Orta Yaşta Kilo Alımını Önleyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Henüz menopoza girmemiş olsanız bile, şimdiden aklınızda olabilir. Hormonal değişikliklerin şekil ve ağırlıkları üzerindeki etkisinden endişe duyan 35 yaş üstü birçok danışanım için. Gerçek şu ki, menopoz ve önceki perimenopoz, metabolizmanıza biraz zarar verebilir. Bununla birlikte, birçok kadının bu yaşam geçişi sırasında ve sonrasında başarılı bir şekilde kilo verdiğini gördüm ve şimdi yayınlanan yeni araştırmalar Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi hangi stratejilerin işe yaradığına biraz daha ışık tutuyor.

Pittsburg Üniversitesi araştırmasında, araştırmacılar birkaç yıl boyunca 500'den fazla menopoz sonrası kadını izledi. Altı ay sonra, dört belirli davranışın kilo kaybına yol açtığını buldular: daha az tatlı ve kızarmış yiyecekler yemek, daha az şekerli içecek içmek, daha fazla balık yemek ve restoranlarda daha az yemek yemek. Dört yıl sonra, daha az tatlı ve şekerli içecek yemek, kilo verme veya koruma ile ilişkilendirilmeye devam etti. Ve uzun vadede, daha fazla ürün tüketmenin ve daha az et ve peynir yemenin de kilo verme başarısına bağlı olduğu bulundu.

Bu araştırmayla ilgili harika haber, yaşamın erken dönemlerinde etkili olduğunu bildiğimiz aynı denenmiş ve doğru tekniklerin menopozdan sonra kilo kaybını desteklemek için çalışmış olmasıdır. Başka bir deyişle, sert bir diyete başvurmanız veya daha akıllıca büyüdükçe daha da büyümeye mahkum hissetmeniz gerekmez. Ve bu, orta yaşta kilo vermenin mümkün olduğunu gösteren ilk çalışma değil.

Bir Brigham Young araştırması, yaklaşık 200 orta yaşlı kadını üç yıl boyunca izledi ve sağlık ve yeme alışkanlıkları hakkında bilgi izledi. Bilim adamları, bilinçli diyet değişiklikleri yapmayanların kilo verme olasılığının yüzde 138 daha fazla olduğunu, ortalama olarak yaklaşık 7 kilo olduğunu buldular. Buradaki gümüş astar, alışkanlıklarınızın bir fark yarattığıdır, bu nedenle kontrolün çoğu sizin elinizde ve bu güçlendirici. Anahtar, yaşlandıkça kilo alımını durdurmak ve daha sonraki yaşamda kilo bakımını daha az göz korkutucu hale getirmek için şimdi başlamaktır. İşte bugün odaklanmanız gereken beş bilgili strateji ve bunları eyleme geçirmek için ipuçları.

Şekerli içecekleri yasaklayın

Günde sadece bir kutu normal sodayı suyla değiştirmek, size her yıl beş adet 4 kiloluk şeker torbası eşdeğeri tasarruf sağlayacaktır. Sade su hayranı değilseniz, nasıl cazip hale getirileceğine ve diyet soda neden önerilmediğine dair önceki yazıma göz atın.

Konsantre kalori kaynaklarını değiştirin

Aynı kaloriye 1 bardak (beyzbol topu büyüklüğünde) taze çileği sadece 1 yemek kaşığı (başparmağınızın ucu kadar büktüğü yerden) çilek reçeli ile yiyebileceğinizi biliyor muydunuz? Mümkün olduğunca sık, işlenmiş versiyonları yerine taze, bütün gıdaları seçin.

Elyafınızı doldurun

Lif sizi doldurur, ancak lifin kendisi kalori sağlamaz çünkü vücudunuz onu sindiremez veya ememez. Ayrıca, bir Alman araştırması, yediğimiz her gram lif için yaklaşık 7 kaloriyi ortadan kaldırdığımızı buldu. Bu, her gün 35 gram lif tüketmenin 245 kaloriyi ortadan kaldırabileceği anlamına gelir. En iyi kaynaklar, yenilebilir kabuklu veya tohumlu veya sert saplı meyve ve sebzelerin yanı sıra fasulye, mercimek ve yulaf, yabani pirinç ve patlamış mısır dahil tam tahıllardır.

Daha fazla bitki bazlı yemek yiyin

Vejetaryen olmak, hatta yarı zamanlı olmak bile size kilo verme avantajı sağlayabilir. Bağlantıyla ilgili önceki yazıma ve sebze bazlı yemekler için yapılması ve yapılmaması gerekenler hakkında bir göz atın.

Bir günlük tutun

Bir Kaiser Permanente çalışması, bir yemek günlüğü tutmanın kilo verme sonuçlarını ikiye katlayabileceğini buldu. Bu kadar etkili olmasının bir nedeni, çoğumuzun ne kadar aktif olduğumuzu fazla tahmin etmesi, gıda ihtiyaçlarımızı olduğundan fazla tahmin etmesi, ne kadar yediğimizi hafife alması ve çok fazla akılsızca yemek yemesidir. Bir Cornell çalışmasında, araştırmacıların bir İtalyan restoranında insanları çeken gizli bir kamerası vardı. Yemekten beş dakika sonra ne kadar ekmek yedikleri sorulduğunda, yüzde 12'si hiç yemediklerini ve geri kalanı düşündüklerinden yüzde 30 daha fazla yediklerini söyledi. Günlük tutmak, sizi bilinçli ve dürüst tutar ve sağlıksız kalıpları belirlemenize ve değiştirmenize olanak tanır.

Bu konuya yaklaşımınız nedir? Menopozda kilo alımı konusunda endişeleniyor musunuz? Yoksa hayatın bu evresinde kilonuzu yönetebildiniz mi? Lütfen düşüncelerinizi @cynthiasass ve @Shape_Magazine'e tweet atın

Cynthia Sass, hem beslenme bilimi hem de halk sağlığı alanında yüksek lisans derecesine sahip kayıtlı bir diyetisyendir. Ulusal televizyonda sıkça görülen, New York Rangers ve Tampa Bay Rays için SHAPE'e katkıda bulunan bir editör ve beslenme danışmanıdır. En son New York Times en çok satanı S.A.S.S! Kendiniz Zayıflayın: İsteklerinizi Fethedin, Kilo Verin ve İnç Kaybedin.

Şunun için inceleyin: