Beslenme Artışı İçin Gebelikte Protein Tozu Tüketimi

İçerik

• Protein tozları nedir?
• Hamilelik sırasında ne kadar proteine ​​ihtiyacınız var?
• Protein tozuna mı yoksa protein tozuna mı?
• Hamilelik sırasında protein tozu kullanmanın riskleri nelerdir?
• Çok fazla almak
• Toksik içeriklerin tüketilmesi
• Şeker üzerine paketleme
• Daha iyi protein kaynakları
• Götürmek

Hamileyseniz, muhtemelen şimdi iki kişilik yemek yediğini duymuşsunuzdur! Bu tam olarak doğru olmasa da (ilk üç aylık dönemde ek kaloriye ihtiyacınız yoktur ve hamileliğinizin ardından günde 340 ila 450 ekstra kalori hedeflemelisiniz), diyetiniz bebeğinizin büyümesi için çok önemlidir.

Hamilelik sırasında ne kadar protein yediğiniz, büyüyen bebeğiniz için hayati önem taşır ve bebeğinizin doğum ağırlığından başlarının büyüklüğüne kadar her şeyi etkiler. Bir yetişkin olarak ne kadar sağlıklı olduklarını bile etkileyebilir!

Ama baskı yok - bu strese neden olmamalı. Günlük yemeklerinizde tüm yiyeceklerden yeterli protein almanın birçok yolu vardır.

Hamilelikle ilgili bulantı varsa veya yeterince iştahınız yoksa, bazı protein tozları geçici olarak beslenme boşluğunu doldurmaya yardımcı olabilir.

Protein tozları nedir?

Protein tozları sadece vücut geliştiriciler için değildir. Gıda proteinlerinin bu konsantre formları, gerektiğinde hamilelik diyetinizi desteklemeye yardımcı olabilir. Tek bir kaşık protein tozu size 30 grama kadar protein verebilir.

Bu protein aşağıdakilerden gelebilir:

• yumurtalar
• Süt
• soya fasulyesi
• patates
• bezelye
• pirinç
• kenevir

Genellikle diğer besinlerle takviye edilirler, ancak protein tozları bir öğün yerine geçecek şekilde tasarlanmamıştır.

Ve tüm protein tozları eşit yaratılmaz. Bazıları hamile olduğunuzda ya da olmadığınız zamanlarda yemek için güvenli olmayan malzemeler veya gizli kimyasallar ekledi.

Bazı protein tozları ilave koyulaştırıcılar, yapay tatlandırıcı, renklendirici ve şekerler içerir - size ve bebeğinize ihtiyacınız yoktur.

Hamilelik sırasında ne kadar proteine ​​ihtiyacınız var?

Hamile kadınların toplam vücut ağırlığına bağlı olarak günde yaklaşık 70 ila 100 gram protein tüketmesi gerekir.

Bunu perspektife sokmak için, haşlanmış yumurta size yaklaşık 6 gram protein verir ve derisiz bir tavuk göğsü 26 gram sağlar. Çok fazla et ve süt yemenin hayranı değil misiniz? İyi haber: Bol miktarda bitkisel gıda protein bakımından da zengindir. Örneğin, yarım bardak mercimek yaklaşık 9 gramdır.

Toplam 72 gramlık günlük protein alımı örneği:

• haşlanmış yumurta (6 gram)
• fincan süzme peynir (28 gram)
• bir avuç fındık (6 gram)
• 3 ons pişmiş somon (hamilelik için harika bir balık seçeneği) ve bir kase mercimek çorbası (15 gram + 9 gram)
• bir bardak süt (8 gram)

Bununla birlikte, tüm bu proteini yiyeceklerinizden almak için uğraşıyorsanız, OB'nizin onayı ile alımınızı artırmak için bir protein tozu - yemek yerine değil - takviye olarak kullanmak isteyebilirsiniz.

Protein tozuna mı yoksa protein tozuna mı?

Protein tozları Yapabilmek hamilelik sırasında protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur. Ama eklemeden önce OB'nizle konuşun hiç protein tozları da dahil olmak üzere diyetinize bir çeşit takviye.

Devam ettikten sonra, doktorunuza hangi protein tozunu önerdiklerini sorun. Her türlü gıda takviyesinde olduğu gibi, çok az içerikle aromasız bir çeşit aramak en iyisidir. İyi bir kural: Eğer telaffuz edemiyorsanız, yemeyin.

Peynir altı suyu tozu, sütten yapılan doğal bir protein tozudur. Katkı maddesi içermeyen saf peynir altı suyu tozu arayın.

Ancak alerjiniz varsa veya süt ürünlerine karşı hassassanız, süt bazlı bir süt tozu almadığınızdan emin olun. Hamilelik sırasında istediğiniz son şey gereksiz şişkinlik ve gaz - veya alerjik reaksiyon.

Peynir altı suyundan kaçınmaya ek olarak, protein tozu etiketlerini kazein veya laktoz gibi süt bileşenleri için dikkatlice kontrol edin. En iyisi, bunun yerine saf bezelye proteini tozuna ulaşmaktır.

Hamilelik sırasında protein tozu kullanmanın riskleri nelerdir?

Çok fazla almak

Hamilelik sırasında çok fazla proteinin kendi riskleri vardır. Her gün bir dizi protein açısından zengin yiyecek yiyorsanız muhtemelen protein tozuna ihtiyacınız yoktur.

İskoçya'da yapılan bu 2014 araştırmasında gözden geçirilen bir araştırma, çok fazla protein ve çok az karbonhidrat yiyen hamile kadınların daha yavaş büyüyen bebeklere sahip olduğunu buldu. (Bu aynı zamanda hamileyken keto diyetinin önerilmemesinin bir nedenidir.)

Bir 2018 çalışması, yüksek protein ve düşük karbonhidrat diyeti kullanan hamile kadınların gestasyonel diyabet riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Öyleyse şunu düşünün: Basit bir içecek takviyesinden çok fazla protein almak, tüm gıda kaynaklarından daha kolaydır. Bu nedenle, tozdan uzaklaşmak ve bunun yerine bir avuç kajuya ulaşmak isteyebilirsiniz.

Toksik içeriklerin tüketilmesi

Ayrıca, protein tozları “besin takviyesi” kategorisine girer. Bu Amerika Birleşik Devletleri'nde Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmediği anlamına gelir.

Toz üreticileri, güvenliği kontrol eden ve protein tozlarına ne koyduklarını etiketleyenlerdir. Tüm üreticiler güvenilir midir? Umarız, ama her zaman kesin bir şey değildir.

Bir etiketin söylediklerini aldığınızdan yüzde 100 emin olmanın bir yolu yoktur. Bu nedenle, sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan protein miktarını almıyor olabilirsiniz. Ayrıca, Temiz Etiket Projesi'ne göre ağır metaller veya böcek ilaçları gibi toksik, sözü edilmemiş bileşenler alıyor olabilirsiniz.

Proteinlerinizin çoğunu bütün gıdalardan almaya çalışın. Sadece bir kaşık ekleyin güvenilir gerçekten ihtiyacınız olduğunda protein tozu.

Şeker üzerine paketleme

Protein tozlarındaki gizli şekerlere dikkat edin. Çok fazla şeker, hamilelik için iyi olmayan sağlıksız kilo alımına neden olabilir ve kan şekeri seviyenizi yükseltebilir.

Bazı protein tozları sadece bir kaşıkta 23 grama kadar şeker içerebilir! Bunu bir perspektife oturtmak için Amerikan Kalp Derneği, kadınların günlük 25 gram şeker sınırını önermektedir.

İzin verilen ve tamamen makul olan şeker alımını iyi şeyler (dondurma, çikolata ve taze veya kurutulmuş meyve) için saklayın.

Daha iyi protein kaynakları

Belki de protein almanın en iyi yolu bir tozdan ziyade yiyeceklerinizdir. Yağsız etler (tavuk veya hindi gibi), düşük cıvalı balıklar ve bazı tahıllar ve baklagiller en iyi seçenekler arasındadır.

Günlük protein ihtiyacınızın üçte birini sadece bir porsiyon kırmızı etten alabilirsiniz. 4 onsluk kıyma porsiyonu size yaklaşık 24 gram protein verir!

Bu yüzden haftada bir veya iki kez bir biftek veya burgerin tadını çıkarın, ancak çıldırmayın. Kırmızı et, kolesterol ve yağ bakımından zengindir ve kalp sağlığınızı etkileyebilir. Ek olarak, 2014 yılında yapılan bir derleme, hamilelik sırasında daha fazla hayvansal protein yiyen annelerin daha yüksek tansiyonu olan çocukları olduğunu bulmuştur.

Bazı deniz ürünleri de sizin için mükemmel bir seçimdir. Ancak daha büyük balıklar bazen cıva, bir toksin içerir. FDA, hamile kadınların balıklardan kaçınmasını tavsiye eder:

• orkinos
• Kılıçbalığı
• tilefish

Ayrıca çiğ veya az pişmiş deniz ürünlerinden kaçının. Bu, hamileyken veya emzirirken balık temelli suşi olmadığı anlamına gelir.

En iyi bitki proteinleri şunları içerir:

• bakliyat
• mercimek
• kepekli tahıllar
• Esmer pirinç
• yulaf ezmesi
• arpa
• Fındık

Süt, sert peynirler, süzme peynir ve yoğurt gibi pastörize süt ürünleri de iyi protein kaynaklarıdır. Ama sadece brie ve mavi gibi yumuşak, süslü peynirlere hayır deyin. Pastörize edilmemiş süt ve diğer toksinleri içerebilirler.

Götürmek

Bazı protein tozları hamilelik sırasında güvenlidir. Bir kaşık dolusu - ihtiyacınız olduğunda - sizin ve büyüyen bebeğiniz için günlük protein ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir.

Ama bu biraz düzensiz bir pazar ve protein tozları genellikle hamile kadınlar için yapılmıyor ve satılmıyor. Birçoğu güvenli olmayan ve buna ait olmayan eklenmiş veya bilinmeyen içerikler eklemiş olabilir hiç bir çeşit yiyecek veya ek.

Her gün ne kadar protein ve diğer besin maddelerini aldığınızı tahmin etmek için bir gıda günlüğü tutun. Protein tozu almanıza gerek olmayabilir. Ayrıca, çok fazla protein çok iyi bir şey olabilir ve bundan kaçınılmalıdır.

Her zaman olduğu gibi, OB'niz tarafından diyet takviyeleri de dahil olmak üzere tüm takviyeleri çalıştırın.