Probiyotikler Depresyona Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Nasıl çalışırlar?
• Araştırma ne diyor?
• Mevcut araştırma
• Gelecek Araştırma
• Depresyon için probiyotikleri nasıl deneyebilirim?
• Probiyotikler herhangi bir yan etkiye neden oluyor mu?
• Herhangi bir risk var mı?
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Probiyotikler son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Yoğurt veya kimchi gibi çok sayıda probiyotik yiyecek yiyebilir veya potansiyel faydalarını elde etmek için günlük probiyotik takviyesi alabilirsiniz.

Vücudunuz, özellikle sindirim sisteminiz doğal olarak yararlı bakteriler olan probiyotikler içerir. Vücudunuzda yararlı bakteriler veya probiyotikler ile potansiyel olarak zararlı bakteriler arasında bir denge vardır. Bu dengede bozulmalar bir dizi sağlık durumuna katkıda bulunabilir.

Son yıllarda, bazı uzmanlar dikkatlerini bazen psikobiyotik adı verilen özel bir probiyotik grubuna dönüştürdüler. Bu bakteriler potansiyel olarak depresyon da dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık durumunu tedavi etmeye yardımcı olabilir ve genel ruh halinizi artırabilir.

Nasıl çalışırlar?

Sindirim sağlığını geliştirdiği bilinen bakterilerin zihinsel sağlık semptomları üzerinde nasıl bir etkisi olabileceğini merak edebilirsiniz. Birçok uzman, bağırsak sisteminiz ile gastrointestinal sisteminiz ve beyniniz arasında güçlü bir bağlantı olduğuna inanmaktadır.

Bu bağlantıya bağırsak-beyin ekseni (GBA) denir. Beyninizi ve omuriliğinizi içeren merkezi sinir sisteminizi gastrointestinal sisteminize bağlar.

Uzmanlar bağırsaklarınızda yaşayan ve probiyotikler de dahil olmak üzere mikroorganizmaların GBA'da şu şekilde önemli bir rol oynadığına inanıyorlar:

• iştah, ruh hali veya uyku alışkanlıklarını etkileyebilecek nörotransmiterler üretmek ve ifade etmek
• depresyona katkıda bulunabilecek vücudunuzdaki iltihabı azaltmak
• Bilişsel fonksiyonu ve strese cevabınızı etkileyen

Probiyotiklerin bu işlevleri nasıl yerine getirdiği belirsizdir, ancak 2015'teki bir araştırma incelemesi GBA'nın depresyon ve nedenleri hakkındaki anlayışımızda “kayıp halka” olabileceğini düşündürmektedir. Bu konuda daha fazla araştırma yapılmaktadır.

Araştırma ne diyor?

Depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunları için mevcut probiyotikler büyük ölçüde umut vericidir, ancak mevcut çalışmaların çoğu çok küçüktür. Bu, probiyotiklerin depresyon için ne kadar etkili olduğunu bilmeyi zorlaştırır.

Mevcut araştırma

Küçük bir 2017 çalışmasının sonuçları probiyotik olduğunu gösteriyor Bifidobacterium longum NCC3001, irritabl bağırsak sendromu olan insanlarda yaşam kalitesini artırabilir ve depresyon belirtilerini azaltabilir.

Küçük bir 2016 çalışmasında, majör depresyonu olan insanlar sekiz hafta boyunca üç bakteri suşu içeren bir probiyotik takviyesi aldı. Çalışmanın sonunda, çoğu depresyon belirtilerini değerlendirmede yaygın bir yöntem olan Beck Depresyon Envanteri'nde daha düşük puanlara sahipti.

Probiyotiklerin depresyon semptomlarını nasıl etkilediğini inceleyen bir 2017 araştırması incelemesi, günlük probiyotik takviyesi almanın hem depresyon hem de anksiyete semptomlarına yardımcı olduğunu buldu.

Probiyotikler, ilaç ve psikoterapi de dahil olmak üzere diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verdi.

Bu çalışmaların her birinin yazarları genellikle probiyotiklerin depresyon ve diğer akıl sağlığı durumlarını nasıl etkileyebileceğini daha fazla açıklamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu kabul eder.

Gelecek Araştırma

Uzmanlar şu anda zihinsel sağlık yararları olabilecek belirli probiyotikleri tanımlamak için çalışıyorlar. Probiyotikler aynı değildir, bu nedenle hangi türlerin belirli şeyler için en iyi olduğunu bulmak önemlidir.

Ek olarak, dozlama kılavuzları sindirim sorunları için probiyotiklerin kullanımına dayanmaktadır. Bir diğer önemli araştırma alanı, depresyon, anksiyete ve diğer akıl sağlığı durumları için uygun dozajların bulunmasını içerecektir.

Bu araştırma alanı özellikle zor olabilir, çünkü insanlar genellikle zihinsel sağlık semptomlarını aynı şekilde yaşamazlar. Benzer şekilde, probiyotikler her kişi için aynı etkilere sahip olmayabilir.

Genetik, bakteriyel maruziyet ve yaşam deneyimleri gibi bir dizi faktör bağırsak bakterilerinizin benzersiz bileşimini etkileyebilir. Bu da hem karşılaştığınız depresyon belirtilerini hem de hangi probiyotiklerin sizin için en iyi çalışacağını etkileyebilir.

Depresyon için probiyotikleri nasıl deneyebilirim?

Depresyon için probiyotik takviyeleri denemeyi düşünüyorsanız, önce sağlık uzmanınızla konuşmak isteyebilirsiniz. Probiyotiklerin kullanımı güvenli kabul edilir, ancak herhangi bir yeni takviye veya ilaç denemeden önce tavsiyelerini almak genellikle iyi bir fikirdir.

Klinik çalışmalarda, Lactobacillus ve Bifidobacterium bakterilerin zihinsel sağlık için en yararlı olduğu görülmüştür. Amazon'da, bunun gibi, her ikisinin de suşlarını birleştiren probiyotik karışımları satın alabilirsiniz.

Diyetinize daha fazla probiyotik yiyecek eklemeyi de deneyebilirsiniz, örneğin:

• yoğurt
• tempeh
• Miso
• soya peyniri
• lâhana turşusu

Ek almaya karar verirseniz, üreticinin dozaj önerisini uygulayın.Önerilen miktardan daha fazlasını almanın herhangi bir ekstra fayda sağladığına dair bir kanıt yoktur.

Probiyotikler yardımcı olabilir, ancak tedavi, ilaç veya diğer depresyon tedavilerinin yerini almazlar. Probiyotik kullanmaya başladıktan sonra semptomlarınızda bir iyileşme fark edebilirsiniz, ancak yine de diğer tedavilere ayak uydurmak önemlidir.

Antidepresan alırsanız bu özellikle doğrudur. Bu ilaçları aniden durdurmak potansiyel olarak ciddi psikolojik ve fiziksel etkilere sahip olabilir.

Bunun yerine, yapmak istediğiniz bir şeyse ilacınızı yavaşça azaltmanızı sağlayacak bir plan bulmak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.

Probiyotikler herhangi bir yan etkiye neden oluyor mu?

Probiyotikler genellikle herhangi bir yan etkiye neden olmaz. Yaptıklarında genellikle hafiftirler.

Bazı insanlar başlangıçta probiyotik takviyesi alırken birkaç gün şişkinlik, gaz veya ishal yaşayabilir.

Eğer deneyimlerseniz ek almayı bırakın:

• karın ağrısı
• gitmeyen gaz veya şişkinlik
• genel gastrointestinal sıkıntı

Mide ağrısı, kalıcı gaz veya şişkinlik veya diğer gastrointestinal sıkıntı yaşıyorsanız, probiyotiği kullanmayı bırakmak ve tekrar denemeden önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.

Çok fazla şey alıyor olabilir veya farklı bir probiyotik suşlar karışımına geçmeniz gerekebilir. Önerilen dozdan daha fazla almak da ağrı, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.

Herhangi bir risk var mı?

Probiyotikler oldukça güvenlidir, çünkü büyük ölçüde vücudunuzda doğal olarak bulunurlar. Ayrıca, zaten yediğiniz birçok gıdada da bulunurlar.

Bununla birlikte, zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz veya kanseriniz varsa, probiyotiklerden kaçınmak en iyisidir, böylece sisteminizi aşırı yüklemezsiniz. Ayrıca antibiyotikler ve bazı antifungal tedaviler de dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilirler.

Herhangi bir yeni takviye başlamadan önce, özellikle de şu durumlarda, sağlık uzmanınıza danışmak her zaman en iyisidir:

• hamile
• Emzirme
• kronik sağlık durumu ile yaşamak

Sağlayıcınızla konuşurken, reçetesiz satılan ilaçlar, vitaminler veya diğer takviyeler de dahil olmak üzere aldığınız ilaçlar hakkında bilgi verdiğinizden emin olun.

Alt çizgi

Probiyotikler, depresyon ve diğer akıl sağlığı durumları için umut verici bir potansiyel tedavidir. Ancak ne kadar etkili olduklarını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bu arada, depresyon tedavi planınıza yeni bir unsur eklemek istiyorsanız probiyotik takviyesini denemeye değer olabilir. Sadece devam eden diğer tedavileri takip ettiğinizden emin olun.