Coronavirüs Sırasında Kederi Anlamak Neden Bu Kadar Önemli?

İçerik

• Kederinizin Gerçek ve Geçerli Olduğunu Kabul Edin
• Duygusal Olarak İşlemek İçin Gereken Zamanı Harcayın Senin kaybın
• Kederiniz Hakkında Konuşmak İçin Sanal veya Kişisel Destek Arayın
• Kederin Doğrusal Olmadığını Unutmayın
• Kaybınızı Anmak için Kişisel Ritüeller Yaratın
• Şunun için inceleyin:

Koronavirüs pandemisi, hepimize eşi benzeri görülmemiş ve hesaplanamaz kayıplarla boğuşmayı öğreniyor. İş, ev, spor salonu, mezuniyet veya düğün töreni kaybı gibi somut bir şeyse, buna genellikle bir utanç ve kafa karışıklığı eşlik eder. Düşünmesi kolay: "Yarım milyondan fazla insan hayatını kaybettiğinde, bekarlığa veda partimi kaçırmam gerçekten önemli mi?"

Aslında yas uzmanı ve terapist Claire Bidwell Smith'e göre bu kayıpların yasını tutmak çok adil. Neyse ki, acıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı taktikler var.

Keder anlayışımız her zaman kaybettiğimiz bir insan için olması gerektiğidir - ancak şu anda, pandemi sırasında çok farklı seviyelerde yas tutuyoruz. Bir yaşam biçiminin yasını tutuyoruz, çocuklarımızın okuldan eve dönmesine, ekonomimize, siyasetteki değişikliklere üzülüyoruz. Bence çoğumuz pek çok şeye ölçülemez bir şekilde veda etmek zorunda kaldık ve bu şeylerin kedere değer olduğunu düşünmüyoruz, ama öyleler.

Claire Bidwell Smith, terapist ve keder uzmanı

Küresel bir topluluk olarak, şimdiye kadar tanık olduğumuz hiçbir şeye benzemeyen bir durum yaşıyoruz ve görünürde sonu olmayan, eşi görülmemiş korku ve kayıp duyguları yaşamanız tamamen normal.

Klinik psikoterapist ve The Willow Center'ın yönetici direktörü olan LPCC MA, Erin Wiley, "Bu süre zarfında, birçok insanın dikkatini dağıtmanın birçok yolu olduğu için kederlerinden kaçmaya devam ettiğini fark ettim" diyor. Toledo, Ohio'da uygulama. "Ama bir noktada, keder kapıyı çalıyor ve her zaman ödeme gerektiriyor."

Virüsün en son artışı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ABD'de yayınlandığı (ve sayım sırasında) 3.4 milyondan fazla onaylanmış vakada enfeksiyon sayısını belirliyor. Birçoğu, normal şartlar altında yanlarında olacak insanlardan fiziksel olarak izole edilmiş bu deneyime katlanmak ve kederle başa çıkmak zorunda kalacak. Peki ne yapacağız?

Burada, keder uzmanı ve terapistler, kederinizi anlamanız, onunla nasıl başa çıkacağınız ve neden tüm bunlardan kurtulmanın anahtarının umutlu kalmanız olduğu konusunda fikir veriyor.

Kederinizin Gerçek ve Geçerli Olduğunu Kabul Edin

Smith, "Genel olarak, insanlar kendilerine yas tutmak için izin vermekte oldukça zorlanırlar" diyor. "Dolayısıyla, düşündüğümüzden biraz farklı göründüğünde, kendinize bu onayı vermeniz daha da zor."

Ve şu anda tüm dünya yas tutarken, insanlar muhtemelen "pekala, bu sadece bir düğündü ve alamasak bile hepimiz yaşayacağız" gibi şeyler söyleyerek kendi kayıplarını hesaba katma eğilimindeler. " veya "kocam işini kaybetti, ama benimki var, bu yüzden minnettar olmamız gereken çok şey var."

Wiley, "Çoğu zaman kederimizi önemsemiyoruz, çünkü çok daha kötü durum senaryoları var - özellikle de pandemiden birini kaybetmediyseniz" diyor.

Sevdiğiniz birini kaybetmenin yeri doldurulamaz bir kayıp olduğunu söylemeye gerek yok. Bir etkinliği iptal ettiğinizde veya bir işi kaybettiğinizde, o şeye tekrar sahip olabileceğiniz konusunda hala umudunuz varken, bir kişiyi kaybettiğinizde geri döneceğini umamazsınız. "Yolun aşağısında bir yerde hayatın umarız normale döneceğine ve özlediğimiz tüm bu şeylere yeniden sahip olabileceğimize dair bir fikrimiz var, ancak gerçekten olması gereken bir mezuniyetin yerini alamayız. okul yılının sonunda olur. İki yıl içinde aynı olmayacak” diyor Wiley.

Keder birçok biçim alır ve öfke, kaygı, ağlama nöbetleri, depresyon, yorgunluk veya enerji eksikliği, suçluluk, yalnızlık, ağrı, üzüntü ve uyku güçlüğü dahil (ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) hem fiziksel hem de psikolojik belirtiler olarak kendini gösterebilir. Mayo Kliniğine. Daha karmaşık bir kaybın yasını tutanlar için (kaçırılan bir dönüm noktası veya kutlama gibi), keder, somut bir kaybın (ölüm gibi) yaptığına benzer şekillerde veya yeme, içme, Wiley, yüzeyin altındaki duygulardan kaçınmak için egzersiz yapmak veya hatta aşırı derecede Netflix izlemek diyor. Bizi şuraya getiren...

Duygusal Olarak İşlemek İçin Gereken Zamanı Harcayın Senin kaybın

Hem Wiley hem de Smith, şimdi gidenlerin her bir parçasına gerçekten yas tutmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Günlük tutma ve meditasyon gibi dikkatli faaliyetlerde bulunmak, duygularınızı kabul etmenize ve işlemenize ve sürecinizde çözüm bulmanıza yardımcı olmada çok yardımcı olabilir.

"Kederi uzaklaştırmanın getirdiği etkiler kaygı, depresyon, öfkedir, oysa bunların içinden geçebilir ve her şeyi hissetmenize izin verebilirseniz, genellikle olabilecek bazı olumlu dönüşümsel şeyler vardır. O alana girmek korkutucu olabilir; bazen insanlar ağlamaya başlayacaklar ve asla durmayacaklar ya da dağılacaklarmış gibi hissederler, ama gerçekten tam tersi doğrudur.Bir an için ağlarsınız, büyük derin ağlamanızı duyarsınız ve sonra, o rahatlamayı hissedersiniz. ve bu sürüm," diyor Smith.

Mental Health America Mental Health America, olumsuz duyguları işlemek için PATH sistemini önerir. Kendinizi bir üzüntü veya öfke anına sürüklediğini hissettiğinizde, şu adımları izlemeyi deneyin:

• Duraklat: Hemen duygularınıza göre hareket etmek yerine, durun ve her şeyi düşünün.
• Kabullenmek ne hissediyorsunuz: Ne hissettiğinizi ve nedenini adlandırmaya çalışın - bir şey olduğu için gerçekten kızgın mısınız yoksa üzgün müsünüz? Her ne ise, böyle hissetmek sorun değil.
• Düşünmek: Tam olarak ne hissettiğinizi anladıktan sonra, kendinizi nasıl daha iyi hissettirebileceğinizi düşünün.
• Yardım: Karar verdiğiniz şey için harekete geçin, sizi daha iyi hissettirebilir. Bu, güvenilir bir arkadaşınızı aramak veya ağlayarak duygularınızı yazmak veya karın nefesi alıştırması yapmak gibi her şey olabilir.

Duygularınızı işlemek kolay bir şey değildir - olgunluk ve çok fazla disiplin gerektirir ve genellikle kederden kaynaklanan dikkat dağınıklığımız zararlı şekillerde ortaya çıkabilir (madde kötüye kullanımı veya destek sistemimizden çekilmek gibi). Ve bir tür olarak, insanlar bu tür acılarla başa çıkmak için tasarlanmış olsa da, özellikle varlığımızın her parçası bize kaçmamızı söylediğinde, bundan kaçınmakta harikayız, diyor Wiley.

Kaçınma birçok biçimde kendini gösterir. "Amerikalılar, genel olarak insanlar, hissettiklerinden sürekli kaçmakta gerçekten iyidirler" diyor. "Netflix izliyoruz, şarap içiyoruz, koşuya çıkıyoruz, arkadaşlarla partiler veriyoruz, o boşluğu doldurmak için aşırı yiyoruz, ama sadece duyguların içeri girmesine izin vermeliyiz." Sağlıklı bir şekilde başa çıktığınızı düşünebilirsiniz, ancak bir şeyin sağlıksız bir başa çıkma mekanizması haline gelebileceği ince bir çizgi vardır: "Hepimiz bir başa çıkma becerisine doğru ilerleme ve onu o kadar çok kullanma eğilimimiz var ki, bu bizim içimizde sorunlara neden oluyor. yaşıyor" diyor. Örneğin, uyumsuz bir başa çıkma becerisi koşuyor olabilir - doğası gereği kötü değil, ancak zorlayıcı hale gelirse veya yapmayı bırakamıyorsanız, aşırı olan her şey zararlı olabilir, diye ekliyor.

Wiley, "Kederin içine girmek ve bundan kaçınmak yerine 'Bununla kalacağım' demek için gerçekten gelişmiş bir zihinsel durum gerekiyor, diyor. "Koltuğunuzda oturup dondurma yiyip Netflix izlemek yerine, yemek yemeden kanepenizde oturmak ve bir günlük yazmak, bir terapistle bunun hakkında konuşmak, yürüyüşe çıkmak ya da arka bahçede oturmak gibi görünebilir. sadece düşünüyorum" diyor.

Wiley ayrıca hastalarını belirli aktivitelerin kendilerini nasıl hissettirdiğine dikkat etmeye teşvik ediyor. "Dikkat dağıtmaya başlamadan önce danışanlarımdan herhangi birine 1-10 arası bir ölçekte kendinize şu soruyu sorun: Nasıl hissediyorsunuz? Bitirdikten sonra bu sayı daha düşükse, belki bunu yeniden gözden geçirmeniz gerekir. aktivite sizin için iyidir. Bir davranışın yararlı mı yoksa incitici mi olduğunun ve buna ne kadar zaman ayırmak istediğinize karar vermek için öz farkındalığa sahip olmak [önemli]" diyor.

Yoga, meditasyon, günlük tutma egzersizleri veya terapide bu duygularla otururken, Wiley müşterilerini nefeslerine odaklanmaya ve mevcut düşünce ve duygularınızın farkında olmaya odaklanmaya teşvik eder. Zihninizi yavaşlatmaya yardımcı olması için birçok harika meditasyon uygulamasından, çevrimiçi kurslardan veya yoga derslerinden birinden yararlanın.

Romantik bir ilişkinin kaybı burada da etkili oluyor - pek çok insan ayrılıklar, ayrılıklar ve boşanmalar yaşıyor ve pandemi yalnızca bu izolasyon duygularının üzerine yığılıyor. Bu nedenle, Wiley, duygusal sağlığınız üzerinde çalışmak için şimdi her zamankinden daha iyi bir zaman olduğunu, böylece yolun aşağısındaki her ilişkinin daha güçlü olduğunu ve gücünüzün şimdi inşa edilebileceğini savunuyor.

Wiley, "Duygusal acıyla şimdi başa çıkmanın daha sonra daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olacağını görme yeteneğine sahip olmanın yararlı bir yanı var. Ve bu, ileride sahip olabileceğiniz tüm ilişkileri geliştirecek ve iyileştirmelidir" diyor.

Kederiniz Hakkında Konuşmak İçin Sanal veya Kişisel Destek Arayın

Hem Wiley hem de Smith, yas sürecini yönlendirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en hayati şeylerden birinin empatiyle dinleyebilen destekleyici insanlar bulmak olduğu konusunda hemfikir.

Smith, "Destek aramaktan korkmayın" diyor. "Bazı insanlar daha iyi olmaları gerektiğini ya da bu kadar zorlanmamaları gerektiğini düşünüyorlar. Kendimizi bu konuda serbest bırakmamız gereken ilk şey bu. Önceden var olan kaygısı olan biri için, Destek şu anda çok, çok erişilebilir - çevrimiçi terapi, ilaç veya normalde dinlemek için kime başvuracağınız şeklinde olsun."

Ek olarak, hem Wiley hem de Smith yas destek gruplarının bir parçasıdır ve ne kadar yardımcı olduklarına hayret etmektedirler.

"Kadınlar için 'Vardiyanızı Yönetin' adlı bu çevrimiçi grubu başlattım. Her sabah buluşuyoruz ve onlara kendim için ihtiyacım olan ama şimdi birlikte paylaştığımız şeyler konusunda rehberlik ediyorum.Gün için ilham verici bir okuma yapacağız, şükranlarımızı takip edeceğiz, duygusal sağlık hakkında konuşacağız - biraz meditasyon yapacağız, ışık esneme ve niyet belirleme. Katıldık çünkü hepimiz uçuyorduk ve kayboluyorduk ve bu zamanda bir anlam bulmaya çalışıyorduk - bizi demirleyecek hiçbir şey yok ve bu gerçekten o boşluğu doldurmaya yardımcı oldu" diyor Wiley.

Smith ayrıca destek gruplarının faydasını da dile getiriyor. "Böylesine inanılmaz bir sinerji yaratırken aynı türden bir kayıp yaşayan diğer insanlarla birlikte olmak. Çok erişilebilir, daha düşük bir maliyet, bunu her yerden yapabilirsiniz ve belki de sahip olamayacağınız profesyonellerle çalışıyor olabilirsiniz. daha önce erişim" diyor. Smith'in önerdiği diğer çevrimiçi kaynaklar şunlardır: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party ve burada olmak, insan.

Hala o yüz yüze sarılma veya göz teması sihrinden yoksun olsa da, hiç olmamasından çok daha iyidir. Bu nedenle, kederinizde evde oturmak yerine başkalarıyla ve size rehberlik edebilecek bir profesyonelle buluşmak gerçekten çok önemlidir. Ve çalışıyor.

Kederin Doğrusal Olmadığını Unutmayın

Hem Wiley hem de Smith, bir kaybın acısının ötesine geçtiğini ve gelecekte yeniden ortaya çıkan zor duyguları keşfetmenin çok yaygın olduğunu kabul ediyor.

"Şu anda pandemi öncesi yaşamla karşılaştırıldığında kederden kaçan daha fazla insan görüyorum - ancak yas tutmayı ancak bu kadar uzun süre durdurabilirsiniz ve bu aynı zamanda hiç bitmeyen bir şey. Eşini kaybetmiş olan hemen hemen her hastam var. ya da bir çocuk—ilk yıl bir tür sisin içindesiniz ve bu gerçek gibi gelmiyor çünkü sadece tökezleyerek atlatıyorsunuz ve sonra ikinci yıl gerçekten hiç değişmediğini ve sizin bir parçanız haline geldiğini hissediyorsunuz. gerçek, bu yüzden daha da zor" diyor Wiley. Bu kesinlikle pandemi sırasındaki keder için de geçerlidir - çoğumuz bu sis içinde haftalarca veya aylarca karantinadan geçiyoruz ve bu durumun ileriye dönük hayatı nasıl etkileyeceği gerçeğiyle henüz yüzleşmedik.

Ve bu "sis", psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross tarafından 1969'da kaç kişinin yas yaşadığını göstermenin bir yolu olarak geliştirilen iyi bilinen bir model olan yasın geleneksel beş aşamasının bir parçasıdır. İçerirler:

• inkar genellikle gerçeküstü ve kabul edilmesi zor olan bir kayıptan hemen sonra başlar. (Bu, ilk "sisin" bir parçası olabilir.)
• KızgınlıkBir sonraki aşama, bu duyguyu depresyondan daha az acı veren bir şeye yönlendirmemize izin veren yüzeysel bir duygudur. (Bu, evden çalışırken bir iş arkadaşınıza takılmak veya ev arkadaşlarınızın yakın çevreyi paylaşmak zorunda kalmasıyla ilgili hayal kırıklığı olarak ortaya çıkabilir).
• Pazarlıkveya "eğer" aşaması, ne olabileceğini veya ne olabileceğini sorarak kaybı azaltmanın yollarını düşünmeye çalıştığımız zamandır.
• Depresyon genellikle en uzun süren en belirgin aşamadır; buna genellikle üzgün, yalnız, umutsuz veya çaresiz hissetme eşlik eder ve sonunda.
• Kabul kişinin kaybı "yeni normal" olarak kabul edebildiği aşamadır.

Ama Smith bunu savunuyor endişe kederin eksik bir aşamasıdır. Kitabında, Kaygı, Kederin Eksik Aşaması, Yas tutma sürecinde kaygının ne kadar önemli ve gerçek olduğunu ortaya koyuyor. Yakınlarından birini kaybeden hastalarda gördüğü baskın semptomun kaygı olduğunu söylüyor - öfke veya depresyondan bile daha fazla. Ve şimdi, araştırması her zamankinden daha fazla alakalı. Keder herkes için son derece farklıdır, ancak bu zamanda ortak bir payda, birini COVID'den kaybetmenin çok fazla öfke ve çok fazla endişe getirmesidir.

Smith, kederin beş aşamasının genellikle doğrusal olmadığını belirtmek de önemlidir. "Onların içinden mükemmel bir şekilde geçmiyoruz. Bunlar yol gösterici olarak kullanılmak içindir, ancak onlara girip çıkabilirsiniz - beşini de geçmek zorunda değilsiniz. Bir kerede birini atlayabilirsiniz. Bu, ilişkiye, kayba, yaşadığınız kısımlardaki tüm bu farklı faktörlere bağlıdır."

Keder utandırmayı ve sosyal medyada, haber döngümüzde, kişisel yaşamlarımızda kendini sürekli olarak nasıl gösterdiğini tanımak ve anlamak da önemlidir. Kederden utanma - başka birinin kederini veya kederi işleme biçimini yargılama pratiği - her zaman kendi korku, endişe ve üzüntü duygularınızdan gelir, diyor Smith. Şu anda, çok fazla korku var, bu yüzden çok fazla utanç var - maske taksın ya da takmasın ya da pandemi hakkında ne hissettiklerine bakılmaksızın belirli bir siyasi adayı daha fazla desteklemedikleri için birbirlerine seslenen insanlar var. , vesaire.

"Utanç veren kişinin kendisi asla iyi bir yerde değildir. Bunu hatırlamak çok önemlidir. Başınıza gelirse, ister çevrimiçi, ister bir arkadaş ya da ne olursa olsun, bir destek merkezine dönebilirsiniz - sadece hatırlayın yas tutmanın 'doğru' bir yolu yok" diyor Smith.

Kaybınızı Anmak için Kişisel Ritüeller Yaratın

Hayatını kaybeden sevilen birini hatırlamanın veya kaçırılan bir olayı kutlamanın yeni ve anlamlı yollarını bulmak, kesinlikle ağır keder duygularının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

’Bu zamanda insanları kendi ritüel anlayışlarını, geleneklerini, size iyi gelen her şeyi bulmaları için mümkün olduğunca yaratıcı olmaya teşvik ediyorum. Bu süre içinde biri ölürse, genellikle cenaze töreni yapılmaz, görülmez, anma yapılmaz, kimse konuşmaz ve giderler. Bir beden yok, aynı durumda olmak için seyahat edemezsiniz. Bence bu neredeyse son cümlede nokta olmadan bir romanı bitirmek gibi" diyor Wiley.

İnsanlar olarak, doğal olarak ritüel ve gelenekte çok fazla rahatlık buluyoruz. Bir şeyi kaybettiğimizde, bu kaybı kişisel olarak işaretlemenin bir yolunu bulmak önemlidir. Wiley, bu, örneğin bir hamilelik kaybı veya önceden planlanmış herhangi bir anlamlı yaşam olayı için geçerli olabilir, diye açıklıyor. Geriye bakabileceğiniz veya fiziksel olarak dokunabileceğiniz bir şeyle zamanında işaretlemek için kendi yolunuzu bulmalısınız.

Örneğin, bir ağaç dikmek, bir hayatın sonunu işaret edebilecek çok sağlam bir şeydir. Görebileceğin ve dokunabileceğin bir şey. Wiley, ayrıca bir park alanını güzelleştirebileceğinizi veya yapacak başka somut projeler bulabileceğinizi söylüyor. "İster arka bahçenizde bir mum yakıyor olun, ister evinizde bir değişiklik yapıyor olun, çevrimiçi anıtlara ev sahipliği yapıyor olun ya da çıkmaz sokakta sosyal mesafeli bir tırnak boyama doğum günü partisi düzenliyor olun - yüz yüze anıtlar yapabiliriz. ama bu sanal veya sosyal mesafeli anıtlara sahip olmak hiç yoktan iyidir.Smith, "Bir araya gelmek, destek bulmak, sevdiğimiz insanlarla iletişim kurmak şu anda gerçekten önemli" diyor.

Başkalarına yardım etmek aynı zamanda yas tutmanın güzel bir yoludur, çünkü geçici de olsa kendi kederimizin düşüncelerini alır. Smith, "Sevdiğiniz kişi için çok şey ifade eden başka biri için bir iyilik yapın - çevrimiçi bir fotoğraf albümü yapın, onlar hakkında küçük bir hikaye kitabı yazın" diyor. "Bütün bu kederle hokkabazlık yapıyoruz ama onu masaya koymak, ona bakmak, işlemek ve onunla bir şeyler yapmak önemli."

Şunun için inceleyin: