Probiyotikler Beyniniz İçin Nasıl İyi Olabilir?

İçerik

• Probiyotik nedir?
• Bağırsak ve beyin nasıl bağlantılıdır?
• Bağırsak mikrobiyotasında değişiklik ve hastalık
• Probiyotikler ruh sağlığını iyileştirebilir
• Probiyotikler IBS'yi rahatlatabilir
• Probiyotikler ruh halini iyileştirebilir
• Probiyotikler travmatik beyin hasarından sonra yardımcı olabilir
• Probiyotiklerin beyin için diğer faydaları
• Beyniniz için bir probiyotik almalısınız?
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Vücudunuz, çoğu bağırsağınızda bulunan ve herhangi bir sağlık sorununa neden olmayan yaklaşık 40 trilyon bakteri barındırır.

Aslında bilim adamları, bu bakterilerin bazılarının fiziksel sağlık için gerekli olduğunu anlamaya başladılar.

Dahası, son araştırmalar bu bakterilerin beyniniz ve zihinsel sağlığınız için faydaları olabileceğini buldu.

Bu makale, beyninizin bağırsak bakterilerinden nasıl etkilendiğini ve probiyotiklerin oynayabileceği rolü açıklamaktadır.

Probiyotik nedir?

Probiyotikler, genellikle bakteriler olan canlı mikroorganizmalardır. Yeterince tükettiğinizde, belirli bir sağlık yararı sağlarlar ().

Probiyotikler "yaşamı destekleyen" organizmalardır - "probiyotik" kelimesi Latince "pro", teşvik anlamına gelen "pro" ve "yaşam anlamına gelen" biyotik "kelimelerinden türetilmiştir.

Daha da önemlisi, bir bakteri türünün "probiyotik" olarak adlandırılması için, arkasında belirli bir sağlık yararı olduğunu gösteren birçok bilimsel kanıta sahip olması gerekir.

Gıda ve ilaç şirketleri, bilimsel olarak kanıtlanmış sağlık yararları olmasa bile bazı bakterilere "probiyotik" demeye başladı. Bu, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesinin (EFSA) Avrupa Birliği'ndeki tüm gıdalarda “probiyotik” kelimesini yasaklamasına yol açtı.

Bununla birlikte, birçok yeni bilimsel kanıt, bazı bakteri türlerinin sağlık için gerçek faydaları olduğunu göstermektedir.

Araştırmalar, probiyotiklerin irritabl bağırsak sendromu (IBS), egzama, dermatit, yüksek kolesterol seviyeleri ve karaciğer hastalığı (,,,,) dahil olmak üzere belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlara fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Çoğu probiyotik, iki bakteri türünden birine aittir -Lactobacillus ve Bifidobakteriler.

Bu gruplar içinde birçok farklı tür ve suş vardır ve bunların vücut üzerinde farklı etkileri olabilir.

Probiyotikler, sağlık yararları kanıtlanmış canlı mikroorganizmalardır.

Bağırsak ve beyin nasıl bağlantılıdır?

Bağırsaklar ve beyin fiziksel ve kimyasal olarak birbirine bağlıdır. Bağırsaktaki değişiklikler beyni etkileyebilir.

Merkezi sinir sisteminde büyük bir sinir olan vagus siniri, bağırsaklar ve beyin arasında sinyaller gönderir.

Beyin ve bağırsaklar da beyne bilgi taşıyan moleküller üreten bağırsak mikroplarınız aracılığıyla iletişim kurar ().

Tahminler, kabaca 30 trilyon insan hücrenizin ve 40 trilyon bakterinizin olduğunu gösteriyor. Bu, hücre sayısına göre insandan daha fazla bakteri olduğunuz anlamına gelir (,).

Bu bakterilerin çoğu bağırsağınızda bulunur. Bu, bağırsaklarınızı çevreleyen hücrelerle ve vücudunuza giren her şeyle doğrudan temas ettikleri anlamına gelir. Buna yiyecekler, ilaçlar ve mikroplar dahildir.

Maya ve mantarlar da dahil olmak üzere birçok başka mikrop, bağırsak bakterilerinizle birlikte yaşar. Toplu olarak, bu mikroplar bağırsak mikrobiyotası veya bağırsak mikrobiyomu () olarak bilinir.

Bu bakterilerin her biri beyni etkileyebilecek farklı maddeler üretebilir. Bunlar arasında kısa zincirli yağ asitleri, nörotransmiterler ve amino asitler bulunur (11).

Bağırsak bakterileri ayrıca iltihabı ve hormon üretimini kontrol ederek beyni ve merkezi sinir sistemini etkileyebilir (12,).

İnsan vücudunda, başta bağırsaklarda olmak üzere binlerce bakteri türü bulunur. Genel olarak, bu bakteriler sağlığınız için iyidir ve hatta beyin sağlığını etkileyebilir.

Bağırsak mikrobiyotasında değişiklik ve hastalık

"Bağırsak disbiyozu" terimi, bağırsaklar ve bağırsak bakterilerinin hastalıklı bir durumda olduğu zamanı ifade eder. Bu, hastalığa neden olan bakterilerin varlığından kaynaklanıyor olabilir ve bu da kronik inflamasyona yol açabilir.

Araştırmacılar, (, 15, 17) olan kişilerde bağırsak disbiyozunu belirlediler:

• obezite
• kalp hastalığı
• 2 tip diyabet
• diğer durumlar

Bazı araştırmalar, bazı probiyotiklerin mikrobiyotayı sağlıklı bir duruma getirebileceğini ve çeşitli sağlık koşullarının semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir (18, 19, 20,).

İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar, belirli zihinsel sağlık koşullarına sahip kişilerin de mikrobiyotanın değiştiğini göstermiştir. Bunun koşullara neden olup olmadığı yoksa diyet ve yaşam tarzı faktörlerinin bir sonucu olup olmadığı belirsizdir (22, 23).

Bağırsak ve beyin birbirine bağlı olduğundan ve bağırsak bakterileri beyni etkileyebilecek maddeler ürettiğinden, probiyotikler beyin ve zihinsel sağlığa fayda sağlayabilir. Ruh sağlığına fayda sağlayan probiyotiklere psikobiyotikler () denir.

Son zamanlarda yapılan bir dizi çalışma bunu araştırdı, ancak çoğu hayvanlarda yapıldı. Bununla birlikte, birkaçı insanlarda ilginç sonuçlar göstermiştir.

Akıl sağlığı koşulları da dahil olmak üzere bir dizi hastalık, bağırsaklarda daha fazla hastalığa neden olan bakteriye sahip olmakla bağlantılıdır. Bazı probiyotikler, sağlıklı bakterileri geri kazanmaya ve semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Probiyotikler ruh sağlığını iyileştirebilir

Stres ve anksiyete giderek daha yaygın hale geliyor ve depresyon dünya çapında ana ruh sağlığı sorunlarından biridir ().

Bu bozuklukların bir kısmı, özellikle stres ve anksiyete, insan stres hormonu olan yüksek kandaki kortizol seviyeleri ile ilişkilidir (, 27,).

Birkaç çalışma, probiyotiklerin klinik olarak depresyon teşhisi konmuş insanları nasıl etkilediğini araştırdı.

Bir çalışma, üç karışımın alınmasının Lactobacillus ve Bifidobakteriler 8 haftalık suşlar, depresyon semptomlarını önemli ölçüde azalttı. Ayrıca iltihaplanma seviyeleri de azaldı ().

Bir avuç başka çalışma, probiyotiklerin klinik olarak depresyon teşhisi konmamış kişilerde depresif semptomları nasıl etkilediğini incelemiştir, bunlara şunlar dahildir: (,,,, 34,):

• anksiyete belirtileri
• depresif belirtiler
• psikolojik sıkıntı
• akademik stres

Bazı probiyotikler, genel popülasyondaki anksiyeteyi, stresi ve depresif semptomları azaltabilir. Yine de, klinik olarak teşhis edilmiş ruh sağlığı sorunları olan kişiler için potansiyel faydalarını anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Probiyotikler IBS'yi rahatlatabilir

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), kolonun işleviyle doğrudan ilişkilidir, ancak bazı araştırmacılar bunun psikolojik bir bozukluk olduğuna inanmaktadır (,).

IBS'li kişilerde anksiyete ve depresyon yaygındır. İlginç bir şekilde, IBS'si olan kişilerde de değişmiş bir mikrobiyotaya sahip olma eğilimindedir (38, 39,).

Birçok çalışma, belirli probiyotiklerin ağrı ve şişkinlik dahil olmak üzere IBS semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir (,,).

Genel olarak araştırmalar, probiyotiklerin sindirim sağlığı ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.

IBS'li birçok kişi anksiyete ve depresyon yaşar. Probiyotiklerin IBS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu görülmektedir.

Probiyotikler ruh halini iyileştirebilir

Akıl sağlığı sorunları olan veya olmayan kişilerde, bazı probiyotikler ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bir çalışma, insanlara sekiz farklı probiyotik karışımı verdi Lactobacillus ve Bifidobakteriler 4 hafta boyunca her gün suşlar.

Araştırmacılar, takviyeleri almanın katılımcıların üzgün bir ruh hali ile ilişkili olumsuz düşüncelerini azalttığını buldular ().

Başka bir çalışma, probiyotik içeren bir sütlü içecek tüketmenin Lactobacillus casei 3 hafta boyunca tedaviden önce ruh hali en düşük olan kişilerde ruh hali iyileşmiştir ().

İlginç bir şekilde, bu çalışma aynı zamanda insanların probiyotik aldıktan sonra bir hafıza testinde biraz daha düşük puan aldığını buldu. Bu sonuçları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Birkaç çalışma, belirli probiyotikleri birkaç hafta almanın ruh halini biraz iyileştirebileceğini göstermiştir.

Probiyotikler travmatik beyin hasarından sonra yardımcı olabilir

Birisi travmatik bir beyin hasarı geçirdiğinde, yoğun bakım ünitesinde kalması gerekebilir. Burada doktorlar, tüplerden beslenmelerine ve nefes almalarına yardımcı olabilir.

Bu, enfeksiyon riskini artırabilir ve travmatik beyin hasarı olan kişilerde enfeksiyonlar başka komplikasyonlara yol açabilir.

Birkaç çalışma, tüple verilen gıdaya belirli probiyotiklerin eklenmesinin enfeksiyon sayısını ve kişinin yoğun bakım ünitesinde geçirdiği süreyi azaltabileceğini bulmuştur (,,).

Probiyotikler, bağışıklık sistemine olan faydalarından dolayı bu etkilere sahip olabilir.

Travmatik beyin hasarından sonra probiyotik verilmesi, enfeksiyon oranını ve kişinin yoğun bakımda kalması gereken süreyi azaltabilir.

Probiyotiklerin beyin için diğer faydaları

Bir avuç çalışma, probiyotiklerin beyin için başka ilginç faydaları olabileceğini göstermiştir.

İlginç bir çalışma, bir karışım almanın Bifidobakteriler, Streptokok, Lactobacillus, ve Laktococcus duygu ve hissi kontrol eden beyin bölgelerini etkiledi. Bu çalışmada, sağlıklı dişiler karışımı 4 hafta boyunca günde iki kez aldı ().

Diğer çalışmalar, spesifik probiyotiklerin multipl skleroz ve şizofreninin bazı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir, ancak çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (,).

Bazı probiyotikler beyin fonksiyonunu ve multipl skleroz ve şizofreni semptomlarını etkileyebilir. Ancak bu araştırma hala çok yenidir, dolayısıyla sonuçlar net değildir.

Beyniniz için bir probiyotik almalısınız?

Şu anda, probiyotiklerin kesinlikle beyne fayda sağladığını gösteren yeterli kanıt yok. Bu, doktorların probiyotikleri beyinle ilgili herhangi bir rahatsızlık için bir tedavi olarak göremedikleri anlamına gelir.

Bu tür bozuklukları tedavi etmek istiyorsanız bir doktorla konuşun.

Bununla birlikte, probiyotiklerin kalp sağlığı, sindirim bozuklukları, egzama ve dermatit (,,,) dahil olmak üzere diğer alanlarda sağlık yararları olduğuna dair iyi kanıtlar vardır.

Bilimsel kanıtlar, bağırsak ve beyin arasında net bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu, hızla büyüyen heyecan verici bir araştırma alanıdır.

İnsanlar genellikle sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı izleyerek sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasına sahip olabilirler. Aşağıdakiler dahil bazı yiyecekler yararlı bakteriler içerebilir:

• probiyotik yoğurt
• pastörize edilmemiş lahana turşusu
• kefir
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği

Gerekirse, probiyotik takviyeleri almak bağırsaklarınızdaki faydalı bakteri türlerini artırmanıza yardımcı olabilir. Genel olarak, probiyotik almak güvenlidir ve çok az yan etkiye neden olur.

Bir probiyotik satın alıyorsanız, bilimsel kanıtlarla desteklenen birini seçin. Lactobacillus GG (LGG) ve VSL # 3'ün her ikisi de geniş çapta incelenmiş ve bir dizi sağlık yararı sunduğu gösterilmiştir.

Probiyotiklerin sağlığın diğer yönlerine fayda sağladığı gösterildi, ancak probiyotiklerin beyin üzerinde olumlu etkileri olup olmadığını kesin olarak göstermek için yeterli araştırma yapılmadı.

Alt çizgi

Araştırma ümit verici olsa da, özellikle beyin sağlığını iyileştirmek için herhangi bir probiyotik önermek için henüz çok erken.

Yine de mevcut kanıtlar, gelecekte beyin sağlığını iyileştirmek için probiyotiklerin nasıl kullanılabileceği hakkında düşünmek için biraz yiyecek veriyor.

Probiyotik kullanmayı denemek istiyorsanız, bunları eczanelerde ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.