti
- Olumlu olanı normalleştirdi ve olumsuz duygusal deneyimler
- duygusal ifadelerini yargılamadı ya da eleştirmedi
Bastırılmış duyguları olan yetişkinler genellikle farklı bir çocukluk deneyimi yaşadıkları için dokunma hissi duyarlar veya duygularından koparılırlar.
Örneğin, bakıcılarınız varsa duyguları bastırmanız daha olası olabilir:
- nadiren duygu gösterdi veya duygularından bahsetti
- duygularını ifade ettiğin için sana utandım veya cezalandırdım
- sana duygularının yanlış olduğunu söyledi ya da deneyimini reddetti
Çocuklukta duygularınızı göstermek üzücü veya acı verici sonuçlara yol açtıysa, muhtemelen bundan tamamen kaçınmanın daha güvenli olduğunu öğrendiniz. Bir yetişkin olarak, ne yaptığınızı anlamadan güçlü duygular gömmeye devam edebilirsiniz. Duygularınızı bile zorladığınızı fark edebilirsiniz. yapmak dikkat edin.
Ne tür duygular bastırılıyor?
Çoğunlukla, insanlar, özellikle rahatsızlık veya diğer hoş olmayan deneyimlerle ilişkili olan güçlü duyguları bastırmaya meyillidir.
Buna aşağıdakiler gibi duygular dahildir:
- öfke
- hüsran
- üzüntü
- korku
- hayal kırıklığı
Bir desen fark ettiniz mi? Bu duygular genellikle olumsuz olarak tanımlanır. “Kötü” olduğunu düşündüğünüz duyguları bastırmak veya başkalarının sizi ifade ettiğiniz için yargılayabileceğine inanmak yaygındır.
Yine, bu çocukluğunuza geri dönüyor. Belki şöyle şeyler duydunuz:
- "Üzgün olmak için bir sebebin yok."
- "Sakin ol."
- “Minnettar olmalısın.”
Bakıcılarınız duygusal deneyiminizi özellikle geçersiz kılmasalar bile, yine de ağlamayı veya bağırmayı bırakmanızı söyleyerek yoğun duyguları özgürce ifade etmenizi engellemiş olabilirler.
Sonuç olarak, üzüntü, öfke ve hayal kırıklığını, sahip olmamanız ya da en azından hiç kimseye kabul etmemeniz gereken duygular olarak düşünmeye başladınız.
Olumlu duygularla veya “normal” kabul edilen ve genellikle başkaları tarafından kabul edilen duygularla daha fazla temas kurabilirsiniz. Eleştiri çekmeyeceklerini biliyorsanız onları ifade etmek daha kolay görünebilir, ancak duygusal baskı ile uğraşan herkes için durum böyle değildir.
Gerçekten fiziksel semptomlara yol açabilir mi?
“Bekle,” diye düşünebilirsin. “Duygularım beni hasta etmiyor… değil mi?”
Aslında bir şekilde yapabilirler.
Elbette duyguların doğrudan hastalığa neden olduğunu öne süren hiçbir kanıt yoktur. Üzüntü size grip veremez ve öfke kansere neden olmaz.
Ama araştırma vardır duygusal baskıyı azalmış bağışıklık sistemi işlevine bağladı. Bağışıklık sisteminiz düzgün çalışmıyorsa, daha sık hastalanabilir ve yavaşça iyileşebilirsiniz.
Bastırılmış duygular stres, kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık durumlarını da etkileyebilir.
Bu sorunlar genellikle aşağıdakileri içeren fiziksel semptomlara neden olur:
- kas gerginliği ve ağrı
- bulantı ve sindirim sorunları
- iştah değişiklikleri
- yorgunluk ve uyku problemleri
Bastırılmış duyguların olası bir nedeni olan çocukluk travması, kronik hastalıklarda da rol oynayabilir.
Çözülmemiş öfkenin de bazı sağlık sonuçları olabilir. Öfkeyi üretken yollarla ifade etmekte zorlanıyorsanız, daha yüksek gelişme riskiyle karşılaşabilirsiniz:
- yüksek tansiyon
- Sindirim problemleri
- kalp-damar hastalığı
Bastırılmış duygularımın olup olmadığını nasıl anlarım?
Duygusal baskı ile uğraşırken tanımak her zaman kolay değildir ve yapabileceğiniz kesin bir test yoktur.
Bununla birlikte, bastırılmış duygularınız varsa, birkaç önemli işaret fark edebilirsiniz. Bu işaretler hem kendinize hem de diğer insanlara karşı duygularınızda veya davranışlarınızda ortaya çıkabilir.
Duygularınızda duygusal baskıyı tanımak
Bastırılmış duyguları olan insanlar genellikle duygusal deneyimlerini adlandırmak ve anlamakta zorlanırlar. Bu, elbette başkalarına nasıl hissettiğinizi açıklamayı zorlaştırabilir, ancak yaşamınızın belirli yönlerinin ihtiyaçlarınızı karşılamadığını fark etmenizi de zorlaştırır.
Eğer olabilir:
- düzenli olarak uyuşuk veya boş hissedin
- nedenini bilmiyor olsanız bile, gergin, düşük veya stresli hissedin
- bir şeyleri unutma eğiliminde olmak
- diğer insanlar size duygularını anlattığında rahatsızlık ya da rahatsızlık hissedin
- çoğu zaman neşeli ve sakin hissedin çünkü düşüncelerinizin önemli veya üzücü bir şey üzerinde kalmasına asla izin vermezsiniz
- Birisi size duygularınızı sorduğunda sıkıntılı veya sinirli hissediyorum
Davranışlarınızdaki duygusal baskıyı tanıma
Bastırılmış duygular genellikle davranışlarda görülür ve başkalarına nasıl tepki verdiğinizi etkileyebilir.
Duygularınızı sağlıklı şekillerde deneyimlediğinizde ifade etmekte zorlanıyorsanız, duygularınız sonunda çok küçük tetikleyicilere yanıt olarak patlayana kadar birikebilir. Bu, kişiler arası ilişkilerinizdeki sorunlara katkıda bulunabilir.
Duygusal baskı, şunları yapma yeteneğinizi etkileyebilir:
- senin için önemli olan şeyler hakkında konuş
- samimi ilişkiler kurmak
- diğer insanların nasıl hissettiğini anlayın
- kendini cesaretlendir veya öv
Ayrıca şunları da fark edebilirsiniz:
- gerçekten ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu ifade etmek yerine durumlarla birlikte
- keşfetmek istemediğiniz duyguları uyuşturup önlemek için maddeler, TV, sosyal medya veya başka etkinlikler kullanın
- yalnız kalmamak için zamanınızın çoğunu diğer insanlarla geçirin
- sizi üzen durumlarla başa çıkmak için pasif agresif davranışlar sergilemek
Yine başka bir işaret: Diğerleri sizi genellikle “sakin”, “sakin” veya “rahat” olarak tanımlar
Onları serbest bırakmak mümkün mü?
Duygularınızı ifade etmek veya düzenlemekte sorun yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak iyi bir ilk adımdır.
Bir terapist, bastırılmış duyguların olası nedenlerini keşfetmenize ve bu nedenleri ele almaya başlarken rehberlik ve destek sunmanıza yardımcı olabilir.
Terapi ayrıca aşağıdakiler için güvenli bir alan sağlar:
- duygularını adlandırma ve anlama üzerinde çalış
- Duygular hakkında konuşurken rahatlık düzeyinizi artırın
- duygusal düzenlemenin daha yararlı yöntemlerini öğrenir
Duygusal odaklanmış terapi (EFT) duygusal baskı için özel bir yararı olabilecek bir yaklaşımdır. EFT, kişisel ifadenizin ve başkalarıyla ilişki kurma yeteneğinizin en önemli bileşenlerinden biri olarak duygusal ifadeyi vurgular.
EFT teorisine göre, duygularına erişmek ve anlamakta zorlanan insanlar tipik olarak başkalarıyla anlamlı ilişkilerin tadını çıkarmak için de mücadele ederler. Bu yaklaşım genellikle çiftlerin danışmanlığında kullanılır, ancak çocukluk travması, depresyon, anksiyete ve diğer ruh sağlığı belirtileri üzerinde çalışmanıza da yardımcı olabilir.
Şu anda deneyebileceğiniz şeyler
Aşağıdaki adımları deneyerek duygusal ifadeyi kendi başınıza uygulamaya başlayabilirsiniz:
- Giriş. Kendinize şu anda nasıl hissettiğinizi sorun. İlk başta duygularınızı konuşmakta zorlanıyorsanız, bir dergide veya sanat eserinde sözcük veya renk kullanmayı deneyin. Ruh halinize uygun bir şarkı bile bulabilirsiniz.
- “I” ifadelerini kullanın. Duygularınızı “Karışık hissediyorum. Endişeleniyorum. Çok korkmuş hissediyorum. ”
- Olumluya odaklanın. İlk başta olumlu duyguları adlandırmak ve kucaklamak daha kolay görünebilir ve sorun değil. Amaç daha rahat olmak herşey ve küçük adımlar yardımcı olur.
- Yargıyı bırak. Hangi duyguyu hissediyor olursanız olun, kendinizi yargılamaktan veya kendinize belli bir şekilde hissetmemeniz gerektiğini söylemekten kaçının. Bunun yerine, duygu için bir sebep bulmaya çalışın: “Gergin hissediyorum çünkü yıllık performans incelememi yapmak üzereyim.”
- Bir alışkanlık haline getirin. Duygularınızı en yakın hissettiğiniz kişilerle adlandırma ve paylaşma alıştırmaları yapın. Onları duygularını paylaşmaya da teşvik edin.
Alt çizgi
Kötü hissetmekten kaçınmak doğaldır. Birçok insan en azından biraz derin, yoğun duygularla, özellikle de hoş olmayan veya istenmeyen deneyimlerle bağlantı kurdukları duygularla yüzleşmekten korkuyor.
Biraz mantıksız gelse de, bu olumsuz duyguları benimsemeyi öğrenmek zaman içinde duygusal refahı artırmaya yardımcı olabilir.
Duygularınızla, hatta kendinizi iyi hissetmeyenlerle bile daha rahat olmanız, kendinizle ve önem verdiğiniz herhangi biriyle ilişkinizi geliştirirken aynı zamanda yaşamın zorluklarında daha başarılı bir şekilde gezinmenize yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.