Racing Thoughts: Aklınız Yarış Olduğunda Ne Yapmalı

İçerik

• genel bakış
• Zihninizi nasıl durdurabilirsiniz?
• 1. Nefes almaya odaklanın
• terapi
• Yarış düşünceleri için ilaçlar
• Yarış düşüncelerine ne sebep olur?
• kaygı
• Ne zaman doktor çağırmalı

genel bakış

Yarış düşünceleri hızlı hareket eder ve genellikle ezici olabilecek tekrarlayan düşünce kalıplarıdır. Tek bir konuya odaklanabilirler veya birden fazla farklı düşünce çizgisini temsil edebilirler. Finansal bir konu veya utanç verici bir an ya da fobi hakkında yarış düşünceleriniz olabilir. Bu düşünceler de artabilir.

Yarış düşünceleri endişenizi veya rahatsızlık duygularınızı artırabilir ve konsantrasyonunuzu bozabilir.

Yarış düşünceniz olduğunda, aşağıdaki gibi hissedebilirsiniz:

• Aklın dakikada bir mil gidiyor.
• Düşüncelerinizi yavaşlatamazsınız.
• Zihniniz “kapatamaz” ve tamamen rahatlayamazsınız.
• Başka bir şeye odaklanmak zor.
• Orantısız bir sorun hakkında düşünmeye devam ediyorsunuz.
• Felakete ya da en kötü senaryoları düşünmeye başlarsınız.

Yarış düşünceleri uykusuzluğa neden olabilir. Bu, uykuya dalmak için mücadele ettiğinizde olur, çünkü geceleri düşüncelerinizi yavaşlatamazsınız. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak stratejiler, uzun süreli tedavi seçenekleri ve yarış düşüncelerinize neyin sebep olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Zihninizi nasıl durdurabilirsiniz?

Şu anda sahipseniz, yarış düşüncelerini yönetmek veya önlemek için atabileceğiniz birkaç adım şunlardır:

1. Nefes almaya odaklanın

Birkaç derin, dikkatli nefes alın ve teneffüs ederken ve nefes verirken saymaya odaklanın. Bu, zihninizi yarış düşünceleri dışında bir şeye odaklanmaya zorlayabilir. Ayrıca merkezi sinir sisteminiz üzerinde kaygıyı azaltan sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.

terapi

Daha uzun süreli terapi, yarış düşüncelerinizin nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) özellikle yararlı olabilir. Bu düşünceleri yönetmek için başa çıkma mekanizmalarını ve tekniklerini öğretebilir.

Bu teknikler şunları içerebilir:

• derin nefes egzersizleri yapmak
• düşüncelerini kağıda veya günlüğe yazmak
• zihninizi sakinleştirmek için mantraları kullanmak
• sadece bugüne ve şu anda kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak

Yarış düşünceleri için ilaçlar

Doktorunuz, özellikle de yarış düşünceleri anksiyete atakları veya bipolar ataklar gibi tetikleyicilere eşlik ediyorsa, altta yatan koşulları yönetmeye yardımcı olacak ilaçlar önerebilir. Bu ilaçlar şunları içerebilir:

• antidepresanlar
• antianksiyete ilaçları
• antipsikotikler
• ruh hali stabilizatörleri

Yarış düşüncelerine ne sebep olur?

Yarış düşünceleri, bir dizi farklı koşulun olası bir belirtisidir. Endişede en yaygın olmakla birlikte, yarış düşüncelerine neden olabilecek başka koşullar da vardır.

kaygı

Kaygı, yarış düşüncelerinin yaygın bir nedenidir. Bir anksiyete saldırısı sırasında yarış düşünceleri son derece yaygın olsa da, herhangi bir zamanda da ortaya çıkabilir. Ayrıca, bir kaygı saldırısından önce veya takip edebilirler.

Ne zaman doktor çağırmalı

Düzenli olarak yarış düşünceleri yaşıyorsanız ve rahatsız edici hale gelirse veya uyumanızı engelliyorsa, doktorunuzu aramalı veya terapistinizden randevu almalısınız. Aşağıdakilerin herhangi biriyle birlikte yarış düşünceleri yaşarsanız, bir ruh hali veya zihinsel sağlık bozukluğu için değerlendirilmek üzere bir terapistten en kısa zamanda randevu almalısınız:

• depresyon belirtileri
• güçlü sinirlilik
• güçlü zorlamalar
• kaygı veya panik atak
• ruh halinde ciddi değişimler