Kalp Hastalığının Önlenmesi

İçerik

• Yaşam tarzı seçimleri ve kalp sağlığı
• Sigarayı bırakmak
• Beslenme ve diyet
• Egzersiz ve kilo kaybı yönetimi
• Diyabet yönetimi
• Kan basıncınızı düşürme
• Stresle başa çıkma

Yaşam tarzı seçimleri ve kalp sağlığı

Kalp hastalığı birçok Amerikalı için zayıflatıcı bir durumdur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenidir. Bazı risk faktörleri bazı insanların kalp hastalığına yakalanma olasılığını artırır. Risk faktörleri değiştirilebilir veya değiştirilemez. Değiştirilebilir risk faktörleri, vücut ağırlığı gibi kontrol edebileceğiniz faktörlerdir. Değiştirilemez risk faktörleri, genetik gibi kontrol edemediğiniz faktörlerdir.

Seçimleriniz kalp sağlığınızı etkileyebilir. Yaşam tarzı değişiklikleri kalp hastalığı şansınızı büyük ölçüde azaltabilir. Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak
• sağlıklı beslenme
• egzersiz yapmak
• Diyabetiniz varsa diyabet yönetimi
• kan basıncını yönetmek
• stres Yönetimi

Sigarayı bırakmak

Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için atabileceğiniz en önemli adım sigarayı bırakmaktır. Sigara içmek koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve inme için önde gelen risk faktörlerinden biridir. Sigara içmek, atardamarlarda yağlı bir madde veya plak birikmesine neden olur, bu da sonunda arterlerin sertleşmesine veya ateroskleroza yol açar. Sigara içmek organlarınıza zarar vererek vücudunuzun daha az optimal çalışmasına ve kalp hastalığı riskinizi artırmasına neden olur. İyi kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein miktarınızı azaltır ve kan basıncınızı yükselterek arterlerinizde strese neden olabilir.

Sigarayı bırakmanın kalp hastalığını azalttığı kanıtlanmıştır. Birçok eyalet genel popülasyonda sigara içmeyi sınırlamak veya azaltmak için programlar başlatmıştır.

Sigarayı bırakmanın etkileri oldukça ani. Kan basıncınız düşecek, dolaşımınız düzelecek ve oksijen kaynağınız artacaktır. Bu değişiklikler enerji seviyenizi artıracak ve egzersizi kolaylaştıracaktır. Zamanla vücudunuz iyileşmeye başlar. Bıraktıktan sonra kalp hastalığı riskiniz azalır ve zamanla önemli ölçüde azaltılabilir. Sigara içenlerden kaçınmalısınız çünkü ikinci el duman da sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Beslenme ve diyet

Beslenme ve diyet, kalp hastalığının önlenmesinde büyük rol oynar. İyi bir diyet sürdürmek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Bu, aile öykünüz veya kalp hastalığına genetik yatkınlığınız olsa bile geçerlidir. Çiğ meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve genellikle balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri açısından yüksek bir diyet, kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Akdeniz diyetinin kalp hastalığının oluşumunu azalttığı bilinmektedir. Bu diyet aşağıdakilere odaklanır:

• sağlıklı bir yağ olan otlar, fındık ve zeytinyağı yemek
• kırmızı et tüketimini ayda bir veya iki kez sınırlamak
• meyve, sebze ve kepekli tahıllarınızı arttırmak
• haftada iki kez balık yemek

Ayrıca, kalp hastalığını kötüleştiren bazı yiyeceklerden kaçınmanız veya sınırlamanız gerekir. Buna yüksek miktarda şeker ve tuz içeren yiyecekler, alkollü içecekler ve kısmen hidrojene bitkisel yağ içeren yiyecekler dahildir. Kalorileri izlemek de önemlidir. Günde kaç kalori almanız gerektiğini bilin ve besin değeri yüksek ve kalorisi düşük çeşitli yiyecekleri yemeye odaklanın.

Egzersiz ve kilo kaybı yönetimi

Egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak, kan basıncınızı düşürmek ve kalp hastalığını önlemek için de hayati önem taşır. Mayo Clinic'e göre, uzmanlar günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı veya haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı önerir. Egzersizin yoğun olması gerekmez. Anahtar aktif kalmaktır.

Egzersizin ana hedeflerinden biri sağlıklı bir kiloyu korumaktır. Kalori alımınızı aldığınız egzersiz miktarı ile dengelemeniz gerekir. Vücut kitle indeksinizin ne olduğunu öğrenin ve kilo verme hedeflerinizi belirlemek için kullanın. Sağlıklı bir kiloyu koruyarak kan basıncınızı düşürür ve diğer komplikasyon riskinizi azaltırsınız.

Diyabet yönetimi

Diyabet, kalp hastalığı için ciddi bir risk faktörüdür. Tedavi edilmediğinde vücuttaki çoklu organlar üzerinde zararlı etkileri vardır ve periferik arter hastalığı, felç ve diğer komplikasyonlara yol açabilir. Diyabetiniz varsa, kalp hastalığını önlemek için durumunuzu yönetin.

Diyabetli insanlar için kalp hastalığı önleme tedbirleri şunları içerir:

• doktorunuzdan düzenli kontroller almak
• sağlıklı beslenme
• egzersiz

Diyabeti ilaçlarla yönetmeniz gerekebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı seçerek diyabetin etkilerini sınırlayabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.

Kan basıncınızı düşürme

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kardiyovasküler sisteminizdeki stresi artırabilir ve kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Tansiyonunuzu aşağıdaki yollarla düşürebilirsiniz:

• diyet
• egzersiz yapmak
• ağırlık yönetimi
• stresten kaçınmak
• sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak
• sigara içmemek
• tuz alımını sınırlama
• alkol tüketimini sınırlamak

Yüksek tansiyonunuz olduğunu biliyorsanız, doktorunuzla yakın çalışın ve kan basıncınızı düzenli olarak izleyin. Sağlayıcınızın kan basıncınız için reçete ettiği tüm ilaçları alın ve talimatlara uygun olarak alın. Yüksek tansiyonu tespit etmek zordur. Elinizde olup olmadığından emin değilseniz doktorunuza danışın.

Stresle başa çıkma

Stres herkesi farklı şekillerde etkiler. Uzun süreler boyunca yüksek stres yaşayan insanlar ile kalp hastalığı arasında bir bağlantı vardır. Bağlantı iyi anlaşılmamış.

Stres uyku kaybına, ağrıya ve baş ağrısına neden olabilir ve vücudu tüketebilir. Kronik stres kalbin daha fazla çalışmasına neden olabilir. Bu, kalp hastalığınız için diğer risk faktörlerini kötüleştirecektir.

Genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak birçok stres azaltıcı alışkanlığı benimseyebilirsiniz. Fiziksel aktivite veya egzersiz stresi azaltmanın bir yoludur. Yavaşlamak ve gevşeme egzersizleri yapmak veya yogada kullanılanlar gibi nefes alma teknikleri de yararlıdır. Endişeleri bırakmak ve aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmek, daha sağlıklı ve daha rahat bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir. Yeterince uyumak da önemlidir.