Kafeinsiz Yaşamanın 10 Sağlık Faydası

İçerik

• 1. Daha az endişe
• 2. Daha iyi uyku
• 3. Besin maddelerinin daha verimli emilmesi
• 4. Daha sağlıklı (ve daha beyaz!) Dişler
• 5. Kadınlar için dengeli hormonlar
• 6. Daha düşük kan basıncı
• 7. Dengeli beyin kimyası
• 8. Daha az baş ağrısı
• 9. Sağlıklı bir sindirim
• 10. Daha iyi yaşlanabilirsiniz
• Kafeinden kimler uzak durmalı?
• 1. Hamilesiniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız
• 2. Endişeye yatkınsınız
• 3. Asit reflü, gut veya şeker hastalığı gibi bağırsak veya sindirim rahatsızlığınız var
• 4. Bazı ilaçları alıyorsunuz
• Değiştirin: Kahve İçermeyen Düzeltme

Panik yapmayın. Kafeini bırakmanız gerektiğini söylemeyeceğiz.

Kelimeyi söylemeye bile cesaret edemezsen kafeinsizsen yalnız değilsin Amerikalılar şu anda her zamankinden daha fazla kahve içiyor. Ve bu, matcha lattelerden 25 + milyar dolarlık enerji içecekleri endüstrisine kadar, kafein fikrinizi almanın diğer tüm yollarını bile hesaba katmaz.

İyi haber şu ki, daha hızlı bir metabolizmadan önemli ölçüde daha düşük Alzheimer hastalığı riskine kadar kahve içmenin yanında kanıtlanmış pek çok sağlık yararı var.

Peki kafeinsiz olmanın faydaları nelerdir ve kimler kafeinden tamamen kaçınmalıdır?

Süslü espresso içecek alışkanlığınızı azaltmanın en önemli 10 avantajı - tabii ki bir ton para tasarrufu sağlamanın yanı sıra.

1. Daha az endişe

Son zamanlarda giderek daha fazla endişeli mi hissediyorsunuz? Çok fazla kafein suçlanabilir.

Kafein, çoğumuzun kullandığı bir enerji patlamasıyla birlikte gelir. Ancak bu enerji aynı zamanda “savaş ya da kaç” hormonlarımızı da uyarır. Bu, anksiyete, sinirlilik, kalp çarpıntısı ve hatta panik atakta artışa neden olabilir.

Zaten stres ve kaygıya yatkın olanlar, kafeinin semptomlarını çok daha kötü hale getirdiğini görebilir. Ek olarak, daha yüksek kafein alımı ergenlerde depresyon olasılığını artırmalıdır.

2. Daha iyi uyku

Kafein alışkanlığınız uykunuzu etkiliyor olabilir. Araştırmalar, günlük kahve alımının uyku döngünüzü değiştirebileceğini ve huzursuz uykuya ve gündüz uyuşukluğuna neden olabileceğini gösteriyor. Yatmadan önce olduğundan daha az kafein tüketirseniz, bu özellikle doğru olabilir.

Daha keyifli ve kesintisiz bir gece uykusunun yanı sıra, kafeinsiz olanlar ilk etapta uykuya dalmanın çok fazla zaman aldığını görebilirler.

3. Besin maddelerinin daha verimli emilmesi

Kafein içen bir kişi değilseniz, vücudunuz bazı besinleri yer alanlardan daha iyi emebilir. Kafein içindeki tanenler aşağıdakilerin emiliminin bir kısmını muhtemelen engelleyebilir:

• kalsiyum
• Demir
• B vitaminleri

Bu, özellikle çok yüksek kafein alımına sahip olanlar, dengesiz beslenenler veya. Hiç kafein tüketmemek, diyetinizden mümkün olan tüm besinleri almanıza yardımcı olabilir.

4. Daha sağlıklı (ve daha beyaz!) Dişler

Mücadele yok: Kahve ve çay dişleri lekeleyebilir. Bunun nedeni, bu içeceklerde bulunan ve diş minesinin lekelenmesine ve renginin değişmesine neden olan yüksek tanen seviyesidir. Kahve ve soda gibi kafeinli içeceklerde de diş minesinin aşınmasına ve çürümesine neden olabilir.

5. Kadınlar için dengeli hormonlar

Kadınlar özellikle kafeinsiz olmaktan fayda görebilir. Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler östrojen seviyelerini değiştirebilir.

Bir günde 200 miligram (kabaca 2 bardak) veya daha fazla kafein içmenin Asyalı ve siyah kadınlarda östrojen seviyelerini yükselttiğini, beyaz kadınların ise biraz daha düşük östrojen seviyelerine sahip olduğunu buldu.

Östrojen seviyelerini değiştirmek, özellikle endometriozis gibi durumlar için artan bir riskiniz varsa endişe verici olabilir ve. Kafein bu koşullarla doğrudan bağlantılı olmasa da, yüksek östrojen seviyeleri nedenlerle ilişkilidir.

Kafeinin ayrıca bazı menopoz semptomlarını kötüleştirdiği de gösterilmiştir.

6. Daha düşük kan basıncı

Kafein almamak tansiyonunuz için iyi olabilir. Kafeinin sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisinden dolayı kan basıncını yükselttiği gösterilmiştir.

Günde 3 ila 5 bardak yüksek kafein alımı da kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

7. Dengeli beyin kimyası

Kafeinin ruh halini etkilemesi şaşırtıcı değil. "Kahvemi içene kadar benimle konuşma" sloganlarının hepsi bir nedenden dolayı kupaların üzerinde duruyor.

Kafein, kokain gibi ilaçların yaptığı gibi beyin kimyasını değiştirebilir ve araştırmacılar, kafeinin uyuşturucu bağımlılığını ölçmek için kullanılan bazı kriterleri karşıladığı konusunda hemfikirdir.

Kafein tüketmeyenlerin bağımlılık yapıcı nitelikleri konusunda endişelenmelerine gerek yokken, kafeini bırakmaya veya tamamen içmeyi bırakmaya karar veren kişiler, yoksunluk belirtileri veya ruh halinde geçici değişiklikler yaşayabilir.

Para çekme zaman çizelgesi Vücudunuz kafeine bağımlıysa, 12 ila 24 saat içinde yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu semptomların ne kadar sürdüğü, ne kadar kafein içtiğinize bağlıdır, ancak semptomlar 21 ila 50 saatte zirve yaparak iki ila dokuz gün arasında herhangi bir yerde olabilir.

8. Daha az baş ağrısı

Kafein çekilmesi gerçek bir şeydir. Kafein yoksunluğunun en yaygın ve nahoş yan etkilerinden biri baş ağrısıdır. Ve birinin ortaya çıkması birkaç gün sürmeyebilir.

Sabah kahveniz için çok meşgulseniz nasıl baş ağrınız olduğunu fark ettiniz mi? Bu, kafein yoksunluğunun yalnızca bir belirtisidir. Diğerleri şunları içerir:

• bilinç kararması
• yorgunluk
• Konsantrasyon zorluğu
• sinirlilik

Hemen geri çekilmeyi yaşamıyor olsanız bile, 2004 yılında yapılan bir araştırma, kafein alımının kronik günlük baş ağrıları geliştirmek için büyük bir risk faktörü olduğunu buldu.

9. Sağlıklı bir sindirim

Kafein alımı, bir dizi rahatsız edici sindirim sorunuyla birlikte gelebilir. Kahve bunu yaratır. Özellikle çok miktarda kahve tüketmek ishale veya gevşek dışkıya (hatta) neden olabilir.

Ek olarak, kafeinli içecekler gastroözofageal reflü hastalığının (GERD) gelişmesinde rol oynar.

10. Daha iyi yaşlanabilirsiniz

Yaşlanma konusunda endişeleriniz varsa, kafein tüketmemekten fayda sağlayabilirsiniz. Kafein, insan cildinde kolajen oluşumunu engeller.

Kolajenin cilt, vücut ve tırnaklar üzerinde doğrudan etkisi olduğu için sabah kahvesini yudumlamamak sizin için daha az kırışıklık anlamına gelebilir.

Kafeinden kimler uzak durmalı?

Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, kafeinden tamamen uzak durmak en iyisidir:

1. Hamilesiniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız

Hamile olanların ve emzirenlerin kafeinden uzak durmaları gerektiğini biliyoruz, ancak hamile kalmaya çalışıyorsanız da önemlidir. Kafein, doğurganlığın artması ve azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

2. Endişeye yatkınsınız

Anksiyete veya depresyona yatkın olanlar, kafeinin durumlarını daha da kötüleştirdiğini görebilir. Kafeinin belirli psikiyatrik rahatsızlıkları şiddetlendirdiği gösterilmiştir. Sinirlilik, düşmanlık ve endişeli davranışların artmasına neden olabilir.

3. Asit reflü, gut veya şeker hastalığı gibi bağırsak veya sindirim rahatsızlığınız var

Önceden var olan bir sindirim rahatsızlığınız varsa, kafein semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu özellikle aşağıdakilere sahip olanlar için geçerlidir:

• asit reflü
• gut
• diyabet
• IBS, İrritabl Barsak Sendromu

4. Bazı ilaçları alıyorsunuz

Kafeinin reçeteli ilaçlarınızla etkileşime girip girmediğini daima kontrol edin. Bu ilaçlardan bazıları şunları içerir:

• antibakteriyel ilaçlar
• antidepresanlar (özellikle MAOI'ler)
• astım ilaçları

Kafeinden çıkma süreci, özellikle kahve kulağa çok iyi gelmese de, bu girişimin daha sorunsuz ilerlemesi için deneyebileceğiniz alternatifler vardır.

Bununla birlikte, kahvenin faydaları var. Sabah kahvenizi attıktan sonra hayatınız daha iyi olmazsa, tamamen demlenmeniz için bir neden yoktur. Hayattaki tüm yiyecekler ve güzel şeyler gibi, bu da ölçülü olmaktır.

Değiştirin: Kahve İçermeyen Düzeltme

Tiffany La Forge, blogu yöneten profesyonel bir şef, tarif geliştiricisi ve yemek yazarıdır Yaban havucu ve hamur işleri. Blogu dengeli bir yaşam için gerçek yiyeceklere, mevsimlik tariflere ve ulaşılabilir sağlık tavsiyelerine odaklanıyor. Tiffany mutfakta olmadığı zamanlarda yoga yapmaktan, yürüyüş yapmaktan, seyahat etmekten, organik bahçecilik yapmaktan ve corgi'si Cocoa ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogunda veya blogunda ziyaret edin Instagram.