Daha İyi Bir Kardiyo Egzersizi İçin Kürek Makinesi Nasıl Kullanılır

İçerik

• Kürek Makinesi Kontrol Panelinin Kodunu Çözme
• Dakikada Vuruş Sayısı (SPM)
• Bölünmüş Zaman
• Zamanlayıcı Düğmesi
• Mesafe Düğmesi
• Zaman
• metre
• Toplam Metre
• Toplam zaman
• Toplam Kalori
• Şunun için inceleyin:

Kürekçi benim en sevdiğim kardiyo makinesi çünkü onunla kalorileri ezebilir ve sırt, kol, karın ve bacaklarınızdaki kasları şekillendirebilirsiniz. Ancak ekrandaki tüm bu kafa karıştırıcı sayıları okumak için bir kürek makinesinin nasıl kullanılacağını bilmeden bağlanmak vücudunuza hiçbir fayda sağlamayacaktır. Bu yüzden, kürek makinesinin gösterge panelinin kodunu çözmek için New York City'de bir iç mekan kürek ve kuvvet antrenmanı interval stüdyosu olan Cityrow'un program direktörü Annie Mulgrew'a gittim. Aşağıda, bir kürek makinesinin nasıl kullanılacağını ve tüm bu ölçümlerin ne anlama geldiğini tam olarak açıklıyor.

Hazır olduğunuzda, denemeniz için bazı kürek egzersizleri ve kürek egzersizleri:

• Tüm Vücut Tonlaması için Nihai HIIT Kürek Egzersizi
• 20 Dakikalık Tüm Vücut Kürek Egzersizi
• Vücudunuzu Dönüştürecek Tüm Vücut Kürek Makinesi Egzersizi
• Bu Düşük Etkili Kürek Makinesi Egzersizi, Vücudunuzu Vurmadan Kals Yakıyor

Kürek Makinesi Kontrol Panelinin Kodunu Çözme

Dakikada Vuruş Sayısı (SPM)

Bir dakika içinde gerçekleştirdiğiniz vuruş sayısını (bunları tekrarlarınız olarak kabul edin) gösteren hız ölçeriniz (yukarıda 25 yazıyor). Daha yüksek daha iyi değil. (Burada: Muhtemelen Yaptığınız 7 Kapalı Kürek Hatası.) Her zaman spm'nizi 30'un altında tutmayı hedefleyin - sertçe çekin ve yolda toparlayın - ve daha fazla metre (suda kat edilen mesafeyi düşünün) ve daha fazla kas çalıştırın. daha az zamanda.

Bölünmüş Zaman

500 metre kürek çekmeniz için geçen süre (yukarıda 5:31 yazıyor). Hızdan (spm) ve güçten (bacaklarınızı uzatmak için dışarı doğru itme) etkilenir. Şunu deneyin: 500 metreyi 26 ila 28 spm'de kürek çekin ve iki dakika boyunca tutarlı bir bölünme süresi tutmayı hedefleyin. Ardından hızınızı 22 ila 24 spm'ye düşürün ve aynı bölünme süresini korumak için yeterince zorlayıp zorlayamayacağınıza bakın.

Zamanlayıcı Düğmesi

30 saniyelik aralıklarla bir zamanlayıcı ayarlamak için buna (sol alt köşe) ve ardından yukarı veya aşağı oka basın. Ortadaki düğmeye basın ve verilen süre içinde kaç metre kürek çekebileceğinizi görün. Aynı spm oranını koruyarak her aralıkta daha fazla sayaç tamamlamaya çalışın.

Mesafe Düğmesi

50 metrelik artışlarla bir mesafe hedefi belirlemek için buna (sağ alt köşe) ve ardından yukarı veya aşağı oka basın. Ardından ortadaki düğmeye basın ve bu mesafeyi 26 spm'de ne kadar sürede kat ettiğinizi görün. Kurtarın, ardından aynı mesafeyi daha kısa sürede yapın.

Zaman

Bu, ne kadar süredir kürek çektiğinizi veya -zamanlayıcı düğmesini seçtiyseniz- kürek çekmek için ne kadar süreniz kaldığını gösterir. (Ekranın sol alt köşesi.)

metre

Benzer şekilde, bu ya ne kadar uzağa kürek çektiğiniz ya da ne kadar uzağa kürek çekmeniz gerektiğidir (mesafe düğmesini seçtiyseniz). (Ekranın sağ tarafındaki düğme.)

Toplam Metre

Belirli bir oturumdaki mesafe toplamınız (Ekranın üst ortası.)

Toplam zaman

Ne kadar zamandır kürek çekiyorsun. (Ekranın sol üst köşesi.)

Toplam Kalori

Bunu makineye uyguladığınız güç olarak düşünün (yaktığınız kalori miktarı değil). Örneğin, 10 kaloriye ulaşana kadar 26 spm hızında kürek çekmeye çalışın. Dinlenin, ardından tekrar 26 spm'de kürek çekin, ancak daha kısa sürede 10 kalori alabilmeniz için ayrık sürenizi azaltın. (Ekranın sağ üst köşesi.)

Kürek çekmeye hazır, ancak biraz daha rehberliğe mi ihtiyacınız var? CityRow'un bu kalori yakıcı kürek antrenman videosunu deneyin.

Şunun için inceleyin: