Yapabileceğiniz Şınav Sayısı Kalp Hastalığı Riskinizi Öngörebilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Her gün şınav çekmek, size harika silahlar vermekten daha fazlasını yapabilir - yeni bir araştırmaya göre, kalp hastalığı riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir. JAMA Ağı Açık. Raporda, en az 40 şınav çekebilmenin, kardiyovasküler hastalık riskinizin, yalnızca birkaç tane şınav çekebilen insanlardan yaklaşık yüzde 96 daha düşük olduğu anlamına geldiği belirtiliyor.

Harvard araştırmacıları, araştırma için 1100'den fazla aktif itfaiyeciyi maksimum şınav tekrar testinden geçirdi. Araştırmacılar, grubun sağlığını 10 yıl boyunca izlediler ve kardiyovasküler hastalıklarla ilgili 37 sağlık korkusu bildirdiler - ancak yalnızca bir Temel sınav sırasında en az 40 şınav çekebilen erkeklerden oluşan gruptaydı.

Orange Coast MemorialCare Kalp ve Damar Enstitüsü kardiyologu Sanjiv Patel, “Fiziksel olarak formdaysanız, kalp krizi veya kalp krizi geçirme olasılığınız, aynı risk faktörlerine sahip olan ve aktif olmayan birinden otomatik olarak daha düşüktür” diyor. Fountain Valley, CA'daki Tıp Merkezi, çalışmaya bağlı değildi. (Ayrıca dinlenme kalp atış hızınıza da bir göz atmalısınız.)

Doktorlar bunu zaten biliyorlar; Kardiyologların şu anda kullandığı en iyi risk belirleyicilerinden biri koşu bandı stres testidir. Dr. Patel, bir fiziksel testte başarılı olursanız, muhtemelen diğerinde de başarılı olursunuz, diyor. Ancak, bu koşu bandı testlerinin çalıştırılması pahalıdır. Öte yandan, şınavları saymak, risk aralığında nerede olduğunuza dair genel bir fikir edinmenin ucuz ve kolay bir yoludur, diyor.

Dr. Patel, "30 veya 20'ye kıyasla 40'ın özel olanın ne olduğundan emin değilim - ama örneğin 10'a kıyasla, çok fazla şınav çekebilmek çok iyi durumda olduğunuzu gösteriyor" diye açıklıyor. (İlgili: Bob Harper Bize Kalp Krizlerinin Herkesin Başına Gelebileceğini Hatırlatıyor)

Dikkat edin: Çalışma yazarları, makaleleri yalnızca erkeklere baktığı için, testin kadınların kalp hastalığı riski için geçerli olduğunu onaylayamadıklarını vurguluyor ve Dr. Patel de aynı fikirde. Yani 40 şınav kulağa çok geliyorsa, acele etmeyin. Dr. Patel, kadınlar benzer düzeyde fiziksel efor sarf edebiliyorsa, muhtemelen onlar da korunuyor diyor.

Kadınlar için eşdeğer güvenli tekrar aralığının ne olduğunu söylemek imkansız, ancak her şınavın yardımcı olduğunu biliyoruz: "Diyabet, sigara, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi herhangi bir risk faktörünüz yoksa, en büyük iki faktör Bir kardiyologun bakacağı şeyler fiziksel aktivite ve aile öyküsüdür" diyor Dr. Patel.

Ebeveyniniz veya kardeşiniz erkeklerde 50'den önce veya kadınlarda 60'tan önce kalp krizi geçirdiyse, yeterli uyku aldığınızdan emin olmanın yanı sıra (gecede beş saatten az bir süre riskinizi yüzde 39 artırır) doktorunuzla konuşmalısınız. yıllık tansiyon ve kolesterol kontrolü. (Kalp hastalığını önlemenin beş basit yolunu öğrenin.)

Ancak düzenli olarak çalışırsanız, kesinlikle çoğundan daha güvende olursunuz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, günde en az 30 dakika egzersiz yapmak kadınlarda koroner kalp hastalığını yüzde 30 ila 40 ve felç riskini yüzde 20 azaltır. (Daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa: Bu kadın bir yıl boyunca her gün 100 şınav çektiğinde neler olduğunu okuyun.)

Ardından düzgün bir şınav çekmeyi öğrenin ve marşa basın. O 40'lar kendi başlarına yapmayacaklar.

Şunun için inceleyin: