Akan ağrının 6 ana nedeni ve ne yapmalı

İçerik

• 1. "Eşek Ağrısı"
• 2. Canelit
• 3. Burkulma
• 4. İliotibial bant sürtünme sendromu
• 5. Kas gerginliği
• 6. Kramp

Koşma sırasındaki ağrının, ağrının konumuna göre çeşitli nedenleri olabilir, çünkü eğer ağrı incik içindeyse, karın bölgesinde hissedilen ağrı, kaval kemiğinde bulunan tendonların iltihaplanmasından kaynaklanıyor olabilir, halk arasında eşek ağrısı olarak adlandırılan bu durum, yarış sırasındaki yanlış nefes alma nedeniyle olur.

Çoğu durumda koşma ağrısı, koşmadan önce ve sonra gerilerek, gün içinde ve egzersiz sırasında su içerek ve yemekten hemen sonra egzersizden kaçınarak önlenebilir.

Bununla birlikte, koşarken ağrı hissettiğinizde, örneğin koşmayı bırakmanız, dinlenmeniz ve ağrının konumuna ve nedenine bağlı olarak buz koymanız, vücudu germeniz veya öne doğru eğmeniz önerilir. Bu nedenle, koşarken ağrının ana nedenlerini ve rahatlatmak için ne yapmanız gerektiğini görün:

1. "Eşek Ağrısı"

Yaygın olarak "eşek ağrısı" olarak bilinen koşuda dalak ağrısı, egzersiz sırasında ortaya çıkan yan tarafta kaburgaların hemen altındaki bölgede bir iğne olarak hissedilir. Bu ağrı genellikle diyaframdaki oksijen eksikliğiyle ilişkilidir, çünkü çalışma sırasında yanlış nefes aldığınızda oksijen tüketimi yetersiz hale gelir ve bu da diyaframda spazmlara ve ağrıya neden olur.

Eşek ağrısının diğer olası nedenleri, egzersiz sırasında veya yarıştan hemen önce yemek yerken karaciğer veya dalağın kasılması ve midenin dolu olması ve diyaframa baskı yapmasıdır. Koşarken performansı ve nefes almayı iyileştirmek için bazı ipuçlarına göz atın.

Ne yapalım: Bu durumda egzersizin yoğunluğunu ağrı ortadan kalkıncaya kadar azaltmanız ve ağrıyan bölgeye parmaklarınızla masaj yaparak, derin nefes alıp yavaşça vermeniz önerilir. Eşek ağrısını hafifletmek için başka bir teknik, diyaframı germek için vücudu öne doğru bükmeyi içerir.

2. Canelit

Koşma sırasındaki incinme ağrısına, kaval kemiğinin veya onu çevreleyen tendonların ve kasların iltihabı olan kannellit neden olabilir. Tipik olarak kannellit, bacaklarınızı aşırı çalıştırdığınızda veya koşarken yanlış adım attığınızda ortaya çıkar ve düz ayaklarınız veya daha sert bir kemeriniz varsa, kannellit geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Kannellit hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ne yapalım: Enflamasyonu azaltmak için koşmayı bırakın, dinlenin ve ağrının olduğu yere 15 dakika boyunca soğuk kompres veya buz koyun. Gerekirse, doktorunuzu görene kadar ağrıyı hafifletmek ve iltihabı azaltmak için İbuprofen gibi analjezik ve antienflamatuar ilaçlar kullanın.

3. Burkulma

Koşarken burkulma nedeniyle ayak bileği, topuk veya ayakta ağrı oluşabilir. Burkulmalar, örneğin travma, ayağın ani hareketleri, ayağın kötü yerleştirilmesi veya takılma gibi nedenlerle bağların aşırı gerilmesinden kaynaklanır. Genelde ağrı, kazadan veya ani hareketten hemen sonra ortaya çıkar ve çok şiddetlidir, bu da ayağınızı yere koymanıza engel olabilir. Bazen ağrının şiddeti azalabilir, ancak birkaç saat sonra eklem iltihaplandıkça ağrı tekrar ortaya çıkar.

Ne yapalım: Koşuyu durdurun, bacağınızı kaldırın, etkilenen bölgeyle hareket etmekten kaçının ve etkilenen ekleme soğuk kompres veya buz uygulayın. Gerekirse, doktorunuzu görene kadar ağrı ve iltihaplanma için Diklofenak veya Parasetamol gibi bir çare kullanın. Bazen etkilenen eklemi hareketsiz hale getirmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için bir atel veya alçı kullanmak gerekebilir. İşte ayak bileği burkulmasının nasıl tedavi edileceği.

4. İliotibial bant sürtünme sendromu

Diz ağrısı genellikle, şiddetli ağrıya neden olan tensör fasya lata kasının tendonunun iltihabı olan iliotibial bandın sürtünme sendromundan kaynaklanır. Genellikle diz şişer ve kişi dizinin yanında ağrı hisseder ve koşmaya devam etmekte zorlanır.

Ne yapalım: Koşu antrenmanının hızını azaltın, dizinizi dinlendirin ve günde birkaç kez 15 dakika buz uygulayın. Ağrı geçmezse, doktorun rehberliğinde iltihap ve ağrıyı azaltmak için Ibuprofen veya Naproxen gibi analjezik ve antiinflamatuar ilaçlar alın veya Cataflan gibi antiinflamatuar merhemler kullanın.

Bu ağrıyı azaltmak ve bacakların arkasındaki ve yanlarındaki kasları germek için uyluğun yan tarafındaki kalça kaslarını ve abdüktör kasları güçlendirmek de önemlidir. İdeal olan, ağrı düzelene kadar tekrar koşmamaktır, bu yaklaşık 3 ila 5 hafta sürebilir.

5. Kas gerginliği

Kas gerginliği, kas çok fazla gerildiğinde baldırda meydana gelebilecek bir kas gerginliğine veya gerilmesine neden olduğunda meydana gelebilir ve taşlı sendrom olarak bilinir. Kas gerginliği tipik olarak kas hızla kasıldığında veya eğitim sırasında, kas yorgunluğu, yanlış duruş veya azalan hareket açıklığı sırasında baldıra aşırı yüklendiğinde ortaya çıkar.

Ne yapalım: Koşmayı bırakın ve doktora görünene kadar yaklaşık 15 dakika soğuk kompres veya buz koyun. Doktor genellikle fizik tedavi egzersizlerinin yapılmasını önerir.

6. Kramp

Koşarken ayaktaki veya baldırdaki ağrının bir başka nedeni, bir kasın hızlı ve ağrılı bir kasılması olduğunda ortaya çıkan kramptır. Genellikle kramplar, kastaki su eksikliği nedeniyle yoğun fiziksel egzersizden sonra ortaya çıkar.

Ne yapalım: Koşu aktivitesi sırasında kramp ortaya çıkarsa, etkilenen kasın durdurulması ve gerilmesi önerilir. Ardından, iltihabı ve ağrıyı azaltmak için etkilenen kası hafifçe masaj yapın.