Psikolojik Stres, Fiziksel Stres ve Duygusal Stres

İçerik

• genel bakış
• Psikolojik stres tanımı
• Psikolojik stres etkileri
• Psikolojik stres işaretleri
• Stresi yönetmenin yolları
• Bir denge bulun
• Kendine iyi davran
• Güvendiğiniz insanlara yaslanın
• Bir günlük tutun
• Dengeli, düzenli yemekler yiyin
• Düzenli egzersiz
• Bol dinlenin
• Gevşeme egzersizleri yapın
• Endişenizi planlayın
• Bir profesyonel ile çalışmak

genel bakış

Stres. Birçoğumuzun dehşete düştüğü dört harfli bir kelime. İster bir patronla gergin bir etkileşim, ister arkadaşlarınız ve ailenizin baskısı olsun, hepimiz zaman zaman stresli durumlarla karşılaşırız.

Bazılarımız için bu olaylar ara sıra gerçekleşir. Diğerleri için günlük stres yaşamın düzenli bir parçasıdır.

Psikolojik stres tanımı

Hepimizin negatif stresi tanımlayabilmemiz için iyi bir şans var, ama stresin de pozitif olabileceğini biliyor muydunuz?

Eustress denilen iyi stres aslında sizin için yararlı olabilir. Kötü stres veya sıkıntıdan farklı olarak, iyi stres motivasyona, odaklanmaya, enerjiye ve performansa yardımcı olabilir. Bazı insanlar için heyecan verici de olabilir.

Öte yandan, kötü stres tipik olarak endişe, endişe ve performansta bir azalmaya neden olur. Ayrıca rahatsızlık hisseder ve ele alınmazsa daha ciddi sorunlara yol açabilir.

Psikolojik stres etkileri

Sıkıntının uzun vadeli etkilerinin sağlığımıza zarar verebileceği bir sır değil.

Stres yaşamlarımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Baş ağrısı, sindirim sorunları ve uyku bozuklukları gibi fiziksel koşullara neden olabilir. Ayrıca karışıklık, kaygı ve depresyon dahil olmak üzere psikolojik ve duygusal suşlara neden olabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, tedavi edilmeyen kronik stres veya uzun süren sabit ve uzun süreli stres, yüksek tansiyona veya bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.

Obezite ve kalp hastalığının gelişimine de katkıda bulunabilir.

Psikolojik stres işaretleri

Bir stres etkeni ile gerçek stres arasında bir ayrım vardır. Stres, strese neden olan bir kişi, yer veya durum olabilir. Stres, bu stres faktörlerinden birine veya bunların bir kombinasyonuna gerçek cevaptır.

Strese neden olabilecek çok sayıda durum vardır. Lisanslı bir psikoterapist olan Dr.Gary Brown, daha yaygın stres faktörlerinden bazılarının şunları söyledi:

• evde ilişki çatışmaları
• yeni veya artan iş sorumlulukları
• artan talepler
• finansal gerginlik
• Sevilen bir kişinin kaybı
• sağlık sorunları
• Yeni bir yere mi taşınıyorsunuz
• trafik kazası veya şiddet içeren bir suç gibi bir veya daha fazla travmatik olaya maruz kalma

Stres belirtilerini nasıl tespit edeceğini bilmek, olumsuz etkilerini yönetmenin yollarını geliştirmenin ilk adımıdır.

Kronik stresin daha yaygın fiziksel, psikolojik ve duygusal belirtilerinden bazıları şunlardır:

• hızlı kalp atış hızı
• yüksek kan basıncı
• bunalmış hissetmek
• yorgunluk
• uyku güçlüğü
• zayıf problem çözme
• Stresörün gitmeyeceğinden kork
• bir veya daha fazla stresör hakkında kalıcı düşünceler
• sosyal geri çekilme, üzüntü, hayal kırıklığı, duygusal kontrol kaybı, dinlenememe ve kendi kendine ilaç verme gibi davranış değişiklikleri

Stresi yönetmenin yolları

Stresi yönetmek söz konusu olduğunda, basit değişiklikler yapmak genel sağlığınızı iyileştirmek ve stresi azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Stresli durumlarda başvurabileceğiniz araç ve stratejilere sahip olmak, stres seviyelerinizin yükselmesini önleyebilir.

Bir denge bulun

Brown, zamanınızın bir kısmını, bunalmadan rahatça meşgul olabilmeniz için yapılandırmanız önemlidir. “Çok çalışmak genellikle verimli çalışmakla eşit değildir” dedi. Aslında, çok fazla çalışmak üretkenliği azaltabilir.

Kendine iyi davran

Brown, zayıf olmadığını anladığın için stres hissettiğin önemli olduğunu söylüyor. Stres, hayatınızdaki stres faktörlerine karşı çok normal bir tepkidir.

Güvendiğiniz insanlara yaslanın

Stres seviyeleriniz artmadan önce, bir arkadaş, aile üyesi veya iş arkadaşı gibi güvendiğiniz birine ulaşın. Duygularınızı paylaşmak veya endişelerinizi gidermek stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir günlük tutun

Gününüzü yansıtmak için zamanı ayırın. Yaşadığınız düşünceleri veya duyguları yazın. Brown, stres faktörlerinizi ve strese nasıl tepki verdiğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak faydalı bir araç olabilir.

Dengeli, düzenli yemekler yiyin

Stresi yönetmek söz konusu olduğunda, doğru beslenme arkadaşınızdır. Yemekleri atlamak kan şekerinizi düşürebilir, bu da ruh halinizi azaltabilir. Bazı durumlarda, bu da yoğun öfke ve hayal kırıklığı duygularını tetikleyebilir, diyor Brown.

Düzenli egzersiz

Düzenli fiziksel aktivitelere katılmak, genel sağlığınızı iyileştirebilir ve stres seviyenizi azaltabilir. Egzersiz yaparken vücudunuz endorfin salgılar. Bu iyi hissettiren hormonlar depresyon ve anksiyete semptomlarını da hafifletebilir.

Bol dinlenin

Yorgun olduğunuzda stresi yönetme yeteneğiniz azalır. Her gece önerilen yedi ila dokuz saat almaya çalışın. Uykusuzluğunuz varsa, olabildiğince fazla uyumaya çalışın, sonra gün boyunca dinlenme dönemlerinde inşa edin.

Gevşeme egzersizleri yapın

Derin, yavaş nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesini içerebilen bu egzersizler, çeşitli kas gruplarını germeyi ve daha sonra gevşemeyi içerir.

Bir psikolog olan Dr. Russell Morfitt, bu egzersizleri uygulamak için günde üç kez üç dakika yapmaya çalıştığını söylüyor.

Endişenizi planlayın

Morfitt, ilk başta garip gelse de, endişeyi günün belirli bölümlerine göre planlamayı düşünün. “Kasıtlı olarak streslerimizi arayarak ve onlardan kaçınmadan ya da kaçmadan korkularımıza yaslandığımızda, genellikle güçlerini kaybederler” dedi.

Bir profesyonel ile çalışmak

Bir terapist veya akıl sağlığı uzmanı da stresinizi yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

Loma Linda Üniversitesi Davranışsal Tıp Merkezi'nden Dr.

Depresyon, intihar düşünceleri ve panik atak duygularınız varsa, bir akıl sağlığı uzmanına da başvurmalısınız.

Bir akıl sağlığı uzmanı ararken arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden tavsiye isteyin. İlk seansınızdan sonra Puder aşağıdaki soruları yansıtmayı söylüyor:

• Terapiste güvenir misiniz?
• Duyulduğunu ve anlaşıldığını hissediyor musun?
• Onlarla aynı fikirde değilseniz, konuşmaktan çekiniyor musunuz?
• Sizi birey olarak önemsediklerini görebiliyor musunuz?

Bu soruları yanıtlamak, bu kişinin sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Etkili terapi seansları şahsen, telefonla ve hatta çevrimiçi olabilir. Size uygun bir terapist bulmanıza yardımcı olması için bu beş uygun fiyatlı terapi seçeneğine göz atın.