MDD ile Rahatlama ve Şarj Etmenin Yollarını Bulma

İçerik

• 1. İyi geceler dinlenin
• 2. Egzersiz
• 3. Sağlıklı beslenme
• 4. “Bana zaman” planlayın
• 5. güneşte bekletin
• 6. Evinizi yerinden oynatın
• 7. Gürültüyü azaltın
• Götürmek

Majör depresif bozuklukla (MDB) yaşamak, yaşamınıza fiziksel ve duygusal bir zarar verebilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirmekten hoşlandığınız günler vardır. Ancak diğer günlerde kendinizi izole edebilir ve yataktan kalkamazsınız. MDB belirtileri şunları içerir:

• zayıf konsantrasyon
• iştahsızlık
• düşük enerji
• kalıcı üzüntü
• İntihar düşünceleri

Depresyon devam eden bir savaş olabilir, ancak hayatınızı kontrol etmek zorunda değildir. Bazı insanlar stresli olaylardan veya travmalardan sonra depresyon geliştirirken, diğerleri aile öyküsü nedeniyle bu hastalığa yatkındır.

MDB ile yaşayan birçok kişi antidepresanların ve diğer tedavilerin yardımıyla daha iyi hissediyor. Ancak bu önlemler etkili olsa bile, depresyonun başarılı bir şekilde yönetilmesi için kişisel bakım önemlidir.

Daha iyi hissetmek zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmeyi içerir. İlaç genellikle ilk savunma hattıdır, ancak rahatlama ve şarj etme yollarını öğrenmek de yararlıdır. İşte zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yedi kişisel bakım ipucu.

1. İyi geceler dinlenin

Uykusuzluk sağlığınızı etkiler. Düşük konsantrasyon ve yorgunluğa neden olur ve depresyon riskini artırabilir.

Depresyon ve uyku arasındaki ilişki karmaşıktır. Depresyon genellikle gece boyunca uykuya dalmayı veya uyumayı zorlaştırır. Yine de bazı insanlar uyku eksikliği nedeniyle depresyon geliştirir.

Uyku kalitenizi artırmak ve yeterli dinlenmenizi sağlamak depresyonu yönetmenize yardımcı olabilir. Geceleri daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için gün boyunca kafein alımınızı sınırlandırın.

Ayrıca, gündüz şekerleme uzunluğunu kaçının veya kısaltın. Gündüzleri çok fazla uyumak, geceleri uykuya dalmayı da zorlaştırır.

Video oyunları oynamak veya oynamak gibi yatmadan önce stimülasyondan kaçınmalısınız. Rahat bir uyku ortamı oluşturmak da önemlidir. Odayı karartın ve gürültüyü hafifletin, bu da radyo veya televizyon açıkken uyumak anlamına gelmez.

Bu ayarlamaları yaptıktan sonra uyuyamazsanız, bir doktora görünün.

2. Egzersiz

Depresyonla savaşırken egzersiz aklınızdaki son şey olabilir. Ancak kendinizi fiziksel aktivitelere girmeye zorlarsanız, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Egzersiz ve diğer fiziksel aktivite türleri doğal bir antidepresan olabilir. Aktif olduğunuzda, vücudunuz endorfinler ve serotonin gibi hormonların üretimini arttırır. Bu hormonların daha yüksek seviyeleri ruh halini iyileştirebilir ve depresyon semptomlarını hafifletebilir.

Mümkünse, her gün veya haftanın çoğu gününde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Bunun yorucu bir egzersiz olması gerekmez. Yürüyüşe veya koşuya çıkın, bisiklete binin veya yürüyüşe çıkın. Hoşunuza giden bir etkinlik bulun ve bir rutine sadık kalmak daha kolay olacaktır.

3. Sağlıklı beslenme

Depresyonu tedavi etmek için özel bir diyet yoktur, ancak diyetinize ruh halini artıran yiyecekler ekleyerek semptomlarınızı iyileştirebilirsiniz.

Bunlar, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini açısından zengin gıdaları içerir. Bu vitaminlerin iyi kaynakları şunlardır:

• yumurtalar
• meyve
• lifli yeşil sebzeler
• karaciğer
• kümes hayvanları ve diğer yağsız etler
• Somon
• Tuna

Vitamin eksikliğiniz varsa, vitamin takviyeleri almadan önce doktorunuzdan tavsiye alın.

Eksiklik için tek seçenek destek değildir. Doğru beslenmeyi almak ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için dengeli yemekler de yemelisiniz. Depresyon iştahınızı değiştirebileceğinden, yeterince yiyemeyebilirsiniz veya duygusal bir yiyici iseniz çok fazla yiyebilirsiniz. Günde beş veya altı küçük öğün tüketmek, enerji seviyenizi artırabilir ve vücudunuzun daha iyi zihinsel sağlık için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağlayabilir.

SPONSORLU: MDD'nin yönetimi için beslenme kılavuzu »

4. “Bana zaman” planlayın

Kaygı ve depresyon el ele gidebilir. Telaşlı bir programınız varsa ve çok fazla kişisel sorumluluğunuz varsa, kaygı ortaya çıkabilir. Kendinize zaman ayırmayı ihmal edebilirsiniz, bu tehlikelidir çünkü dinlenmek için bir fırsat yoktur.

Anksiyete ve depresyon riskini azaltmak için mümkünse her gün kendiniz için zaman planlayın. Sadece 30 dakika veya bir saat olsa bile, hoşunuza giden veya yaptığınız bir aktiviteyi yapın. Bir kitap okuyun, küvete daldırın veya bir bardak buzlu çay ile verandanızda tek başına oturun. Her gün bu birkaç an için sizi mutlu eden her şeyi yapın. Bu, zihninizi temizler ve vücudunuzu şarj eder, başa çıkmanız için zihinsel güç verir.

5. güneşte bekletin

D vitamini eksikliği de depresyonla bağlantılıdır. Takviyeleri ve aşağıdaki gibi bazı gıdaları kullanarak bir eksikliği giderebilirsiniz:

• karaciğer
• mantarlar
• portakal suyu
• Somon
• Tuna

Başka bir seçenek dışarıda biraz zaman geçirmek ve güneşten doğal D vitamini almaktır.

20-30 dakika yürüyüş, bahçe veya diğer açık hava aktivitelerinin keyfini çıkarın. Bu özellikle mevsimsel duygulanım bozukluğunuz varsa önemlidir. Bu tür depresyon kış aylarında daha kısa günler ve daha az güneş ışığı nedeniyle yaygındır.

6. Evinizi yerinden oynatın

Karmaşık bir evin depresyonda rol oynadığını biliyor muydunuz? Dağınıklık zihinsel olarak yorucu olabilir ve stres yaratabilir. Yaşamınız ne kadar stres olursa, depresyon riskiniz o kadar artar.

Organize olmak ve çalkantılı olmak zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Kullanmadığınız veya çok fazla yer kaplayan eşyalardan kurtulun.

Bebek adımlarını atın ve bir dolap, çekmece veya dolabı temizleyerek başlayın ve daha büyük şeylere geçin. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, kişisel bir organizatörle çalışmayı düşünün.

7. Gürültüyü azaltın

Sessiz zaman, “ben zamanım” kadar önemlidir. Yine de bazı insanlar hiçbir zaman tam bir sessizlik anından zevk almazlar. Kulağınızdaki sürekli ses zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Aslında, gürültü kirliliği bazen daha yüksek anksiyete seviyelerinden, yüksek tansiyondan ve kas gerginliğinden sorumludur. Ayrıca depresyon belirtilerini kötüleştirebilir.

Tüm gürültüleri hayattan kaldıramazsınız. Ancak mümkünse, şarj etmek ve rahatlamak için bazen sessiz yerler arayın. Trafik gürültüsü yaşadığınız yerde devam eden bir sorunsa, arka planda doğa sesleri ile uyuyun veya kesintisiz dinlenme için kulaklık kullanın.

Götürmek

Depresyon sizi fiziksel ve zihinsel olarak etkileyebilir. Duygusal yüksekler ve düşükler ile uğraşırken, rahatlamak ve şarj etmek için yollar bulmak zihinsel durumunuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Size bir antidepresan reçete edilip edilmediğine bakılmaksızın, kişisel bakımı ihmal etmeyin. Sağlığınız konusunda ne kadar proaktif olursanız, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.