Karantina: nedir, ne kadar sürer ve sağlığın nasıl korunacağı

İçerik

• Karantina ne kadar sürer?
• Karantina nasıl yapılır
• Karantina sırasında ruh sağlığı nasıl korunur?
• Karantina sırasında dışarı çıkmak güvenli midir?
• Karantina sırasında vücuda nasıl bakılır
• Yemek nasıl olmalı
• Karantina için yiyecekleri dondurmak mümkün mü?
• Yemekten önce yemek nasıl temizlenir?
• Karantina ve izolasyon arasındaki fark

Karantina, bir salgın veya pandemi anında alınabilecek ve bulaşıcı hastalıkların özellikle virüs kaynaklı olduğunda yayılmasını önlemeyi amaçlayan halk sağlığı önlemlerinden biridir, çünkü bu tür mikroorganizmaların bulaşması çok fazla gerçekleşir. Daha hızlı.

Karantinaya alınan durumlarda, insanların mümkün olduğunca evde kalmaları, diğer insanlarla temastan kaçınmaları ve alışveriş merkezleri, mağazalar, spor salonları veya toplu taşıma gibi hava sirkülasyonu az olan sık kapalı ortamlardan kaçınmaları önerilir. Böylelikle bulaşmayı kontrol altına almak ve bulaşıcı ajanın bulaşmasını azaltmak, hastalıkla mücadeleyi kolaylaştırmak mümkündür.

Karantina ne kadar sürer?

Karantina süresi, savaşmaya çalıştığınız hastalığa göre değişir, hastalıktan sorumlu bulaşıcı ajanın kuluçka süresine göre belirlenir. Bu, mikroorganizma vücuda girdikten sonra ilk semptomların ortaya çıkması için karantinanın sürdürülmesi gerektiği anlamına gelir. Örneğin, bir hastalığın 5 ila 14 günlük bir kuluçka süresi varsa, ilk semptomların fark edilmesi için gerekli maksimum süre olduğundan karantina süresi 14 güne ayarlanır.

Karantina süresi, kişinin şüpheli veya doğrulanmış bir vaka ile en son temasa geçtiği tarihten veya hastalığın birçok vakasının tespit edildiği yerden ayrıldığı tarihten itibaren başlar. Karantina döneminde söz konusu bulaşıcı hastalıkla ilgili belirti ve semptomların gelişimi gözlemlenirse, tanı koymak için hastaneye gitme ihtiyacı konusunda rehberlik de dahil olmak üzere gerekli önerileri takip etmek için sağlık sistemi ile iletişime geçmek önemlidir. .

Karantina nasıl yapılır

Karantina evde yapılmalı ve bulaşma ve bulaşma riskini azaltmak için alışveriş merkezleri ve toplu taşıma gibi diğer kapalı ortamlara gitmemek gibi mümkün olduğunca diğer insanlarla temastan kaçınılması önerilir. insanlar arasında.

Bu ihtiyati tedbir, hastalığın belirti veya semptomlarını göstermeyen, ancak hastalık vakalarının önceden tespit edildiği bir yerde bulunan ve / veya şüpheli veya doğrulanmış vakalarla temas halinde olan sağlıklı kişiler tarafından alınmalıdır. enfeksiyon. Böylece hastalığı kontrol altına almak biraz daha kolay hale gelir.

Kişilerin belirli bir süre evde kalmaları önerildiğinden, karantina süresi için yeterli miktarda sarf malzemesi olan bir “hayatta kalma kiti” bulundurmaları önerilir. Bu nedenle, insanların örneğin hijyen, yemek, maske, eldiven ve ilk yardım çantası içmek ve uygulamak için kişi başına günde en az 1 şişe su almaları önerilir.

Karantina sırasında ruh sağlığı nasıl korunur?

Karantina süresi boyunca, evde kapalı olan kişinin aynı anda birden fazla duyguyu, özellikle de olumsuz duygular, özellikle olumsuz duygular, ruh sağlığına zarar verebilecek şekilde, yalnızlık hissi, kaygı, hayal kırıklığı veya korku hissetmesi normaldir. .

Bu nedenle, akıl sağlığını güncel tutmaya yardımcı olacak bazı önlemlerin alınması çok önemlidir, örneğin:

• Daha önce yapılana benzer bir rutin sürdürün: örneğin, sabah uyanmak için saati takın ve işe gidiyormuş gibi giyin
• Gün boyunca düzenli molalar verin: yemek molaları olabilir, aynı zamanda evin içinde dolaşıp dolaşmak için kanı koyabilirler;
• Aileniz veya arkadaşlarınızla iletişim kurmaya devam edin: bu iletişim, cep telefonuyla yapılan görüşmelerle veya dizüstü bilgisayar video görüşmeleri için, örneğin;
• Yeni ve yaratıcı aktiviteler deneyin: Bazı fikirler arasında yeni tarifler yapmak, evdeki odaların düzenini değiştirmek veya yenisini uygulamak yer alıyor Hobbie, nasıl çizilir, şiir yazılır, bahçe yapılır veya yeni bir dil öğrenilir;
• Günde en az bir rahatlatıcı aktivite yapın: Bazı seçenekler arasında meditasyon yapmak, film izlemek, güzellik ritüeli yapmak veya bir bulmacayı tamamlamak yer alır.

Olumlu bir tutumu sürdürmeye çalışmak ve doğru ya da yanlış duygu olmadığını bilmek de önemlidir, bu nedenle başkalarıyla duygular hakkında konuşmak eşit derecede önemli bir adımdır.

Çocuklarla karantina içindeyseniz, onları bu önlemlere dahil etmeniz ve en küçüklerin tercih ettiği aktivitelere katılmanız da oldukça önemlidir. Bazı fikirler arasında resim yapmak, masa oyunları yapmak, saklambaç oynamak ve hatta çocuk filmlerini izlemek sayılabilir. Karantinada akıl sağlığını korumaya yardımcı olabilecek diğer alışkanlıkları inceleyin.

Karantina sırasında dışarı çıkmak güvenli midir?

Karantina sırasında dışarıda olmak ruh sağlığına çok şey katabilecek bir aktivitedir ve bu nedenle çoğu hastalık havaya kolayca yayılmadığı için yapılmaya devam edilebilecek bir şeydir. Bu nedenle, her hastalığın bulaşma yolunun farkında olmak çok önemlidir.

Örneğin, COVID-19 salgınının en son vakasında, aktarım tükürük damlacıkları ve solunum salgılarıyla temas yoluyla gerçekleştiğinden, insanların yalnızca kapalı alanlardan ve insan kümelerinden kaçınması önerildi. Bu nedenle, bu durumlarda, sadece diğer insanlarla doğrudan temas halinde olmamaya dikkat ederek yurt dışına çıkmak mümkündür.

Her durumda, evden çıkmadan önce ve sonra ellerinizi yıkamanız tavsiye edilir, çünkü herhangi bir dış yüzeye dokunma şansı yüksektir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve evden her ayrıldığınızda göstermeniz gereken bakımı öğrenin:

Karantina sırasında vücuda nasıl bakılır

Vücut bakımı, karantinaya alınanların başka bir temel görevidir. Bunun için, diğer insanlarla temas halinde olmak gerekmese bile, eskisi gibi aynı hijyen rutininin sürdürülmesi önemlidir, çünkü hijyen sadece cildi kir ve hoş olmayan kokulardan arındırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güzelliği ortadan kaldırır. virüsler, mantarlar ve bakteriler gibi enfeksiyonlara neden olabilecek mikroorganizmaların bir kısmı.

Ek olarak, kardiyovasküler sağlığı korumanın en iyi yolu bu olduğundan, düzenli fiziksel egzersizi sürdürmek hala çok önemlidir. Bunun için evde yapılabilecek bazı egzersizler var:

• Kas kütlesi kazanmak için 20 dakikalık tam vücut egzersizi;
• 30 dakikalık gluteal, abdominal ve bacak eğitimi (GAP);
• Evde karnı tanımlama eğitimi;
• Evde HIIT eğitimi.

Yaşlılar söz konusu olduğunda, eklem hareketliliğini sürdürmek ve kas kütlesinin bozulmasını önlemek için yapılabilecek, ağız kavgası yapmak veya yukarı ve aşağı adım atmak gibi bazı egzersizler de vardır. İşte bu durumda yapılabilecek bazı egzersiz örnekleri.

Ayrıca aşağıdaki videoyu izleyin ve karantina sırasında kilo almamak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin:

Yemek nasıl olmalı

Karantina sırasında sağlıklı ve çeşitli beslenmeyi sürdürmek de çok önemlidir. Bu nedenle markete gitmeden önce evde neye sahip olduğunuzu kontrol etmeniz ve ardından karantina için satın almanız gereken tüm ürünlerin bir listesini yapmanız önerilir. Çok fazla ürün almaktan kaçınmak, sadece herkesin yiyecek alabilmesini sağlamak için değil, aynı zamanda yiyecek israfını önlemek için de çok önemlidir.

İdeal olarak, kolay bozulmayan veya uzun raf ömrüne sahip yiyecekler tercih edilmelidir, örneğin:

• Konserve: ton balığı, sardalya, mısır, domates sosu, zeytin, sebze karışımı, şeftali, ananas veya mantar;
• Balık ve et dondurulmuş veya konserve;
• Kuru yiyecek: makarna, pirinç, kuskus, yulaf, kinoa ve buğday veya mısır unu;
• Bakliyat: konserve veya paketlenebilen fasulye, nohut, mercimek;
• Kuru meyveler: yer fıstığı, antep fıstığı, badem, ceviz, Brezilya fıstığı veya fındık. Diğer bir seçenek de bu meyvelerden tereyağı satın almak olabilir;
• UHT Süt, çünkü daha uzun bir vadesi var;
• Sebzeler ve sebzeler dondurulmuş veya korunmuş;
• Diğer ürünler: kurutulmuş veya şekerli meyve, marmelat, guava, kakao tozu, kahve, çay, baharatlar, zeytinyağı, sirke.

Evde yaşlı insanlar, bebekler veya hamile bir kadın olması durumunda, örneğin besin takviyeleri veya süt tozu formülleri satın almanın gerekli olabileceği de unutulmamalıdır.

Ayrıca kişi başına günlük minimum 1 litre su hesaplanmalıdır. İçme suyu bulmak zorsa, filtre veya ağartıcı (sodyum hipoklorit) kullanımı gibi tekniklerle suyu arıtmak ve dezenfekte etmek mümkündür. Evde su içmek için nasıl arıtılacağına dair daha fazla ayrıntı görün.

Karantina için yiyecekleri dondurmak mümkün mü?

Evet, bazı gıdalar raf ömrünü uzatmak için dondurulabilir. Örneğin bazı örnekler yoğurtlar, etler, ekmek, sebzeler, sebzeler, meyveler, peynirler ve jambondur.

Gıdayı uygun şekilde dondurmak için plastik bir torba içine porsiyonlar halinde yerleştirmek önemlidir. Dondurucu veya bir kapta, ürünün adını ve dondurulduğu tarihi dış tarafa koyun. İşte yiyecekleri doğru şekilde nasıl donduracağınız.

Yemekten önce yemek nasıl temizlenir?

Karantina dönemlerinde yemek pişirirken hijyen çok önemli bir görevdir çünkü yutulabilecek mikroorganizmaları ortadan kaldırır. En önemli adım, herhangi bir yiyecek veya ürüne dokunmadan önce ellerinizi sabun ve suyla yıkamaktır, ancak tüm yiyecekleri, özellikle et, balık ve deniz ürünlerini çok iyi pişirmeniz önerilir.

Meyveler ve sebzeler gibi çiğ yenebilen ve ambalajı dışında kalan yiyecekler, soyulmuş halde çok iyi yıkanmalı veya 1 litre su ile 1 yemek kaşığı sodyum bikarbonat veya çamaşır suyu (sodyum) karışımında 15 dakika bekletilmelidir. hipoklorit), hemen sonra temiz su ile tekrar yıkanmalıdır.

Karantina ve izolasyon arasındaki fark

Karantina tedbirleri sağlıklı kişiler tarafından alınırken, izolasyon, daha önce hastalıkla doğrulanmış kişileri içerir. Böylelikle izolasyon, hastalığı olan kişinin bulaşıcı ajanı başka insanlara bulaştırmasını önlemeyi ve böylece hastalığın yayılmasını önlemeyi amaçlamaktadır.

İzolasyon hem hastanede hem de evde gerçekleşebilir ve enfeksiyon belirli testlerle onaylanır onaylanmaz başlar.